作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 初学者的臀腿训练 (中文字幕)
时间Thu Dec 14 23:35:14 2017
https://goo.gl/85tkzW
这次的内容是针对初学者的臀腿训练，包含一开始的暖身和肌肉启动，有六个不同的训练
动作会搭配超级组的模式来训练，如果刚接触动作有困难，未必要使用哑铃，也可以利用
靠墙的方式降低难度。
训练内容：
超级组：3组
高脚杯深蹲10下
每只脚做原地的弓步各10下
超级组：3组
直腿罗马尼亚硬举10下
深蹲跳10下
超级组：3组
臀桥式10下
每只脚做侧弓步各10下
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