作者bycheng1130 (cysrc)
看板FITNESS
標題[減肥] 肥宅初次減重請益
時間Wed Jan 3 21:58:54 2018
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：168
體重：99
BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：39.1
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：通常沒吃
早餐：通常沒吃
午餐：經常是便當或偶爾早午餐店（蛋餅、蛋吐司、炒麵之類）
晚餐：便當或家裡煮（低油無油炸物）
其他：宵夜基本上不吃，大概一個月陪女友吃1～2次，飲料一個禮拜大約兩次，通常喝微糖紅茶拿鐵之類的
目前運動完後會吃個超商買的茶葉蛋+無糖豆漿
日常作息時間：1:00左右睡 9:00左右起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：上大學以來，除了體育課打打球，跑跑操場以外，基本上沒有…（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
我的問題：上大學後體重持續上升，到現在是目前人生中的巔峰了，所以意識到問題後就趕緊去報名健身房，目前去大約一兩個禮拜而已
Inbody測出來的數據，身體組成分析皆為高
體重：99
體重：99
骨骼肌重：34.8
體脂肪重：39.5
基代：1695
之前有嘗試跑操場減重，但小腿及膝蓋很容易不舒服，而且本身也不太喜歡跑步，所以很快就放棄了，剛好有朋友在重訓也帶我嘗試過幾次，個人覺得比起慢跑來說，是我比較喜歡的運動
目前我的健身方式是一個禮拜至少去四天
目前我的健身方式是一個禮拜至少去四天
胸、背、腿三大肌群不同天輪流練，大約重訓45分至一小時後，跑滑步機 等級10 跑30分鐘
請問這樣子的減肥方式可以嗎？
但看板上有說法類似這樣極度肥胖的，應該先做有氧為主，重訓為輔，所以是否該調整我目前的訓練方式呢？
再請問大大們，小弟第一個禮拜去練完後，練得地方肌肉都超痠痛，但第二個禮拜練完後，卻沒什麼強烈的酸痛感，這樣是正常的嗎還是訓練的不夠多呢？
問題有點多，再麻煩版上的大大們為小弟解惑QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.43.18
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1514987936.A.04C.html
1F：→ oguesto: 先做一陣子的飲食紀錄吧(拍照或APP紀錄)你的體重應該稍微01/03 22:10
2F：→ oguesto: 控制一下飲食(盡量原型食物 注意蛋白質攝取)就會降下來了01/03 22:12
我會儘量的！謝謝
3F：→ rex0999: 吃太少01/03 22:28
我覺得自己跟正常人食量差不多..
4F：推 cryy: 飲料可以 但去糖吧01/03 23:03
5F：推 cryy: 飲料可以 但去糖吧01/03 23:03
Ok!
6F：→ halulu: 你的飲食？01/03 23:29
就大概上述說的便當居多 通常三個菜會一蔬菜一蛋一隨意 +滷排骨 雞腿 燒鴨 等等的
7F：推 swordmr20: 飲料無糖 有氧可以做滑步機01/04 00:25
8F：推 swordmr20: 飲料無糖 有氧可以做滑步機01/04 00:25
30分鐘夠嗎？再多我會有點累，目前30分鐘就爆汗了
9F：推 sleepyrat: 目標是減重的話，重訓就不用分開練了01/04 00:58
意思是目前這樣重訓後有氧繼續持續嗎？
10F：推 thatsauce: 游泳對膝蓋比較好01/04 02:27
健身房沒泳池QQ
11F：推 thatsauce: 游泳對膝蓋比較好01/04 02:27
12F：推 ANCEE: 這個體重 光是把有糖飲料完全戒掉 應該就會開始掉01/04 08:28
好的！
13F：推 laziness: 記得收操比較好01/04 09:42
ok!
ok!
~
※ 編輯: bycheng1130 (203.69.224.112), 01/04/2018 10:41:14
14F：推 Beersheep: 不然就重訓就好了啊 偶爾天數中間補個中低強度有氧01/04 10:51
15F：推 Beersheep: 不然就重訓就好了啊 偶爾天數中間補個中低強度有氧01/04 10:51
怕只有重訓不夠QQ
16F：推 halulu: 這飲食實在太籠統~_~ 題外話 滷排骨不但熱量高 鈉也多01/04 11:00
17F：→ halulu: 你要學著吃食物....01/04 11:00
真的是滿籠統的 沒有特地準備菜單 但我會儘量慎選的！
18F：推 bider: 跟前幾樓的想法一樣 先做熱量控制 推薦myfitnesspal01/04 12:12
真的前面的前輩都在提醒飲食的問題 謝謝b大推薦 稍晚來試試！
真的前面的前輩都在提醒飲食的問題 謝謝b大推薦 稍晚來試試！
19F：→ sorenhuang: 黃安01/04 13:29
20F：→ sorenhuang: 黃安01/04 13:29
21F：→ sorenhuang: 幹，按錯01/04 13:30
22F：→ sorenhuang: 從88花兩年減到70的過來人給你建議01/04 13:35
23F：→ sorenhuang: 起頭時先戒糖，加工食品(便利店幾乎沒有可吃)01/04 13:36
24F：→ sorenhuang: 前三個月每天安排30分鐘輕有氧01/04 13:38
25F：→ sorenhuang: 重點方在體能的增強，如果一個月有精神有改善加上重訓01/04 13:40
26F：→ sorenhuang: 重訓先基本徒手，有一定的體力和體能而後漸進用器材01/04 13:42
27F：→ sorenhuang: 重點還是在而後的飲食和運動成為您的生活習慣01/04 13:44
28F：→ sorenhuang: 一年後，我想應該會不有不錯的成果(前提真的不吃零食)01/04 13:45
29F：→ sorenhuang: 而您的體重，先學習快走吧，重訓先能伏地挺身5下在說01/04 13:48
30F：→ sorenhuang: 而您的體重，先學習快走吧，重訓先能伏地挺身5下在說01/04 13:48
31F：→ sorenhuang: PS.貪快沒有用，我以前試過不出一年就復胖01/04 13:53
謝謝s大的經驗分享！目前我有做30分鐘的有氧（滑步機） 再加上重訓，會正常吃是怕如果暫時的改變飲食，以後正常吃就又復胖了，所以才決定正常吃並戒掉含糖飲料然後靠運動來減肥
※ 編輯: bycheng1130 (203.69.224.112), 01/04/2018 14:00:39
32F：→ sorenhuang: PS2.我剛開始伏地挺身一下都沒有，先買個15磅啞鈴01/04 13:55
33F：→ sorenhuang: PS3.吃東西還是算好個人所需熱量與用心律加計歩算耗能01/04 13:59
34F：→ sorenhuang: PS3.吃東西還是算好個人所需熱量與用心律加計歩算耗能01/04 13:59
35F：→ sorenhuang: 祝您成功，前肥宅健議01/04 14:00
感謝s大 我努力！
36F：推 pb1101: 何謂正常吃 回到以前亂吃嗎01/04 14:18
37F：→ pb1101: 飲食觀念還是最重要 不改以後還是復胖01/04 14:19
38F：→ pb1101: 飲食觀念還是最重要 不改以後還是復胖01/04 14:19
是的 我會試著改變飲食的
39F：推 LoveJapan: 有女友已經屌打肥宅了01/04 14:58
40F：推 roborn173: 還有女友 強01/04 15:28
41F：→ atony355083: 第一次減 加上你的身材 光戒垃圾食品 含糖飲料 算好t01/04 15:39
42F：→ atony355083: dee不運動 都可以瘦超多 加上運動當然更好 也更健康01/04 15:39
希望如此～
43F：推 Moselle: 還有女友 應該是hen帥 只能羨慕QQ01/04 16:03
44F：推 NCKUloser: 肥真肥宅還有女友==已經屌打不少瘦宅01/04 16:32
女友是我70公斤時交的到現在了 變現在這樣 感謝她不離不棄QQ 這不是重點啦哈哈==
45F：推 halulu: 現在便利商店滿多可以吃的啦... 地瓜啦 豆漿啦01/04 16:52
46F：→ halulu: 雞肉啦 都有 去找一下是有 沒有都不能吃的01/04 16:53
47F：→ halulu: 只是鈉真的很多.....01/04 16:53
48F：→ halulu: 只是鈉真的很多.....01/04 16:53
49F：→ halulu: "正常吃"我一直不理解 是恢復以前進食方式叫正常吃?01/04 16:54
50F：→ halulu: 如果那樣正常為何你體重不正常???? 學著 正確吃...01/04 16:54
51F：→ halulu: 你要學著能夠維持很久很久的飲食方式 不是說達到一個目標01/04 16:55
52F：→ halulu: 回到以前亂吃亂喝01/04 16:55
H大好像點醒我了 要是真的是正常吃怎麼會變這樣==
感謝您的一語點醒！
※ 編輯: bycheng1130 (180.217.197.34), 01/04/2018 17:48:24
53F：→ jimmy55311: 抱歉 我看到女友01/04 19:23
別這樣QQ
別這樣QQ
54F：→ rex0999: 我說的是蛋白質吃太少01/04 20:43
原來是指蛋白質
關於吃 我還蠻多問題的
我的基代和tdee用版上愛健身大提供的網站去試算
分別為1918及2301
那麼要減脂 是要吃到剛好基代就好還是要到TDEE-300左右呢？
但用inbody測出來的基代卻才1695
試問到底熱量要控制到哪呢？
※ 編輯: bycheng1130 (106.1.196.117), 01/04/2018 21:28:31
55F：推 halulu: 我記得之前提供算TDEE的有些連marco比例都給了 你參考看看01/04 21:29
好的 我爬爬看
56F：→ oguesto: 大於基代...如果這兩組數字 你可能要吃2000出頭 不過對你01/04 23:40
57F：→ oguesto: 而言 正確的紀錄熱量可能更困難 不如從比較簡單的開始01/04 23:40
58F：→ oguesto: 注意蛋白質攝取 少加工食物 丟掉零食飲料01/04 23:42
真的是滿困難的 用樓上大大推的myfitnesspal
確實很方便記錄 但同一個東西的熱量 大家提供的都不一樣哈哈 謝謝大大的建議！
59F：推 rex0999: 我測過2種inbody 基代16XX&18XX 但是他有給建議每日攝取01/05 01:12
60F：→ rex0999: 數字跟用公式算出來的沒有差到5% 都是建議吃2400-250001/05 01:13
61F：→ rex0999: 所以你用網站的算出來就差不多了 TDEE2300*0.85=195501/05 01:15
62F：→ rex0999: inbody算的基代*1.2也是2034 根本幾乎沒有什麼誤差01/05 01:16
原來是因為公式不同 感謝r大的說明！
63F：推 nckualanptt: 上來這邊問只會被說吃太少 這邊的意見看看就好01/05 07:34
前輩們指的應該是正確的東西吃太少啦～ 我會好好斟酌的 謝謝n大！
※ 編輯: bycheng1130 (180.217.197.34), 01/05/2018 19:23:44
64F：推 jakio: 長期的飲食才是關鍵 肥宅好幾年不可能幾個月就脫離的 慢慢 01/13 16:31