作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 臀中肌-下身最疏於鍛鍊的肌肉 (中文字幕)
時間Wed Jan 3 20:48:33 2018
https://goo.gl/AUE8uG
這次的內容是針對臀中肌的訓練動作,強壯的臀肌對於深蹲和硬舉,以及其他單腿訓練動
作都會有幫助,初學者可以靠著牆壁將內側腳抬起,之後先讓臀部往下,再用起身的動作
讓臀中肌收縮,要試著能連續20下,動作要放慢並控制好,不能因為疼痛而停下,如果較
為強壯,可以利用抗力球和彈力帶提高難度。
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1F:推 anils: 推。但是另外一邊腰會酸正常嗎 01/03 22:22
2F:推 zxcvbnm2580: 有嘗試做,這動作很酷XD 01/03 23:20
3F:推 disorderfool: 有姐夫有推 01/03 23:40
4F:推 uttc: 我也是腰在痠 囧 01/03 23:48
5F:推 PiZ1129: 好妖嬌的感覺 01/04 07:16
6F:推 nyee: 這篇可以搭配另一篇講下背痛的一起參考,個人試作覺得有用 01/04 16:30
7F:推 Fallot: 推 01/08 01:08