作者ruru1028 (ruru)
看板FITNESS
標題[問題] 提升基礎代謝減肥，肌力肌耐力？！
時間Sun Dec 31 16:43:09 2017
各位大大好，
我是27歲女生，體重48ＫＧ，體脂27.8%
想要做提升基礎代謝降低體脂的減肥
在8月加入ＷＧ之後上教練課一周2次左右
上課內容較多核心或是肌耐力的訓練
沒上課的時候一周會上1~2次有氧課程
然後在9月時體脂有降2%，然後到現在都一直停滯＝＝ 基代也沒有上升
開始有點緊張了呢！！
關於肌力、肌耐力、有氧減脂等等的知識都已爬過文
也看到初學者先練肌耐力比較不容易受傷，習慣動作如何進行等等
想問以我現在的程度，是否可以開始自己練肌力訓練了呢？（因為教練課快要結束了）
如果可以練肌力的話，他和肌耐力之間的訓練頻率怎樣比較好呢？
先謝過各位大大的提點！小妹好想要有細細的大腿和手臂啊嗚嗚
祝大家新年快樂，2018長肌肌～～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.8.249
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1514709792.A.36E.html
1F：→ barkingdog: 練完肌力手臂就不會瘦了啊 真的要練嗎？ 12/31 17:15
2F：→ akagawa: 有把你的需求和教練討論嗎？ 12/31 17:22
3F：→ ruru1028: 我可以接受先長肉再滿滿消脂喔 我的手臂肥肉很多 12/31 19:08
4F：→ ruru1028: 教練就是跟我說要先練肌耐力，我擔心他是想多賣我課程在 12/31 19:09
5F：→ ruru1028: 拖 12/31 19:09
6F：推 ALegmontnick: 先練肌耐力是沒錯啦,不過兩個月可以開始學肌力了吧 12/31 20:55
7F：→ ALegmontnick: 目前4個月了,肌力訓練可以學了. 是否自學,不予置評 12/31 20:57
8F：噓 u9517535497: 女生就沒人噓喔， 花錢請教練還來問鄉民，想要細細 12/31 22:21
9F：→ u9517535497: 的腿不吃包妳細 12/31 22:21
10F：→ skykenny611: 教練課以外的時間為何不自主訓練呢? 01/01 01:07
11F：→ halulu: 沒上課也自主訓練一下啊 總要複習一下自己上過什麼吧 01/01 01:16
12F：→ Esun0104: 一開始沒什麼肌肉量，有持續運動都會長肌肌吧 01/01 02:26
13F：→ ruru1028: 我有自主訓練喔 也是一週加上教練課後2-3次 01/01 13:05
14F：→ ruru1028: 為什麼有教練就不能上來請教大大？就是擔心教練有商業考 01/01 13:06
15F：→ ruru1028: 量才做功課跟問鄉民啊 01/01 13:06
16F：→ ruru1028: 想要的是細細但是健康有線條的腿喔！ 01/01 13:07
17F：→ mabo750166: 你所謂細細的腿跟細細的手臂是什麼樣的 有參考圖嗎 每 01/01 21:21
18F：→ mabo750166: 個人對細細的定義都不一樣欸 01/01 21:22
19F：→ akagawa: 沒有不能上來問啊只是教練和你都相處幾個月了，對你的狀 01/02 11:39
20F：→ akagawa: 況也比較熟吧。你就說覺得肌耐力夠久了要練肌力，如果他 01/02 11:39
21F：→ akagawa: 不教就看他有什麼理由、為什麼還不教、有什麼評估，你再 01/02 11:39
22F：→ akagawa: 感覺能不能接受。畢竟鄉民不知道什麼是“你現在的程度” 01/02 11:39
23F：→ ruru1028: 感謝a大提點，我會再針對這些和教練討論看看 01/02 12:40
24F：推 wanmay: 教練課以外的時間也要自主訓練，只做有氧真的白費上教練 01/02 19:00
25F：→ wanmay: 課了 01/02 19:01