作者leonemamo (leo )
看板FITNESS
标题[问题] 如何矫正驼背?
时间Sun Dec 17 03:21:09 2017
本人(女)有驼背情形 很多人都这样说过
跟教练练核心时 被说有驼背 所以有些伸展背部的动作做不到位
按摩师傅也说我有点脊椎侧弯跟驼背 连一般朋友、家人也注意到这点
我个人也怀疑身高从十年前的163变成现在162，甚至161点多也跟驼背有关(哭)
当了好几年胖子
这一年藉由运动跟勉强有达到饮食控制从BMI 26、27减到现在差不多23、24
但体态很不好，全身都软绵绵，我归咎是只做有氧，肌肉量太低
按摩师傅都不信我一个星期健身三到四次，好羡慕有些男生练一下就有肌肉...
所以最近的减重计画改成:重训优於有氧(40分钟up重训加20分钟up滑步机)
想请问驼背可以藉由哪种重训器材来改善呢?
如果有运动以外的建议也请不吝指教，例如推拿、医疗或日常习惯之类的
我目前是想到驼背就刻意挺胸这样
只希望能尝试多元方法改善我的驼背
谢谢大家!
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1F：推 cvcc: 看复健科 做物理治疗 12/17 07:02
2F：→ cvcc: 要去大间一点的医院或自费 诊所物理治疗的可能就只有电疗 12/17 07:04
3F：推 halulu: 看物理治疗（自费） 做动作评估 你脊椎侧弯是医生说的吗？ 12/17 07:33
4F：→ halulu: 小时候就有？ 12/17 07:33
6F：→ aaa142857: 练一下就有肌肉? 怎麽跟我的自身经验不一样 12/17 08:15
7F：推 coolman03: 贴墙 12/17 09:22
8F：→ aster741: 如果之前只做有氧，没练出很多肌肉正常吧… 12/17 09:54
9F：→ oguesto: 单杠 拉不上去没关系 吊着也行 12/17 10:34
10F：→ talrasha: 先去医院检查 寻求正当治疗 12/17 10:43
11F：推 a1121210: 先去评估是骨骼还是肌肉造成 会影响後续的动作 12/17 10:56
12F：推 littleyuan: 长期瑜伽能改善 不过很严重的话还是先找复健师看 12/17 11:42
13F：推 sxxs: 练背肌 12/17 11:59
14F：推 ganbee: 走路抬头挺胸,最先酸的那部位就是最弱的,往那方面开始练 12/17 12:17
15F：→ ganbee: 我是认为做有氧不如重训+HIIT,省时又有效率. 12/17 12:22
16F：推 makotoyan: 不好意思脊椎侧弯要用量的或者X光不是用猜的 12/17 12:50
17F：→ graphict: 又一个人认为肌肉练一下就有的... 12/17 13:10
18F：→ mushroom16: 男生也不是随意练就有肌肉好吗...如果本来就泡芙的话 12/17 13:38
19F：→ mushroom16: 更需要高品质的训练（质>量），配合正确饮食习惯，才 12/17 13:38
20F：→ mushroom16: 能增肌减脂 12/17 13:38
21F：推 szoo: 做彼拉提斯矫正 12/17 22:58
22F：推 kingofkid556: 练硬举 我开始练硬举之後都会习惯挺胸走路 12/18 10:40
23F：推 dachuan: 练背跟肩 12/18 18:49
24F：推 yizheng: 练肌肉不是用时间算的... 你应该用你有的时间（40min）来 12/18 19:38
25F：→ yizheng: 规划你的训练菜单 不是拿重量混到40分钟就去有氧 12/18 19:38
26F：推 afyun: 做lat pull down和硬举，平时站姿提醒自己夹肩胛骨 12/19 08:44
27F：推 chigusa: 练背的都可以多做啊，蝴蝶机、划船之类的，最重要的是做 12/19 12:36
28F：→ chigusa: 的时候保持姿势正确，不要驼背作，久了必有收获 12/19 12:36
29F：→ ficlic: 我也是驼背很严重，去整骨後有改善，整骨师说我以前跌倒过 12/19 23:13
30F：→ ficlic: 所以腰是歪的，他就帮我整回来这样 12/19 23:14
31F：→ kawaiipikach: WG瑜珈课效果不错，建议每周都去，老师每次教的都会 12/19 23:21
32F：→ kawaiipikach: 不一样 可以学更多 12/19 23:21
33F：推 nuance2009: 请教练吧！ 12/20 08:14
34F：推 eelse: 瑜珈不错，我之前下背脊椎也是扭曲看起来驼背，後来去中医 12/23 20:37
35F：→ eelse: 调整，现在差不多快好了。 12/23 20:38
36F：推 illusions: 推瑜伽，上得很勤，现在已经习惯挺胸了 12/28 01:26
37F：嘘 isaacx: 纯嘘练一下就有肌肉 12/29 19:18