作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 如何解決漏斗胸 (中文字幕)
時間Tue Dec 26 19:59:25 2017
https://goo.gl/ywUnWD
這次的內容是針對漏斗胸說明，對於有這個狀況的人來說，程度有分輕微和嚴重，必須得
要先區分自己的狀況，如果是比較嚴重的人，就需要透過手術改善，不管是納氏矯正手術
或是從內部支撐來矯正，都需要長時間才能看到改變，如果是狀況比較輕微的人，就可以
透過訓練來改善外觀。
要先從肌肉的伸展開始，要能夠伸展胸大肌和胸小肌來解決過度緊繃的問題，並藉此改善
姿勢，之後要利用彈力帶拉伸的動作，來加強菱形肌以及靠近肩胛骨中間的肌肉，做的時
候要確保姿勢正確，動作的質遠比量還要重要。
訓練動作包含：啞鈴臥推、啞鈴仰臥肩伸、雙槓體撐、卡氏前交叉、真空收腹，這些動作
和訓練時會有些不同，因為這比較接近矯正，需要頻繁的訓練，做動作時質遠比量還要重
要，要確保有挺胸，並讓腹部收緊，藉此讓胸腔得到擴張，並長時間的頻繁訓練，來慢慢
改善這個問題。
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1F：推 kevin1994529: 漏斗胸真的要加倍努力才能像正常人 哭 12/26 21:16
2F：推 p48751: 之前動過納式手術，是說姊夫會提到這真令人意外... 12/26 21:51
3F：→ p48751: 輕微適用，中度以上還是要手術，再者手術也不是百分百... 12/26 21:53
4F：→ kevin1994529: P大是幾歲動手術啊 我現在二十五好像晚了 12/26 22:02
5F：→ kevin1994529: 漏斗胸吸收差 駝背 肋骨凸 真的很容易讓人沒自信 12/26 22:03
6F：推 p48751: 我26做的吧 是說40幾歲都有人做 12/26 22:23
7F：→ p48751: 基本上年紀越大做骨骼定型會越痛苦 詳情站內信囉 12/26 22:25
8F：推 goal770711: 23動手術.27拆 12/27 00:35
9F：推 greencapave: 要是早一點看到這影片就好了 垂肩 凸肚原來都是可以 12/27 16:07
10F：→ greencapave: 靠運動改善的 唉~ 12/27 16:07
11F：推 GoogleSEO: 讚讚，推推 12/28 11:14