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基本資料 性別:男 年齡:18 身高:175 體重:92 BMI:30 體脂率:34 參考照片: 三餐內容: 目前已嘗試以下吃法兩週,之前都隨便吃、餓了就吃,除了消化變好以外沒什麼改變。 早餐:便利商店地瓜200~300g、無糖豆漿、茶葉蛋一顆、香蕉一根 午餐:低油低鹽 白飯1~1.5飯勺 青菜(水煮地瓜葉、蒸花椰菜、炒高麗菜等)約50g 肉類(烤雞胸肉(有塗醃料)、水煮火鍋豬牛肉片)約80g 煎蛋或洋蔥炒蛋 香蕉一根或蘋果一顆 晚餐:外食或自煮,盡量不吃多次加工、重調味食物 日常作息時間:目前是學生(早七晚五,凌晨一點睡) 生活型態:高中學生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 無 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 慢跑:3000m,18分鐘,一週3~4次,心跳約120。 重訓: 蝴蝶機50kg、硬舉20(槓)+20(片)kg、啞鈴肩推24kg、舉啞鈴12kg、啞鈴單手划船14kg 以上12下3組; 仰臥起坐50下 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 約一年前也有減重過一次,成功減到7開頭,但之後因為一些原因染上心病就放爛了大概半年,最近竟然胖到了9開頭,走出心病後因生活環境改變有點不知道該怎麼重新減重,目前先從飲食改變,並重新回健身房做一些簡單的重訓,希望能尋求版上瘦身達人的一些飲食改變及心態上的建議,並先在此致謝。 ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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1F:推 Beersheep: 這麼年輕很好減啊 TDEE 算出來照著吃就瘦了 01/07 21:41
2F:推 Yitin507: 這樣的條件飲食控制就可以了,熱量算出來應該可以減一陣 01/07 22:43
3F:推 Marchqoo02: 因為憂鬱而爆吃,下次鬱卒時容易再度靠吃緩解,你得 01/08 04:54
4F:→ Marchqoo02: 脫離這連結建立新習慣,看是不爽就去健身、打電動之 01/08 04:55
5F:→ Marchqoo02: 類的,因為你曾經復胖,表示心病對你來說影響很大, 01/08 04:55
6F:→ Marchqoo02: 除了減肥,追求心理健康且憂鬱時懂得舒緩,是你更重要 01/08 04:55
7F:→ Marchqoo02: 的功課,祝福你喔! 01/08 04:55







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