作者weaveadream ( )
看板FITNESS
標題[減肥] 卡關兩個月
時間Wed Dec 6 11:03:02 2017
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：173
體重：83.5
BMI：27.9
體脂率：29
基代:1650
三餐內容：
早餐：牛奶(奶粉五匙)+三匙燕麥
燕麥的湯匙:
https://i.imgur.com/fX5RQ7C.jpg
午餐：
https://i.imgur.com/Hqtyvio.jpg
晚餐：跟午餐差不多
其他：運動後喝牛奶(奶粉五匙)
日常作息時間：12:30睡 08:30起
生活型態：學生
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
星期 一 三 五
機械練背 50kg左右 12下 4組
機械胸推25kg 蝴蝶機夾胸61kg 機械臥推39kg 12*4組
星期 二 四
前抬腿 單腳61kg 4組 54kg 6組
腿部推舉機 170kg 12下 4組
機械後勾 大概80%的槓片 沒有注意重量
每做一組12下 降一塊槓片 5組
重訓完都會加上滑步機 30min
心跳 機器上150~160之間
我的問題：
兩個月後inbody體脂沒什麼改變..
骨骼肌34.4==>33.5
體脂肪24.5==>24.2
體重降的部分都是總水量跟骨骼肌
請問要如何改善 謝謝!!
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1F：→ DolceVitter: 又一個要成仙的 12/06 11:12
覺得已經吃很多了QQ
2F：推 PiZ1129: 午晚餐看起來還好吧 12/06 11:15
3F：推 Beersheep: ㄉㄅㄓ 12/06 11:21
我再多夾一點高蛋白質食物好了..
4F：推 Marchqoo02: 樓上你仔細看一下他的澱粉量 一天有多少……再看一下 12/06 11:22
5F：→ Marchqoo02: 他的體重身高，的確不多 12/06 11:22
可是我上次問有人說飯減半...
6F：推 rex0999: 吃太少 蛋白質也吃太少 12/06 11:34
7F：→ rex0999: 要吃多才會瘦 這不是騙人的話 你的inbody已經告訴你答案 12/06 11:34
我以前94kg的時候都沒吃這麼多QQ
現在覺得吃多好罪惡..我再多吃一點好了
不然運動都白費了
8F：推 PiZ1129: 恩 看那湯匙跟蛋交互作比例 不是大約半碗白飯的份量嗎 12/06 11:35
太厲害了!!
上一次發問有人說飯減半 我一餐大概就吃半碗
9F：→ rex0999: 基代1650 TDEE起碼2200 這樣吃不仙嗎 12/06 11:40
蠻怕吃太多的 之前97KG左右都沒有吃這麼多...
10F：推 catherine379: 為何一定要喝奶粉？真的牛奶不行嗎？現在很多奶粉 12/06 11:41
11F：→ catherine379: 很多添加物，不一定是百分之百的原型食物喲！ 12/06 11:41
因為超商豆漿一份20元 鮮奶更貴
奶粉300塊可以撐一個月...
12F：→ PiZ1129: 午晚餐加起來沒1000? 那顆疑似湯包的東西就不知道多少了 12/06 11:47
右上角是雞肉 右下角是高麗菜
湯包那種平常不吃的!!
13F：推 Beersheep: 是說，你有計算過你攝取的蛋白質嗎？你知道要吃多少嗎 12/06 11:54
14F：→ Beersheep: 你不吃，運動才是白費了... 12/06 11:55
15F：→ rex0999: 你覺得吃到TDEE很罪惡 你的身體覺得不行 12/06 11:56
只能再多吃一點了...
16F：推 halulu: 飯減半 蛋白質要加上去 不過比起奶粉我比較喜歡乳清XD 12/06 11:58
17F：→ halulu: 乳清一匙20g左右蛋白質... 12/06 12:00
學生沒有收入QQ 只能省一點花
每個月要多負擔健身房的費用了
18F：推 PiZ1129: 他還有早餐跟點心時間可以增強，為什麼要在午晚餐的時候 12/06 12:00
19F：→ PiZ1129: 往上加？運動前後的補充呢？ 12/06 12:00
20F：→ halulu: 我的意思是 之前人家要他飯減半 但蛋白質要加上去啊 12/06 12:01
我只有加上早晚的奶粉 蛋白質還是不太夠..
21F：→ PiZ1129: 他看起來比較像蛋白只吃的比體重多一點點 12/06 12:02
22F：→ PiZ1129: 不好意思我回應的是rex大 12/06 12:02
23F：推 rex0999: 我從頭到尾都只提整體性的啊 沒針對哪一餐 P大可以給予他 12/06 12:04
24F：→ rex0999: 早餐及點心的建議 12/06 12:04
25F：推 halulu: 你有練 蛋白質要吃! 雖然很花錢QQ 12/06 12:05
26F：→ PiZ1129: 喔喔 抱歉 沒事 我也搞錯了以為你第一句是在跟我說 12/06 12:06
27F：→ rex0999: 蛋白質真的傷荷包… 飯減半買豆漿喝多一筆支出QQ 12/06 12:08
28F：→ PiZ1129: 換成乳清是提高了蛋白量但是也少了其他的營養 12/06 12:11
29F：推 Beersheep: 其實乳清換算蛋白質的CP值算高的 12/06 12:17
30F：推 halulu: 乳清算一算很划算的..... 12/06 12:18
31F：→ halulu: 有時候晚上算一算蛋白質量不夠就拿乳清來補 12/06 12:19
32F：→ halulu: 當然不可能全部的蛋白質都用乳清替代 12/06 12:20
33F：→ halulu: 但運動後喝一杯真是.....啊斯~~~~~~~~ 運動最期待的事情XD 12/06 12:20
今天已經下訂了QQ 先買兩包一公斤試試...
34F：推 ashin1069: 你買的便宜奶粉雜質跟脂肪都多 說真的你一天喝那麼多 12/06 12:22
35F：→ ashin1069: 運動才真的是浪費了 乳清並不是萬能 但以CP值來說 12/06 12:23
36F：→ ashin1069: 很值得一個月投資個一罐 一天喝一匙就行 其他靠食物補 12/06 12:23
37F：推 Beersheep: 說真的我花兩千塊買一大罐 (2.2KG) 可以喝好幾個月 12/06 12:24
38F：推 steven211: 如果我是學生 就不會花錢上健身房 不花錢運動方式一堆 12/06 12:26
39F：→ ashin1069: 兩千元我一天兩匙喝一兩個月+1 其實很便宜 XD 12/06 12:27
40F：→ steven211: 這樣就可以把錢 拿去補一些營養來吃了 12/06 12:27
41F：→ steven211: 什麼錢可以省 什麼不可以省 想一下 運動方式超多的 12/06 12:27
42F：→ steven211: 加個系隊 學個運動 交交朋友認識學妹(誤) 把自己操死 12/06 12:28
43F：→ steven211: 如果發覺系隊水準不夠 看是要留下虐菜還是加入校隊被虐 12/06 12:29
覺得還是自己練比較長久 哈哈哈
再半年就要畢業了..
44F：推 halulu: 窮的話等myprotein 0.99 一天一匙可以喝兩三個月 12/06 12:32
45F：→ halulu: 一包2.5kg 1000元左右 等不及就台灣買 1500左右 12/06 12:32
已買 1kg兩包 14XX ...
怕口味太噁心先試試QQ
46F：推 ashin1069: 加個系隊有運動到的人恐怕是零 別鬧了 12/06 12:33
47F：→ halulu: 如果是學生 學校健身房我覺得夠用了啦 12/06 12:34
48F：→ halulu: 深蹲架 啞鈴 如果有壺鈴六角槓更好 沒有就深蹲架啞鈴 12/06 12:34
49F：→ halulu: 跟簡單器材 夠玩一陣子了 12/06 12:35
50F：→ ashin1069: 現在大學都馬有基本的健身房 比以前好多了 12/06 12:35
51F：→ halulu: 而且可以順便認識裡面巨巨 請求教學 多好.... 12/06 12:36
52F：→ halulu: 教練很貴的QQ 12/06 12:36
教練上10堂的費用可以練一年QQ
53F：→ steven211: 我就是系隊後來有校隊的 運動都是要看人看自己阿 12/06 12:38
54F：→ steven211: 有心想運動的 加系隊加健身房都麻OK 沒心的 上哪都完蛋 12/06 12:39
蠻多人在器材上愛動不動的
浪費時間也浪費錢..
55F：推 halulu: 有時候人性就是這麼怠惰 有交錢出去覺得肉痛才會認真QQ 12/06 12:40
56F：→ ashin1069: 有時候超佩服那些花錢買六十堂去找教練聊天的女人 12/06 12:45
57F：→ ashin1069: (其實是忌妒 疑) 12/06 12:45
58F：推 halulu: 他們買的是心理健康! 12/06 12:45
59F：→ halulu: 簡單來說就是你蛋白質不管是總量、來源可以多樣化一點 12/06 12:46
60F：→ ashin1069: 在西門WG當教練的朋友就跟我說過 不跟她們聊天她們 12/06 12:46
61F：→ halulu: 減少碳水化合物的狀況下多一點蛋白質試試看啊 12/06 12:46
62F：→ ashin1069: 還會生氣XDDDDDDDDDD 12/06 12:46
63F：→ halulu: 之前在WG 我都練完一半了(30-40分鐘)他們還在組間休息聊天 12/06 12:47
64F：→ halulu: 還有"筋絡放鬆"一整堂課的... 其實這個一個願打一個願挨 12/06 12:48
65F：→ halulu: 比較難接受的是 明明動作有錯沒糾正還一直聊天.... 12/06 12:49
66F：推 ashin1069: 還好當年遇到的是認真的朋友 給他上六堂課而已 12/06 12:50
67F：→ ashin1069: 每堂卻讓我都上到想死... 12/06 12:50
68F：→ PiZ1129: 偶爾把奶粉換成豆漿 牛奶，多樣性比較不無聊。而且你都沒 12/06 12:53
69F：→ PiZ1129: 水果.不知道你是否能找到那種三盒50的營養均衡才是長久 12/06 12:53
70F：→ PiZ1129: 之計 12/06 12:53
71F：→ DolceVitter: 奶粉不要了，換乳清買便宜大碗的nzmp，1kg500初夠便 12/06 14:22
72F：→ DolceVitter: 宜了吧，去蝦皮pc找，菜要增量，補一小把堅果吃好油 12/06 14:22
73F：→ DolceVitter: ，再加根香蕉或奇異果 12/06 14:22
74F：推 readyset: 看就知道二餐三樓 兩根雞腿夾下去 你肌肉量就不會掉了 12/06 14:27
75F：推 steven211: 健身房跟系隊都很看人 有人只是去交朋友 有人不只是啦 12/06 14:30
76F：推 steven211: 系隊太操 某些人不管男女 就會跑給你看 結果就惡性循環 12/06 14:37
77F：→ Lobo23: 奶粉可看一下成份標示，比較純的每100g約有24g蛋白質，如 12/06 23:26
78F：→ Lobo23: 果低太多，建議改牌子。 12/06 23:26
奶粉100g 35g的蛋白
乳清100g 80g的蛋白
後來還是買下去了
謝謝大家!!
79F：推 nazikimo: 推nzmp,喝起來像牛奶唷，又便宜 12/07 09:04
上面有大大推 myprotein 就下單了QQ
喝不習慣的話再換 哈哈
80F：推 imdog: 比我吃的還少.. 我才158耶 看了就好餓 12/07 09:36
真的嗎QQ 已經盡量多吃了說
以前都沒吃這麼多...
※ 編輯: weaveadream (1.174.74.80), 12/08/2017 00:51:38
81F：→ suspend: 算一下TDEE阿 12/08 01:39
82F：推 halulu: myprotein要等英國官網運費0.99買比較划算啊.... 12/08 08:35
83F：推 foxydog: 飯可以用香蕉代替 便宜 12/18 23:01