作者Lumial020 (廢貓文專用帳號)
看板FITNESS
標題[問題] 跑步機跑到快往生
時間Sat Dec 16 21:04:09 2017
大家好 本棉花糖男孩175/75 體脂沒量過
雖然體力一直都不怎麼樣
但剛結束成功嶺的新訓
現在外面跑
20分鐘內跑3公里沒問題
無奈所在地時常下雨
最近都轉戰健身房的室內跑步機
發現
20分鐘如果有跑到2km就要偷笑了
速度我是一直在調
4.5～12左右 約1分鐘走1分鐘跑
坦白說這速度講出來跟走的沒兩樣…
選擇調慢 是因為跑到感覺上氣不接下氣
怕滾下跑步機快往生才調慢
目前跑的頻率是：
1hr健身房 20min跑步 20min重訓
剩下20min還有體力就去跑步
沒力就去踩飛輪
一週約三次 目前持續一個多月了
但跑步卻越來越慢 一開始去健身房跑
20min還能跑到2.5km
昨天去跑20分鐘 跑個1.8k就快往生…
到底！？
跑步成績不是應該越跑越好嗎
何況我進步空間還這麼大qq
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http://i.imgur.com/rtL4zEs.jpg
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1F：推 waynelees: 看到簽名檔我以為我來到八卦版...12/16 21:37
http://i.imgur.com/oHDI7RE.jpg
2F：噓 alex2134: 當兵3公里跑20分鐘內你敢說！12/16 21:38
替代役不是兵！
3F：推 BlairWang: 跑步機不準 我家跑步機我也是3公里20分喘的要死 一樣12/16 21:50
4F：推 pennyea618: 我女生40分鐘5k一直被大家嘲笑XD12/16 21:50
qq 你可以笑我
5F：→ pennyea618: 但沒差吧 有動就是好事 也不一定要進步呀12/16 21:50
6F：推 k83943849: 橘貓的照片哩?12/16 22:49
http://i.imgur.com/g2TpQkV.jpg
7F：推 WantUback: 一樓笑死12/16 23:13
8F：推 lotteries77: 20分鐘跑3k,和我一樣，哈哈，弱到爆，不喜歡跑步所以12/16 23:22
9F：→ lotteries77: 無所謂12/16 23:22
嗚嗚但沒辦法跑 會覺得自己很遜啊…
10F：→ moonjimmy: 和當天訓練量有關，每次練完腿平常5分速都變6分速12/16 23:56
所以我都練前跑啊
11F：推 steven211: 慢慢來吧，不過如果都花錢上健身房了 就多去練點重訓吧12/16 23:56
12F：→ steven211: 要有點耐心 我之前花三個月到半年才看到成效12/16 23:57
好哦 我努力
13F：→ moonjimmy: 坡度也影響很大，差1%差很多12/17 00:00
我知道 所以我都調0%
14F：推 kkdream: 如果調7km有辦法維持跑個五分鐘以上嗎？12/17 00:00
好窩我下次試試看
15F：推 kkdream: 之前跑間歇，一個月後就能穩定的極慢跑，還有間歇休息走12/17 00:02
16F：→ kkdream: 我也是走5.8km/h ，整體來說就會慢慢進步12/17 00:02
5.8我是快走
17F：→ kawaiipikach: 呼吸調整問題嗎12/17 00:31
qq 要怎麼調
18F：噓 JingP: 偷噓嚕咪12/17 00:46
你可以用推der
19F：推 chukchi: 你的目標是什麼啊 囧 是要在20分鐘內跑更多？12/17 03:42
希望可以到達15分內跑3km
20F：→ chukchi: 還是想跑長一點？如果不是有計畫的間歇 忽快忽慢只會讓你12/17 03:43
21F：→ chukchi: 的整體表現越來越差 比如跑姿、呼吸調整、肌耐力等12/17 03:44
22F：→ chukchi: 還有你要不要試著縮短重訓前的跑步時間 集中在重訓後跑？12/17 03:45
好哦 我是想說當熱身這樣
23F：推 carto: 大概單位是哩而不是公里12/17 10:08
我應該沒這麼蠢…吧？
※ 編輯: Lumial020 (115.82.113.53), 12/17/2017 14:26:18
24F：推 a1121210: 不錯了，我可是心肺爛到時速3公里散步都累 12/17 15:06
25F：推 a1121210: 依照以前經驗，是要休息夠才會進步，就像電池沒充飽就 12/17 15:08
26F：→ a1121210: 用，當然一下就沒力 12/17 15:08
27F：噓 JingP: 我不要 12/17 17:41
28F：→ dreaminc: 好像沒人認真耶，3KM跑20分這樣的強度你應該要天天跑 12/17 21:09
29F：→ dreaminc: 其中一個禮拜挑一天跑超過30分到50分的 12/17 21:09
30F：→ dreaminc: 或是挑一天 跑兩次三千 12/17 21:10
31F：→ dreaminc: 大概半個月左右 3K就會有進步的感覺了 12/17 21:10
32F：推 angelaberry: 如果在八卦 我就會推 油 12/17 23:18
33F：推 www54500: 會不會是健身房內空氣不流通啊，戶外都能跑到3km沒道理 12/18 00:19
34F：→ www54500: 跑步機會跑不到，照理來說跑步機比較輕鬆才對 12/18 00:19
35F：推 chukchi: 我也想說你是熱身所以才覺得20分鐘很多 熱身跑5-10分就好 12/18 02:47
36F：→ chukchi: 如果想增加跑速你先用舒服的速度跑20分鐘再慢慢增加速度 12/18 02:48
37F：→ chukchi: 要想成增加跑速不是要跑完多長 循序漸進 12/18 02:50
38F：→ chukchi: 如果是我會5min熱身跑 20min重訓 20min跑5min走20min跑 12/18 02:52
39F：推 sxxs: 路跑真的有三公里嗎 XD 12/18 23:28
40F：→ a740125: 先確定當兵的距離是不是真的有3000 12/19 11:31
41F：推 RachelMcAdam: 只好用老招了，沒跑進15分鐘內週五晚上睡公司到週 12/19 22:47
42F：→ RachelMcAdam: 六洞八 12/19 22:47
43F：推 hank08311227: 會不會單位是mile 12/20 13:40
44F：推 PeterCow: 要不要先40min重訓再20min跑步 01/01 18:34
45F：→ PeterCow: 練肌肉改善飲食先@@ 01/01 18:34