作者bycheng1130 (cysrc)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥宅初次减重请益
时间Wed Jan 3 21:58:54 2018
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：168
体重：99
BMI：35（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39.1
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常没吃
早餐：通常没吃
午餐：经常是便当或偶尔早午餐店（蛋饼、蛋吐司、炒面之类）
晚餐：便当或家里煮（低油无油炸物）
其他：宵夜基本上不吃，大概一个月陪女友吃1～2次，饮料一个礼拜大约两次，通常喝微糖红茶拿铁之类的
目前运动完後会吃个超商买的茶叶蛋+无糖豆浆
日常作息时间：1:00左右睡 9:00左右起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：上大学以来，除了体育课打打球，跑跑操场以外，基本上没有…（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
我的问题：上大学後体重持续上升，到现在是目前人生中的巅峰了，所以意识到问题後就赶紧去报名健身房，目前去大约一两个礼拜而已
Inbody测出来的数据，身体组成分析皆为高
体重：99
体重：99
骨骼肌重：34.8
体脂肪重：39.5
基代：1695
之前有尝试跑操场减重，但小腿及膝盖很容易不舒服，而且本身也不太喜欢跑步，所以很快就放弃了，刚好有朋友在重训也带我尝试过几次，个人觉得比起慢跑来说，是我比较喜欢的运动
目前我的健身方式是一个礼拜至少去四天
目前我的健身方式是一个礼拜至少去四天
胸、背、腿三大肌群不同天轮流练，大约重训45分至一小时後，跑滑步机 等级10 跑30分钟
请问这样子的减肥方式可以吗？
但看板上有说法类似这样极度肥胖的，应该先做有氧为主，重训为辅，所以是否该调整我目前的训练方式呢？
再请问大大们，小弟第一个礼拜去练完後，练得地方肌肉都超酸痛，但第二个礼拜练完後，却没什麽强烈的酸痛感，这样是正常的吗还是训练的不够多呢？
问题有点多，再麻烦版上的大大们为小弟解惑QQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.43.18
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1514987936.A.04C.html
1F：→ oguesto: 先做一阵子的饮食纪录吧(拍照或APP纪录)你的体重应该稍微01/03 22:10
2F：→ oguesto: 控制一下饮食(尽量原型食物 注意蛋白质摄取)就会降下来了01/03 22:12
我会尽量的！谢谢
3F：→ rex0999: 吃太少01/03 22:28
我觉得自己跟正常人食量差不多..
4F：推 cryy: 饮料可以 但去糖吧01/03 23:03
5F：推 cryy: 饮料可以 但去糖吧01/03 23:03
Ok!
6F：→ halulu: 你的饮食？01/03 23:29
就大概上述说的便当居多 通常三个菜会一蔬菜一蛋一随意 +卤排骨 鸡腿 烧鸭 等等的
7F：推 swordmr20: 饮料无糖 有氧可以做滑步机01/04 00:25
8F：推 swordmr20: 饮料无糖 有氧可以做滑步机01/04 00:25
30分钟够吗？再多我会有点累，目前30分钟就爆汗了
9F：推 sleepyrat: 目标是减重的话，重训就不用分开练了01/04 00:58
意思是目前这样重训後有氧继续持续吗？
10F：推 thatsauce: 游泳对膝盖比较好01/04 02:27
健身房没泳池QQ
11F：推 thatsauce: 游泳对膝盖比较好01/04 02:27
12F：推 ANCEE: 这个体重 光是把有糖饮料完全戒掉 应该就会开始掉01/04 08:28
好的！
13F：推 laziness: 记得收操比较好01/04 09:42
ok!
ok!
~
※ 编辑: bycheng1130 (203.69.224.112), 01/04/2018 10:41:14
14F：推 Beersheep: 不然就重训就好了啊 偶尔天数中间补个中低强度有氧01/04 10:51
15F：推 Beersheep: 不然就重训就好了啊 偶尔天数中间补个中低强度有氧01/04 10:51
怕只有重训不够QQ
16F：推 halulu: 这饮食实在太笼统~_~ 题外话 卤排骨不但热量高 钠也多01/04 11:00
17F：→ halulu: 你要学着吃食物....01/04 11:00
真的是满笼统的 没有特地准备菜单 但我会尽量慎选的！
18F：推 bider: 跟前几楼的想法一样 先做热量控制 推荐myfitnesspal01/04 12:12
真的前面的前辈都在提醒饮食的问题 谢谢b大推荐 稍晚来试试！
真的前面的前辈都在提醒饮食的问题 谢谢b大推荐 稍晚来试试！
19F：→ sorenhuang: 黄安01/04 13:29
20F：→ sorenhuang: 黄安01/04 13:29
21F：→ sorenhuang: 干，按错01/04 13:30
22F：→ sorenhuang: 从88花两年减到70的过来人给你建议01/04 13:35
23F：→ sorenhuang: 起头时先戒糖，加工食品(便利店几乎没有可吃)01/04 13:36
24F：→ sorenhuang: 前三个月每天安排30分钟轻有氧01/04 13:38
25F：→ sorenhuang: 重点方在体能的增强，如果一个月有精神有改善加上重训01/04 13:40
26F：→ sorenhuang: 重训先基本徒手，有一定的体力和体能而後渐进用器材01/04 13:42
27F：→ sorenhuang: 重点还是在而後的饮食和运动成为您的生活习惯01/04 13:44
28F：→ sorenhuang: 一年後，我想应该会不有不错的成果(前提真的不吃零食)01/04 13:45
29F：→ sorenhuang: 而您的体重，先学习快走吧，重训先能伏地挺身5下在说01/04 13:48
30F：→ sorenhuang: 而您的体重，先学习快走吧，重训先能伏地挺身5下在说01/04 13:48
31F：→ sorenhuang: PS.贪快没有用，我以前试过不出一年就复胖01/04 13:53
谢谢s大的经验分享！目前我有做30分钟的有氧（滑步机） 再加上重训，会正常吃是怕如果暂时的改变饮食，以後正常吃就又复胖了，所以才决定正常吃并戒掉含糖饮料然後靠运动来减肥
※ 编辑: bycheng1130 (203.69.224.112), 01/04/2018 14:00:39
32F：→ sorenhuang: PS2.我刚开始伏地挺身一下都没有，先买个15磅哑铃01/04 13:55
33F：→ sorenhuang: PS3.吃东西还是算好个人所需热量与用心律加计歩算耗能01/04 13:59
34F：→ sorenhuang: PS3.吃东西还是算好个人所需热量与用心律加计歩算耗能01/04 13:59
35F：→ sorenhuang: 祝您成功，前肥宅健议01/04 14:00
感谢s大 我努力！
36F：推 pb1101: 何谓正常吃 回到以前乱吃吗01/04 14:18
37F：→ pb1101: 饮食观念还是最重要 不改以後还是复胖01/04 14:19
38F：→ pb1101: 饮食观念还是最重要 不改以後还是复胖01/04 14:19
是的 我会试着改变饮食的
39F：推 LoveJapan: 有女友已经屌打肥宅了01/04 14:58
40F：推 roborn173: 还有女友 强01/04 15:28
41F：→ atony355083: 第一次减 加上你的身材 光戒垃圾食品 含糖饮料 算好t01/04 15:39
42F：→ atony355083: dee不运动 都可以瘦超多 加上运动当然更好 也更健康01/04 15:39
希望如此～
43F：推 Moselle: 还有女友 应该是hen帅 只能羡慕QQ01/04 16:03
44F：推 NCKUloser: 肥真肥宅还有女友==已经屌打不少瘦宅01/04 16:32
女友是我70公斤时交的到现在了 变现在这样 感谢她不离不弃QQ 这不是重点啦哈哈==
45F：推 halulu: 现在便利商店满多可以吃的啦... 地瓜啦 豆浆啦01/04 16:52
46F：→ halulu: 鸡肉啦 都有 去找一下是有 没有都不能吃的01/04 16:53
47F：→ halulu: 只是钠真的很多.....01/04 16:53
48F：→ halulu: 只是钠真的很多.....01/04 16:53
49F：→ halulu: "正常吃"我一直不理解 是恢复以前进食方式叫正常吃?01/04 16:54
50F：→ halulu: 如果那样正常为何你体重不正常???? 学着 正确吃...01/04 16:54
51F：→ halulu: 你要学着能够维持很久很久的饮食方式 不是说达到一个目标01/04 16:55
52F：→ halulu: 回到以前乱吃乱喝01/04 16:55
H大好像点醒我了 要是真的是正常吃怎麽会变这样==
感谢您的一语点醒！
※ 编辑: bycheng1130 (180.217.197.34), 01/04/2018 17:48:24
53F：→ jimmy55311: 抱歉 我看到女友01/04 19:23
别这样QQ
别这样QQ
54F：→ rex0999: 我说的是蛋白质吃太少01/04 20:43
原来是指蛋白质
关於吃 我还蛮多问题的
我的基代和tdee用版上爱健身大提供的网站去试算
分别为1918及2301
那麽要减脂 是要吃到刚好基代就好还是要到TDEE-300左右呢？
但用inbody测出来的基代却才1695
试问到底热量要控制到哪呢？
※ 编辑: bycheng1130 (106.1.196.117), 01/04/2018 21:28:31
55F：推 halulu: 我记得之前提供算TDEE的有些连marco比例都给了 你参考看看01/04 21:29
好的 我爬爬看
56F：→ oguesto: 大於基代...如果这两组数字 你可能要吃2000出头 不过对你01/04 23:40
57F：→ oguesto: 而言 正确的纪录热量可能更困难 不如从比较简单的开始01/04 23:40
58F：→ oguesto: 注意蛋白质摄取 少加工食物 丢掉零食饮料01/04 23:42
真的是满困难的 用楼上大大推的myfitnesspal
确实很方便记录 但同一个东西的热量 大家提供的都不一样哈哈 谢谢大大的建议！
59F：推 rex0999: 我测过2种inbody 基代16XX&18XX 但是他有给建议每日摄取01/05 01:12
60F：→ rex0999: 数字跟用公式算出来的没有差到5% 都是建议吃2400-250001/05 01:13
61F：→ rex0999: 所以你用网站的算出来就差不多了 TDEE2300*0.85=195501/05 01:15
62F：→ rex0999: inbody算的基代*1.2也是2034 根本几乎没有什麽误差01/05 01:16
原来是因为公式不同 感谢r大的说明！
63F：推 nckualanptt: 上来这边问只会被说吃太少 这边的意见看看就好01/05 07:34
前辈们指的应该是正确的东西吃太少啦～ 我会好好斟酌的 谢谢n大！
※ 编辑: bycheng1130 (180.217.197.34), 01/05/2018 19:23:44
64F：推 jakio: 长期的饮食才是关键 肥宅好几年不可能几个月就脱离的 慢慢 01/13 16:31