作者leonemamo (leo )
看板FITNESS
標題[問題] 如何矯正駝背?
時間Sun Dec 17 03:21:09 2017
本人(女)有駝背情形 很多人都這樣說過
跟教練練核心時 被說有駝背 所以有些伸展背部的動作做不到位
按摩師傅也說我有點脊椎側彎跟駝背 連一般朋友、家人也注意到這點
我個人也懷疑身高從十年前的163變成現在162，甚至161點多也跟駝背有關(哭)
當了好幾年胖子
這一年藉由運動跟勉強有達到飲食控制從BMI 26、27減到現在差不多23、24
但體態很不好，全身都軟綿綿，我歸咎是只做有氧，肌肉量太低
按摩師傅都不信我一個星期健身三到四次，好羨慕有些男生練一下就有肌肉...
所以最近的減重計畫改成:重訓優於有氧(40分鐘up重訓加20分鐘up滑步機)
想請問駝背可以藉由哪種重訓器材來改善呢?
如果有運動以外的建議也請不吝指教，例如推拿、醫療或日常習慣之類的
我目前是想到駝背就刻意挺胸這樣
只希望能嘗試多元方法改善我的駝背
謝謝大家!
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1F：推 cvcc: 看復健科 做物理治療 12/17 07:02
2F：→ cvcc: 要去大間一點的醫院或自費 診所物理治療的可能就只有電療 12/17 07:04
3F：推 halulu: 看物理治療（自費） 做動作評估 你脊椎側彎是醫生說的嗎？ 12/17 07:33
4F：→ halulu: 小時候就有？ 12/17 07:33
6F：→ aaa142857: 練一下就有肌肉? 怎麼跟我的自身經驗不一樣 12/17 08:15
7F：推 coolman03: 貼牆 12/17 09:22
8F：→ aster741: 如果之前只做有氧，沒練出很多肌肉正常吧… 12/17 09:54
9F：→ oguesto: 單槓 拉不上去沒關係 吊著也行 12/17 10:34
10F：→ talrasha: 先去醫院檢查 尋求正當治療 12/17 10:43
11F：推 a1121210: 先去評估是骨骼還是肌肉造成 會影響後續的動作 12/17 10:56
12F：推 littleyuan: 長期瑜伽能改善 不過很嚴重的話還是先找復健師看 12/17 11:42
13F：推 sxxs: 練背肌 12/17 11:59
14F：推 ganbee: 走路抬頭挺胸,最先酸的那部位就是最弱的,往那方面開始練 12/17 12:17
15F：→ ganbee: 我是認為做有氧不如重訓+HIIT,省時又有效率. 12/17 12:22
16F：推 makotoyan: 不好意思脊椎側彎要用量的或者X光不是用猜的 12/17 12:50
17F：→ graphict: 又一個人認為肌肉練一下就有的... 12/17 13:10
18F：→ mushroom16: 男生也不是隨意練就有肌肉好嗎...如果本來就泡芙的話 12/17 13:38
19F：→ mushroom16: 更需要高品質的訓練（質>量），配合正確飲食習慣，才 12/17 13:38
20F：→ mushroom16: 能增肌減脂 12/17 13:38
21F：推 szoo: 做彼拉提斯矯正 12/17 22:58
22F：推 kingofkid556: 練硬舉 我開始練硬舉之後都會習慣挺胸走路 12/18 10:40
23F：推 dachuan: 練背跟肩 12/18 18:49
24F：推 yizheng: 練肌肉不是用時間算的... 你應該用妳有的時間（40min）來 12/18 19:38
25F：→ yizheng: 規劃你的訓練菜單 不是拿重量混到40分鐘就去有氧 12/18 19:38
26F：推 afyun: 做lat pull down和硬舉，平時站姿提醒自己夾肩胛骨 12/19 08:44
27F：推 chigusa: 練背的都可以多做啊，蝴蝶機、划船之類的，最重要的是做 12/19 12:36
28F：→ chigusa: 的時候保持姿勢正確，不要駝背作，久了必有收穫 12/19 12:36
29F：→ ficlic: 我也是駝背很嚴重，去整骨後有改善，整骨師說我以前跌倒過 12/19 23:13
30F：→ ficlic: 所以腰是歪的，他就幫我整回來這樣 12/19 23:14
31F：→ kawaiipikach: WG瑜珈課效果不錯，建議每週都去，老師每次教的都會 12/19 23:21
32F：→ kawaiipikach: 不一樣 可以學更多 12/19 23:21
33F：推 nuance2009: 請教練吧！ 12/20 08:14
34F：推 eelse: 瑜珈不錯，我之前下背脊椎也是扭曲看起來駝背，後來去中醫 12/23 20:37
35F：→ eelse: 調整，現在差不多快好了。 12/23 20:38
36F：推 illusions: 推瑜伽，上得很勤，現在已經習慣挺胸了 12/28 01:26
37F：噓 isaacx: 純噓練一下就有肌肉 12/29 19:18