基本资料 性别：男 年龄：18 身高：175 体重：92 BMI：30 体脂率：34 参考照片： 三餐内容： 目前已尝试以下吃法两周，之前都随便吃、饿了就吃，除了消化变好以外没什麽改变。 早餐：便利商店地瓜200～300g、无糖豆浆、茶叶蛋一颗、香蕉一根 午餐：低油低盐 白饭1～1.5饭勺 青菜（水煮地瓜叶、蒸花椰菜、炒高丽菜等）约50g 肉类（烤鸡胸肉（有涂腌料）、水煮火锅猪牛肉片）约80g 煎蛋或洋葱炒蛋 香蕉一根或苹果一颗 晚餐：外食或自煮，尽量不吃多次加工、重调味食物 日常作息时间：目前是学生（早七晚五，凌晨一点睡） 生活型态：高中学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 慢跑：3000m，18分钟，一周3～4次，心跳约120。 重训： 蝴蝶机50kg、硬举20（杠）+20（片）kg、哑铃肩推24kg、举哑铃12kg、哑铃单手划船14kg 以上12下3组； 仰卧起坐50下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 约一年前也有减重过一次，成功减到7开头，但之後因为一些原因染上心病就放烂了大概半年，最近竟然胖到了9开头，走出心病後因生活环境改变有点不知道该怎麽重新减重，目前先从饮食改变，并重新回健身房做一些简单的重训，希望能寻求版上瘦身达人的一些饮食改变及心态上的建议，并先在此致谢。 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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