※ 引述《jac19110914 (傳說凱－小黑)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：178 : 體重：98 ...... : 網路文章背後支撐的文獻都一堆 : 根本不知道該相信哪個 : 目前自己試起來是還蠻適應的 : 餓也不會餓得太誇張 一直補水分 : 而且下午2點半有補乳清了飽足感蠻有的 : 睡覺也蠻好睡的白天也蠻有精神的 : 還沒斷食之前有喝飲料而且晚上多吃了麵 小火鍋之類 抱歉回個舊文。 曾經身高體重與您差不多。想說過來人或許可以提供個經驗。 我個人的感覺是， 認真實踐最重要。實踐上要克服的一些困難是要點忍耐與毅力的。 這裡先闢除一些謠言： 單純說素食，確實未必健康。高糖高油的素食，一樣會增肥。 我吃素吃很久了，當初猛吃甜食肥到96公斤，確實瘦不到哪去。 吃素純粹是為了個人的實踐而已。 那底下說一下自己減肥的成果吧。 至少到目前，從當初96公斤減到了現在76公斤左右， 從「懷孕五個月」（被我媽酸的）的腰圍減到現在至少看起來還好， 是花了一番心力。 參考照如下： https://imgur.com/qrxsOZG https://imgur.com/LSx2Y8E https://imgur.com/dn4olcm 如果要論肌肉，確實成果也不能說多好啦。 但至少一圈游泳圈消失了，也還算愉快。 而這個小小的成果，主要靠的還是毅力。 天生不愛運動的我很勉強地花心力去重訓加有氧。 另外也減低對甜食的依賴。 這樣子長期實踐下來效果自見。 至於什麼計算熱量啊還計算營養素那些太複雜的事我都沒去管了。 白米飯照樣吃得很多很愉快就是。 另外說一下， 由於我個人的習慣， 蛋類完全不吃，奶類偶爾喝一點點，相對少。 蛋白質主要來源就是豆腐或豆干，以及有時候抓一把堅果吃。 因此肌肉成果確實沒有多好。 不過另外一個原因也是因為我懶，一週重訓也才挑兩到三天而已。 但雖然無法練得很大隻，至少去除了一大圈肥油， 自己覺得還是算有點成果啦。 然後有一點也只是因為個人實踐， 與任何減肥法無關。 我目前盡可能地實踐一天吃兩餐。 早餐就燕麥片加點芝麻粉與糖， 之後如果沒重訓就吃中餐，如果重訓就等重訓回來吃晚餐。 （有時候重訓前會抓一把堅果） 感覺上這樣子其實適應了之後確實也不會太不舒服。 之前要踏入這一步前， 有時候會在本來要用餐的那一頓泡一點擂茶或什麼的讓自己「覺得飽了」。 後來其實稍稍適應後也就不必這一舉。 主要只是想說，從實踐而言，或許毅力比較重要。 相信認真實踐一段時間，您也能撇除肥肉的。 （當然我自己成果也還不算太好，還得再努力。） -- Immer mit den einfachsten Beispielen anfangen. 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　David Hilbert --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.170.19 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1512895473.A.702.html