作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 臀中肌-下身最疏於锻链的肌肉 (中文字幕)
时间Wed Jan 3 20:48:33 2018
https://goo.gl/AUE8uG
这次的内容是针对臀中肌的训练动作，强壮的臀肌对於深蹲和硬举，以及其他单腿训练动
作都会有帮助，初学者可以靠着墙壁将内侧脚抬起，之後先让臀部往下，再用起身的动作
让臀中肌收缩，要试着能连续20下，动作要放慢并控制好，不能因为疼痛而停下，如果较
为强壮，可以利用抗力球和弹力带提高难度。
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1F：推 anils: 推。但是另外一边腰会酸正常吗 01/03 22:22
2F：推 zxcvbnm2580: 有尝试做，这动作很酷XD 01/03 23:20
3F：推 disorderfool: 有姐夫有推 01/03 23:40
4F：推 uttc: 我也是腰在酸 囧 01/03 23:48
5F：推 PiZ1129: 好妖娇的感觉 01/04 07:16
6F：推 nyee: 这篇可以搭配另一篇讲下背痛的一起参考，个人试作觉得有用 01/04 16:30
7F：推 Fallot: 推 01/08 01:08