作者qwe31633 (IM堯)
看板FITNESS
標題[問題] 新手重訓請益
時間Thu Dec 21 15:44:25 2017
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：169
體重：75.1
BMI： 26.3
體脂率：19
Inbody:
https://i.imgur.com/tPAJyZJ.jpg
早餐：上課常常來不及，所以習慣不吃
午餐：便當或飯麵類，飯麵類會點燙青菜
晚餐：自己水煮牛肉或雞肉200～250g,1把青菜（約1.5個拳頭大），雞蛋1～2顆，調味只加鹽巴和胡椒
其他：假日正常吃，不喝飲料，不吃甜食，餅乾，運動後和下午晚餐前都會喝牛奶200cc左右，最近太冷所以沒吃水果
日常作息時間：12～1點左右睡覺，隔天8點多起床
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？詳下方我的問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：詳下方我的問題
運動習慣：1個星期約跑步4～5天，一次35分鐘（4.5～5km)，最後一分鐘衝刺
這2個星期開始重訓
我的問題：
9/20開始慢跑
10月中開始控制平日晚餐的飲食
最近體重有點卡住所以開始重訓
但從第一天練手之後痛了4天
第二天練腳痛了3天
痛到也不太能慢跑那種
休息到這星期一才又重新練手
可是又酸痛到現在還在痛
星期二練腳到現在也是還在痛
請問我是要一路休息到不痠痛嗎？
可是這樣可能這星期又無法運動了
是重訓強度要降低嗎？
我都是做機械器材10下 4組
項目就學校裡有的幾乎都做一輪
然後我上半身（胸）比下半身（肚子～腰）寬很多
請問有辦法解決嗎？不然寬鬆的衣服穿起來還是感覺不瘦
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1F：推 rex0999: 如果是新手 建議從20下3組 開始培養肌耐力 以及動作熟練 12/21 16:02
2F：→ rex0999: 度 一個月之後再開始8-12下的肌力訓練 剛開始絕對會痛好 12/21 16:02
3F：→ rex0999: 幾天 休息到不會痛大約一星期再繼續 慢慢的就能夠2-3天恢 12/21 16:02
4F：→ rex0999: 復完畢 12/21 16:02
5F：→ qwe31633: 喔喔喔 了解 謝謝 12/21 16:12
6F：推 Beersheep: 運動完後有拉筋跟按摩會恢復比較快 12/21 16:22
7F：→ Beersheep: 然後寬鬆衣服穿起來本來就會比較胖啊 12/21 16:22
我上半身認真粗
推 e264864577: 剛開始超痛是正常的 *[m 12/21 16:49
摁摁 看來只能等下個星期了
9F：→ free0728: 我現在都以有氧為主,重訓只做引體向上跟伏地挺身 12/21 17:31
10F：→ free0728: 我是覺得如果以追求體態為主的話,我跟你肉量應該都足夠 12/21 17:32
11F：→ free0728: 只要把體脂肪減下來,在配上合身的衣服,顯瘦不是問題! 12/21 17:34
13F：→ qwe31633: F大你贏我一點 我還要加油 12/21 18:00
※ 編輯: qwe31633 (115.82.50.167), 12/21/2017 18:15:05
14F：→ hank780420: 不要抓20下 12~15下沒力的重量就好 12/21 18:49
15F：→ hank780420: 可以做到20下不是輕過頭就是對耐力挑戰太大 12/21 18:49
16F：推 sleepyrat: 每組20下到力竭，瘦得比較明顯。 12/22 02:58
17F：推 JJBOY: 這數據其實蠻巨的 如果數據是正確的話 12/22 08:10
18F：→ qwe31633: 慢跑之前體脂是24% 12/22 11:45
19F：→ qwe31633: 跑了3個月體脂掉5% 12/22 11:45
20F：→ qwe31633: 肌肉沒掉還滿意外的xd 12/22 11:46
21F：→ qwe31633: 我身材就很像f大那照片 只是上半身粗一點 12/22 11:46
22F：→ qwe31633: 下半身細一點 12/22 11:46
23F：→ qwe31633: 下星期我會開始先嘗試20下的 謝謝大家的意見 12/22 11:46
24F：推 www54500: 感覺蛋白質攝取不足？隨便算算蛋白質不足100g，你的體重 12/23 03:47
25F：→ www54500: 應該要吃到150g才對 12/23 03:48