※ 引述《jac19110914 (传说凯－小黑)》之铭言： : 性别：男 : 年龄：26 : 身高：178 : 体重：98 ...... : 网路文章背後支撑的文献都一堆 : 根本不知道该相信哪个 : 目前自己试起来是还蛮适应的 : 饿也不会饿得太夸张 一直补水分 : 而且下午2点半有补乳清了饱足感蛮有的 : 睡觉也蛮好睡的白天也蛮有精神的 : 还没断食之前有喝饮料而且晚上多吃了面 小火锅之类 抱歉回个旧文。 曾经身高体重与您差不多。想说过来人或许可以提供个经验。 我个人的感觉是， 认真实践最重要。实践上要克服的一些困难是要点忍耐与毅力的。 这里先辟除一些谣言： 单纯说素食，确实未必健康。高糖高油的素食，一样会增肥。 我吃素吃很久了，当初猛吃甜食肥到96公斤，确实瘦不到哪去。 吃素纯粹是为了个人的实践而已。 那底下说一下自己减肥的成果吧。 至少到目前，从当初96公斤减到了现在76公斤左右， 从「怀孕五个月」（被我妈酸的）的腰围减到现在至少看起来还好， 是花了一番心力。 参考照如下： https://imgur.com/qrxsOZG https://imgur.com/LSx2Y8E https://imgur.com/dn4olcm 如果要论肌肉，确实成果也不能说多好啦。 但至少一圈游泳圈消失了，也还算愉快。 而这个小小的成果，主要靠的还是毅力。 天生不爱运动的我很勉强地花心力去重训加有氧。 另外也减低对甜食的依赖。 这样子长期实践下来效果自见。 至於什麽计算热量啊还计算营养素那些太复杂的事我都没去管了。 白米饭照样吃得很多很愉快就是。 另外说一下， 由於我个人的习惯， 蛋类完全不吃，奶类偶尔喝一点点，相对少。 蛋白质主要来源就是豆腐或豆干，以及有时候抓一把坚果吃。 因此肌肉成果确实没有多好。 不过另外一个原因也是因为我懒，一周重训也才挑两到三天而已。 但虽然无法练得很大只，至少去除了一大圈肥油， 自己觉得还是算有点成果啦。 然後有一点也只是因为个人实践， 与任何减肥法无关。 我目前尽可能地实践一天吃两餐。 早餐就燕麦片加点芝麻粉与糖， 之後如果没重训就吃中餐，如果重训就等重训回来吃晚餐。 （有时候重训前会抓一把坚果） 感觉上这样子其实适应了之後确实也不会太不舒服。 之前要踏入这一步前， 有时候会在本来要用餐的那一顿泡一点擂茶或什麽的让自己「觉得饱了」。 後来其实稍稍适应後也就不必这一举。 主要只是想说，从实践而言，或许毅力比较重要。 相信认真实践一段时间，您也能撇除肥肉的。 （当然我自己成果也还不算太好，还得再努力。） -- Immer mit den einfachsten Beispielen anfangen. 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　David Hilbert --

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