作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 4個讓你胸肌無法成長的原因 (中文字幕)
時間Wed Dec 6 20:00:37 2017
https://goo.gl/Df83fK
這次的內容是針對胸肌的訓練，一般人可以調整的地方，分別是準備階段的姿勢、動作期
間肌肉緊繃的程度、利用內收作用的訓練動作、將遞減訓練法融入訓練。
在準備階段時，要做到挺胸和斜方肌往下兩個部分，要在開始做動作前，先挺胸讓胸肌的
高度高於肩膀，藉此讓胸肌更充分的收縮，避免肩膀主導動作，而斜方肌往下可以避免代
償，讓胸肌能主導整個動作，而重量往下的時候，不可以被動讓重量往下掉，而是主動的
出力將啞鈴往下拉，每一下都要用這樣的標準調整姿勢。
第二點是心態的調整，做動作的時候不要想著推，而是想著讓肌肉保持緊繃，並試著讓啞
鈴靠近彼此，或是二頭肌靠近彼此，用心態的轉變讓每一下有更多效果。
第三點是學習如何加強內收作用，用手臂的內收外展給胸肌更多的刺激，讓手越過身體的
中線，像是UCV肩前舉、卡氏前交叉、滑輪胸前交叉、提肩伏地挺身都可以有這樣的效果
。
第四點是利用遞減訓練法，完成臥推的動作之後，可以到地上做伏地挺身，這時肩膀和三
頭肌會協助完成動作，即使胸肌在前面的動作已經疲勞，你還是可以用伏地挺身的動作繼
續加強，不過利用遞減訓練法，要試著全力以赴，增加對胸肌的刺激，不要提前擔心下一
組動作，如果之後有需要調整重量也沒有關係。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.157.206
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1F：推 rex0999: 推jeff 好奇問一下為什麼全面退出隔壁版了啊.. 12/06 20:36
2F：推 bebegoofy: 跟樓上同樣疑問~~ 12/06 20:40
3F：噓 thunder5566: 健力肥宅 沒人權 12/06 22:22
4F：推 simonfz: 同一樓疑問～ 12/06 22:39
5F：推 Marchqoo02: 隔壁版好像連文章都刪掉了 12/06 23:01
是板主統一刪除的，有了解過狀況，是因為我的文章會連結到臉書和Blog，有一對一諮詢
的頁面，有廣告文的嫌疑，因此統一刪除，其實我原本就是希望在翻譯影片的同時，透過
這樣的方式接觸群眾來招生，但如果有管理上的需要，為求公平性，我可以接受這樣的結
果，我有跟體適能板的板主討論過，他們是覺得只要文章中不要出現諮詢和推薦的內容就
可以了，之後都會發在體適能板，如果有其他建議或想法，還是歡迎提出 :)
※ 編輯: alan1231005 (1.161.157.206), 12/06/2017 23:56:26
6F：推 Capufish: 原來如此，感謝您的翻譯，受益良多 12/07 00:31
7F：推 suspend: 感謝翻譯 12/07 00:41
8F：推 lotteries77: 學到了很多，謝謝！ 12/07 00:57
9F：推 chantilas: 難怪好久沒看到了 12/07 05:16
10F：推 surot: 靠您的翻譯學到很多東西，感謝。 12/07 09:38
11F：推 simonfz: 原來如此，在這還能看到大大的翻譯很開心，謝謝大大的分 12/07 11:05
12F：→ simonfz: 享 12/07 11:06
13F：推 myth0422: 感謝翻譯！ 辛苦了 12/07 11:09
14F：推 dadaliu1212: 辛苦了 12/07 11:44
15F：推 kerori: 感謝! 12/07 12:51
16F：推 Leftree: 推姐夫! 12/07 12:53
17F：推 blove: 感謝翻譯 12/07 14:50
18F：→ lowl99: 請問一下，如果要練胸，吸氣吐氣是不是只能用腹式呼吸？胸 12/07 17:08
19F：→ lowl99: 式練不起來？ 12/07 17:09
已私信
20F：噓 thunder5566: 樓上 人家只是個翻譯 不是教練 12/08 10:26
目前有在教課 也有ACE的證照 但要學習的地方還有很多 才會想翻譯影片 我會繼續努力
21F：推 halulu: 牠有諮詢啊不過要收費的吧... 12/08 13:27
22F：→ halulu: 也好心翻了那麼多影片了 12/08 13:28
23F：→ halulu: 他 怎麼會出現奇怪的牠...=___=''抱歉alan大 選字問題 12/08 13:28
沒有關係 :)
24F：→ WMX: 推翻譯 12/08 19:37
※ 編輯: alan1231005 (1.161.157.206), 12/09/2017 03:11:03
25F：推 chiangchia: 推 12/11 19:31