作者nyee (官方認證的白痴)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 請教適合新手上的飛輪課
時間Thu Dec 28 22:38:55 2017
※ 引述《kawaiipikach (vvga)》之銘言：
: 朋友一直想去上飛輪課都沒去過，問我要去哪堂課比較好
: 哪堂課? 不就飛輪課嗎?
: 幫她查了萵苣的課表才知道原來飛輪課的種類這麼多，我之前去都沒注意看..
: 像是Real Riding Tour、燃脂、間歇、Virtual Cycling、輪拳、ICG 視覺模擬飛輪
: 想問大家哪堂飛輪課比較適合新手?
: 我猜燃脂、間歇應該不適合新手，看起來就很累..
: (輪拳是? ？第一次看到)
: 去上飛輪課還有其他要注意的事情嗎
: 像是要先提前去暖身、還是課前不要吃太飽之類的?
健身房的團課(包含飛輪)，即使同樣課名但不同老師上，風格跟強度也會不一樣
對於新手，我的經驗跟建議是
1. 務必準時，不要遲到
通常一開始上課，老師都會問有沒有新同學/第一次上課的
像飛輪這種需要器具的課程，老師也會教你怎麼調整
請不要害羞，大方地舉手
如果可以的話，就挑離老師近一點的地方
好處就是老師會配合新同學講得比較仔細，也會視情況調整強度或給替代動作
如果老師行有餘力，還會注意一下新學員的狀況或姿勢
當然壞處是很可能整堂課都被點名(穿藍衣服的新同學...)
不過總比受傷好
2. 注意自己的狀況，不要逞強
團課老師課程中常會拉一下強度
加上團體的氛圍，會覺得"別人都可以，沒道理我不行"
如果之前沒有運動習慣，體能不佳，對自己的身體掌握度也不熟
在當下容易誤判而勉強自己去跟，事後才發現受傷
所以請不要逞強，跟不上就維持或甚至放慢
試著感受自己的身體能不能負荷，再慢慢推進
3. 如果有計畫持續上飛輪，可以去買件車褲
4. 簡單吃點東西，但是不要吃太飽，也不要運動前馬上急著吃
記得帶足夠的水，運動過程也要適時的喝水(個人建議帶溫水)
可以提早去暖身，但是要慎選暖身項目
除非已經有運動底子，不然請不要先跑個30分鐘或做一輪重訓課表後再去飛輪
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※ 編輯: nyee (114.47.171.159), 12/28/2017 22:40:18
1F：推 allennike: 真的水要帶夠 我上一堂課完最少都喝1000cc 12/28 23:12
2F：推 halulu: 還有不要逞強，不舒服馬上停止 12/29 00:19
3F：→ halulu: 之前上飛輪很多熱身完就走了 12/29 00:19
4F：推 narnic: 熱完身就走了 而且還很多？ 這也太恐怖 12/29 00:54
5F：推 curryhats: 我上了一年大概也才看過2、3個熱身完就走的... 12/29 10:08
6F：推 halulu: 看過不少新手就這樣默默退場的 之前飛輪老師還說還有上到 12/29 10:26
7F：→ halulu: 昏倒的~___~ 12/29 10:26
8F：推 GoogleSEO: 這篇推推，老江湖的心得，讚讚 12/29 11:06
9F：推 Gaga5566: 我的飛輪老師還有遇到猝死的.. 12/29 12:00
10F：推 zomb12: 上到昏倒甚至猝死有點誇張... 12/29 12:22
11F：推 halulu: 就跟不上又逞強啊... 12/29 12:30
12F：→ halulu: 第一堂課就想跟跳躍的都看過XD 老師嚇壞了... 12/29 12:30
13F：推 zomb12: 我這邊的飛輪課還蠻多媽媽和女生參加的而且都是老面孔 12/29 12:42
14F：→ zomb12: 重點是強度不低但大家都很厲害一路騎得很開心XD 12/29 12:42
15F：推 rex0999: 我上的飛輪教練也有說騎到昏倒的XD 12/29 13:13
16F：推 iammomo: WG的有氧老師課前都會提醒留意身體狀況.不要勉強 12/29 13:43
17F：推 halulu: 我之前很喜歡上某個萵苣老師的飛輪課，他對於才剛接觸的新 12/29 14:09
18F：→ halulu: 手（四堂內）都會特別注意，跟新手說可以不用跟。 12/29 14:09
19F：→ nyee: 我覺得新手上飛輪或團課最怕的是,不清楚自己體能狀況 12/29 14:54
20F：→ nyee: 因為團體的氣氛下會盲目的去跟,一不小心就衝過頭傷了自己 12/29 14:55
21F：→ nyee: 不要說飛輪/康貝這種強度可以拉很高的,就連瑜珈或舞蹈課 12/29 14:55
22F：→ nyee: 我都看過有人一個動作就傷了腰的 12/29 14:56
23F：推 blackniniru: 推這篇，上到昏倒不少見。新手會以為只是騎騎腳踏車 12/29 18:43
24F：→ blackniniru: 而已有什麼難的(？)，導致錯估強度跟自身狀況 12/29 18:43
25F：推 flora0306: 昨晚上飛輪 腳底痛直接下課@@老師蠻關心我的... 12/30 14:45
26F：推 cherrysherry: 我有一次上飛輪，隔壁的一上完當場吐了 12/31 11:15
27F：推 halulu: 吐了也看過 上一半就吐了（遠目 12/31 12:17