作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 初學者的臀腿訓練 (中文字幕)
時間Thu Dec 14 23:35:14 2017
https://goo.gl/85tkzW
這次的內容是針對初學者的臀腿訓練，包含一開始的暖身和肌肉啟動，有六個不同的訓練
動作會搭配超級組的模式來訓練，如果剛接觸動作有困難，未必要使用啞鈴，也可以利用
靠牆的方式降低難度。
訓練內容：
超級組：3組
高腳杯深蹲10下
每隻腳做原地的弓步各10下
超級組：3組
直腿羅馬尼亞硬舉10下
深蹲跳10下
超級組：3組
臀橋式10下
每隻腳做側弓步各10下
--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.139.110
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1513265718.A.3C0.html
1F：推 chocoball: 堆 12/14 23:49
2F：推 eq0eq: 推 12/14 23:56
3F：推 Sinyer: 推推 12/15 01:23
4F：推 kola0801: 推 12/15 01:59
5F：推 funster: 耶來了!感謝分享 12/15 02:16
6F：推 ms0354758: 還不把你推爆 12/15 02:48
7F：推 Vivibb8989: 推 12/15 08:06
8F：推 tp6u4vm0: 推 感謝!! 12/15 08:07
9F：推 simonfz: 怒推 12/15 09:13
10F：推 oeibei: 推 12/15 09:39
11F：推 musclebear: 推一個~ 12/15 09:53
12F：推 woohoho: 推！ 12/15 10:00
13F：推 bye5566: 推 12/15 10:35
14F：→ myth0422: 推 12/15 11:09
15F：推 Abric: 推 12/15 11:11
16F：推 colonyone: 推 12/15 11:24
17F：推 ung1195: 推推推 12/15 12:21
18F：推 allennike: 推了 話說隔壁肌肉板在革命中 12/15 13:23
19F：推 aa789: 只能推了 12/15 13:42
20F：推 circler: 推 12/15 13:50
21F：推 stephanal: 推 12/15 13:54
22F：推 AKB77409: 這邊jeff影片火力全開XD 12/15 14:34
23F：→ compaq624: a大推 12/15 14:56
24F：推 a123abc323: 推 12/15 16:11
25F：推 willy10839: 推 12/15 16:50
26F：推 v0920516067: 推個 12/15 17:03
27F：推 e20021104: 耶 12/15 20:29
28F：推 jay991122: 耶 12/15 20:45
29F：推 aaa2615: 推 12/16 03:07
30F：推 Ver28: 推個 12/16 12:11
31F：推 arumei: 推推～很詳細 12/16 17:16