作者qwe31633 (IM尧)
看板FITNESS
标题[问题] 新手重训请益
时间Thu Dec 21 15:44:25 2017
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：169
体重：75.1
BMI： 26.3
体脂率：19
Inbody:
https://i.imgur.com/tPAJyZJ.jpg
早餐：上课常常来不及，所以习惯不吃
午餐：便当或饭面类，饭面类会点烫青菜
晚餐：自己水煮牛肉或鸡肉200～250g,1把青菜（约1.5个拳头大），鸡蛋1～2颗，调味只加盐巴和胡椒
其他：假日正常吃，不喝饮料，不吃甜食，饼乾，运动後和下午晚餐前都会喝牛奶200cc左右，最近太冷所以没吃水果
日常作息时间：12～1点左右睡觉，隔天8点多起床
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？NO
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？NO
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？NO
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？NO
您是否知道您有任何不适合活动的原因？详下方我的问题
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期动过任何手术？NO
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：详下方我的问题
运动习惯：1个星期约跑步4～5天，一次35分钟（4.5～5km)，最後一分钟冲刺
这2个星期开始重训
我的问题：
9/20开始慢跑
10月中开始控制平日晚餐的饮食
最近体重有点卡住所以开始重训
但从第一天练手之後痛了4天
第二天练脚痛了3天
痛到也不太能慢跑那种
休息到这星期一才又重新练手
可是又酸痛到现在还在痛
星期二练脚到现在也是还在痛
请问我是要一路休息到不酸痛吗？
可是这样可能这星期又无法运动了
是重训强度要降低吗？
我都是做机械器材10下 4组
项目就学校里有的几乎都做一轮
然後我上半身（胸）比下半身（肚子～腰）宽很多
请问有办法解决吗？不然宽松的衣服穿起来还是感觉不瘦
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1F：推 rex0999: 如果是新手 建议从20下3组 开始培养肌耐力 以及动作熟练 12/21 16:02
2F：→ rex0999: 度 一个月之後再开始8-12下的肌力训练 刚开始绝对会痛好 12/21 16:02
3F：→ rex0999: 几天 休息到不会痛大约一星期再继续 慢慢的就能够2-3天恢 12/21 16:02
4F：→ rex0999: 复完毕 12/21 16:02
5F：→ qwe31633: 喔喔喔 了解 谢谢 12/21 16:12
6F：推 Beersheep: 运动完後有拉筋跟按摩会恢复比较快 12/21 16:22
7F：→ Beersheep: 然後宽松衣服穿起来本来就会比较胖啊 12/21 16:22
我上半身认真粗
推 e264864577: 刚开始超痛是正常的 *[m 12/21 16:49
摁摁 看来只能等下个星期了
9F：→ free0728: 我现在都以有氧为主,重训只做引体向上跟伏地挺身 12/21 17:31
10F：→ free0728: 我是觉得如果以追求体态为主的话,我跟你肉量应该都足够 12/21 17:32
11F：→ free0728: 只要把体脂肪减下来,在配上合身的衣服,显瘦不是问题! 12/21 17:34
13F：→ qwe31633: F大你赢我一点 我还要加油 12/21 18:00
※ 编辑: qwe31633 (115.82.50.167), 12/21/2017 18:15:05
14F：→ hank780420: 不要抓20下 12~15下没力的重量就好 12/21 18:49
15F：→ hank780420: 可以做到20下不是轻过头就是对耐力挑战太大 12/21 18:49
16F：推 sleepyrat: 每组20下到力竭，瘦得比较明显。 12/22 02:58
17F：推 JJBOY: 这数据其实蛮巨的 如果数据是正确的话 12/22 08:10
18F：→ qwe31633: 慢跑之前体脂是24% 12/22 11:45
19F：→ qwe31633: 跑了3个月体脂掉5% 12/22 11:45
20F：→ qwe31633: 肌肉没掉还满意外的xd 12/22 11:46
21F：→ qwe31633: 我身材就很像f大那照片 只是上半身粗一点 12/22 11:46
22F：→ qwe31633: 下半身细一点 12/22 11:46
23F：→ qwe31633: 下星期我会开始先尝试20下的 谢谢大家的意见 12/22 11:46
24F：推 www54500: 感觉蛋白质摄取不足？随便算算蛋白质不足100g，你的体重 12/23 03:47
25F：→ www54500: 应该要吃到150g才对 12/23 03:48