作者ruru1028 (ruru)
看板FITNESS
标题[问题] 提升基础代谢减肥，肌力肌耐力？！
时间Sun Dec 31 16:43:09 2017
各位大大好，
我是27岁女生，体重48ＫＧ，体脂27.8%
想要做提升基础代谢降低体脂的减肥
在8月加入ＷＧ之後上教练课一周2次左右
上课内容较多核心或是肌耐力的训练
没上课的时候一周会上1~2次有氧课程
然後在9月时体脂有降2%，然後到现在都一直停滞＝＝ 基代也没有上升
开始有点紧张了呢！！
关於肌力、肌耐力、有氧减脂等等的知识都已爬过文
也看到初学者先练肌耐力比较不容易受伤，习惯动作如何进行等等
想问以我现在的程度，是否可以开始自己练肌力训练了呢？（因为教练课快要结束了）
如果可以练肌力的话，他和肌耐力之间的训练频率怎样比较好呢？
先谢过各位大大的提点！小妹好想要有细细的大腿和手臂啊呜呜
祝大家新年快乐，2018长肌肌～～
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1F：→ barkingdog: 练完肌力手臂就不会瘦了啊 真的要练吗？ 12/31 17:15
2F：→ akagawa: 有把你的需求和教练讨论吗？ 12/31 17:22
3F：→ ruru1028: 我可以接受先长肉再满满消脂喔 我的手臂肥肉很多 12/31 19:08
4F：→ ruru1028: 教练就是跟我说要先练肌耐力，我担心他是想多卖我课程在 12/31 19:09
5F：→ ruru1028: 拖 12/31 19:09
6F：推 ALegmontnick: 先练肌耐力是没错啦,不过两个月可以开始学肌力了吧 12/31 20:55
7F：→ ALegmontnick: 目前4个月了,肌力训练可以学了. 是否自学,不予置评 12/31 20:57
8F：嘘 u9517535497: 女生就没人嘘喔， 花钱请教练还来问乡民，想要细细 12/31 22:21
9F：→ u9517535497: 的腿不吃包你细 12/31 22:21
10F：→ skykenny611: 教练课以外的时间为何不自主训练呢? 01/01 01:07
11F：→ halulu: 没上课也自主训练一下啊 总要复习一下自己上过什麽吧 01/01 01:16
12F：→ Esun0104: 一开始没什麽肌肉量，有持续运动都会长肌肌吧 01/01 02:26
13F：→ ruru1028: 我有自主训练喔 也是一周加上教练课後2-3次 01/01 13:05
14F：→ ruru1028: 为什麽有教练就不能上来请教大大？就是担心教练有商业考 01/01 13:06
15F：→ ruru1028: 量才做功课跟问乡民啊 01/01 13:06
16F：→ ruru1028: 想要的是细细但是健康有线条的腿喔！ 01/01 13:07
17F：→ mabo750166: 你所谓细细的腿跟细细的手臂是什麽样的 有参考图吗 每 01/01 21:21
18F：→ mabo750166: 个人对细细的定义都不一样欸 01/01 21:22
19F：→ akagawa: 没有不能上来问啊只是教练和你都相处几个月了，对你的状 01/02 11:39
20F：→ akagawa: 况也比较熟吧。你就说觉得肌耐力够久了要练肌力，如果他 01/02 11:39
21F：→ akagawa: 不教就看他有什麽理由、为什麽还不教、有什麽评估，你再 01/02 11:39
22F：→ akagawa: 感觉能不能接受。毕竟乡民不知道什麽是“你现在的程度” 01/02 11:39
23F：→ ruru1028: 感谢a大提点，我会再针对这些和教练讨论看看 01/02 12:40
24F：推 wanmay: 教练课以外的时间也要自主训练，只做有氧真的白费上教练 01/02 19:00
25F：→ wanmay: 课了 01/02 19:01