作者Lumial020 (废猫文专用帐号)
看板FITNESS
标题[问题] 跑步机跑到快往生
时间Sat Dec 16 21:04:09 2017
大家好 本棉花糖男孩175/75 体脂没量过
虽然体力一直都不怎麽样
但刚结束成功岭的新训
现在外面跑
20分钟内跑3公里没问题
无奈所在地时常下雨
最近都转战健身房的室内跑步机
发现
20分钟如果有跑到2km就要偷笑了
速度我是一直在调
4.5～12左右 约1分钟走1分钟跑
坦白说这速度讲出来跟走的没两样…
选择调慢 是因为跑到感觉上气不接下气
怕滚下跑步机快往生才调慢
目前跑的频率是：
1hr健身房 20min跑步 20min重训
剩下20min还有体力就去跑步
没力就去踩飞轮
一周约三次 目前持续一个多月了
但跑步却越来越慢 一开始去健身房跑
20min还能跑到2.5km
昨天去跑20分钟 跑个1.8k就快往生…
到底！？
跑步成绩不是应该越跑越好吗
何况我进步空间还这麽大qq
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.82.113.53
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1F：推 waynelees: 看到签名档我以为我来到八卦版...12/16 21:37
http://i.imgur.com/oHDI7RE.jpg
2F：嘘 alex2134: 当兵3公里跑20分钟内你敢说！12/16 21:38
替代役不是兵！
3F：推 BlairWang: 跑步机不准 我家跑步机我也是3公里20分喘的要死 一样12/16 21:50
4F：推 pennyea618: 我女生40分钟5k一直被大家嘲笑XD12/16 21:50
qq 你可以笑我
5F：→ pennyea618: 但没差吧 有动就是好事 也不一定要进步呀12/16 21:50
6F：推 k83943849: 橘猫的照片哩?12/16 22:49
http://i.imgur.com/g2TpQkV.jpg
7F：推 WantUback: 一楼笑死12/16 23:13
8F：推 lotteries77: 20分钟跑3k,和我一样，哈哈，弱到爆，不喜欢跑步所以12/16 23:22
9F：→ lotteries77: 无所谓12/16 23:22
呜呜但没办法跑 会觉得自己很逊啊…
10F：→ moonjimmy: 和当天训练量有关，每次练完腿平常5分速都变6分速12/16 23:56
所以我都练前跑啊
11F：推 steven211: 慢慢来吧，不过如果都花钱上健身房了 就多去练点重训吧12/16 23:56
12F：→ steven211: 要有点耐心 我之前花三个月到半年才看到成效12/16 23:57
好哦 我努力
13F：→ moonjimmy: 坡度也影响很大，差1%差很多12/17 00:00
我知道 所以我都调0%
14F：推 kkdream: 如果调7km有办法维持跑个五分钟以上吗？12/17 00:00
好窝我下次试试看
15F：推 kkdream: 之前跑间歇，一个月後就能稳定的极慢跑，还有间歇休息走12/17 00:02
16F：→ kkdream: 我也是走5.8km/h ，整体来说就会慢慢进步12/17 00:02
5.8我是快走
17F：→ kawaiipikach: 呼吸调整问题吗12/17 00:31
qq 要怎麽调
18F：嘘 JingP: 偷嘘噜咪12/17 00:46
你可以用推der
19F：推 chukchi: 你的目标是什麽啊 囧 是要在20分钟内跑更多？12/17 03:42
希望可以到达15分内跑3km
20F：→ chukchi: 还是想跑长一点？如果不是有计画的间歇 忽快忽慢只会让你12/17 03:43
21F：→ chukchi: 的整体表现越来越差 比如跑姿、呼吸调整、肌耐力等12/17 03:44
22F：→ chukchi: 还有你要不要试着缩短重训前的跑步时间 集中在重训後跑？12/17 03:45
好哦 我是想说当热身这样
23F：推 carto: 大概单位是哩而不是公里12/17 10:08
我应该没这麽蠢…吧？
※ 编辑: Lumial020 (115.82.113.53), 12/17/2017 14:26:18
24F：推 a1121210: 不错了，我可是心肺烂到时速3公里散步都累 12/17 15:06
25F：推 a1121210: 依照以前经验，是要休息够才会进步，就像电池没充饱就 12/17 15:08
26F：→ a1121210: 用，当然一下就没力 12/17 15:08
27F：嘘 JingP: 我不要 12/17 17:41
28F：→ dreaminc: 好像没人认真耶，3KM跑20分这样的强度你应该要天天跑 12/17 21:09
29F：→ dreaminc: 其中一个礼拜挑一天跑超过30分到50分的 12/17 21:09
30F：→ dreaminc: 或是挑一天 跑两次三千 12/17 21:10
31F：→ dreaminc: 大概半个月左右 3K就会有进步的感觉了 12/17 21:10
32F：推 angelaberry: 如果在八卦 我就会推 油 12/17 23:18
33F：推 www54500: 会不会是健身房内空气不流通啊，户外都能跑到3km没道理 12/18 00:19
34F：→ www54500: 跑步机会跑不到，照理来说跑步机比较轻松才对 12/18 00:19
35F：推 chukchi: 我也想说你是热身所以才觉得20分钟很多 热身跑5-10分就好 12/18 02:47
36F：→ chukchi: 如果想增加跑速你先用舒服的速度跑20分钟再慢慢增加速度 12/18 02:48
37F：→ chukchi: 要想成增加跑速不是要跑完多长 循序渐进 12/18 02:50
38F：→ chukchi: 如果是我会5min热身跑 20min重训 20min跑5min走20min跑 12/18 02:52
39F：推 sxxs: 路跑真的有三公里吗 XD 12/18 23:28
40F：→ a740125: 先确定当兵的距离是不是真的有3000 12/19 11:31
41F：推 RachelMcAdam: 只好用老招了，没跑进15分钟内周五晚上睡公司到周 12/19 22:47
42F：→ RachelMcAdam: 六洞八 12/19 22:47
43F：推 hank08311227: 会不会单位是mile 12/20 13:40
44F：推 PeterCow: 要不要先40min重训再20min跑步 01/01 18:34
45F：→ PeterCow: 练肌肉改善饮食先@@ 01/01 18:34