作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 打造翹臀的訓練 (中文字幕)
時間Mon Jan 8 15:58:04 2018
https://goo.gl/zkqfpU
這次的內容是加強臀肌和腿後腱的臀腿訓練,包含一開始的暖身和肌肉啟動,有5個不同
的訓練動作會搭配超級組的模式來訓練,需要用到彈力帶、槓鈴、啞鈴、腿彎舉機械式器
材、滑輪機。
訓練內容:
訓練動作:3組
暫停式深蹲10下
訓練動作:4組
臀舉10下
超級組:3組
腿彎舉10下
啞鈴羅馬尼亞硬舉10下
訓練動作:3組
滑輪機直腿硬舉12下
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1F:推 yuhung: 推臀舉(我都叫它負重橋式XD) 01/08 18:29
2F:→ yuhung: 這動作可以用史密斯機輔助,效果很好 01/08 18:30
3F:推 aa789: 推 01/08 21:24
4F:推 smile831003: 這練完保證上廁所的時候不敢用力坐在馬桶上XD 01/09 18:13