作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 打造翘臀的训练 (中文字幕)
时间Mon Jan 8 15:58:04 2018
https://goo.gl/zkqfpU
这次的内容是加强臀肌和腿後腱的臀腿训练,包含一开始的暖身和肌肉启动,有5个不同
的训练动作会搭配超级组的模式来训练,需要用到弹力带、杠铃、哑铃、腿弯举机械式器
材、滑轮机。
训练内容:
训练动作:3组
暂停式深蹲10下
训练动作:4组
臀举10下
超级组:3组
腿弯举10下
哑铃罗马尼亚硬举10下
训练动作:3组
滑轮机直腿硬举12下
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1F:推 yuhung: 推臀举(我都叫它负重桥式XD) 01/08 18:29
2F:→ yuhung: 这动作可以用史密斯机辅助,效果很好 01/08 18:30
3F:推 aa789: 推 01/08 21:24
4F:推 smile831003: 这练完保证上厕所的时候不敢用力坐在马桶上XD 01/09 18:13