作者weaveadream ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 卡关两个月
时间Wed Dec 6 11:03:02 2017
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：173
体重：83.5
BMI：27.9
体脂率：29
基代:1650
三餐内容：
早餐：牛奶(奶粉五匙)+三匙燕麦
燕麦的汤匙:
https://i.imgur.com/fX5RQ7C.jpg
午餐：
https://i.imgur.com/Hqtyvio.jpg
晚餐：跟午餐差不多
其他：运动後喝牛奶(奶粉五匙)
日常作息时间：12:30睡 08:30起
生活型态：学生
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
星期 一 三 五
机械练背 50kg左右 12下 4组
机械胸推25kg 蝴蝶机夹胸61kg 机械卧推39kg 12*4组
星期 二 四
前抬腿 单脚61kg 4组 54kg 6组
腿部推举机 170kg 12下 4组
机械後勾 大概80%的杠片 没有注意重量
每做一组12下 降一块杠片 5组
重训完都会加上滑步机 30min
心跳 机器上150~160之间
我的问题：
两个月後inbody体脂没什麽改变..
骨骼肌34.4==>33.5
体脂肪24.5==>24.2
体重降的部分都是总水量跟骨骼肌
请问要如何改善 谢谢!!
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1F：→ DolceVitter: 又一个要成仙的 12/06 11:12
觉得已经吃很多了QQ
2F：推 PiZ1129: 午晚餐看起来还好吧 12/06 11:15
3F：推 Beersheep: ㄉㄅㄓ 12/06 11:21
我再多夹一点高蛋白质食物好了..
4F：推 Marchqoo02: 楼上你仔细看一下他的淀粉量 一天有多少……再看一下 12/06 11:22
5F：→ Marchqoo02: 他的体重身高，的确不多 12/06 11:22
可是我上次问有人说饭减半...
6F：推 rex0999: 吃太少 蛋白质也吃太少 12/06 11:34
7F：→ rex0999: 要吃多才会瘦 这不是骗人的话 你的inbody已经告诉你答案 12/06 11:34
我以前94kg的时候都没吃这麽多QQ
现在觉得吃多好罪恶..我再多吃一点好了
不然运动都白费了
8F：推 PiZ1129: 恩 看那汤匙跟蛋交互作比例 不是大约半碗白饭的份量吗 12/06 11:35
太厉害了!!
上一次发问有人说饭减半 我一餐大概就吃半碗
9F：→ rex0999: 基代1650 TDEE起码2200 这样吃不仙吗 12/06 11:40
蛮怕吃太多的 之前97KG左右都没有吃这麽多...
10F：推 catherine379: 为何一定要喝奶粉？真的牛奶不行吗？现在很多奶粉 12/06 11:41
11F：→ catherine379: 很多添加物，不一定是百分之百的原型食物哟！ 12/06 11:41
因为超商豆浆一份20元 鲜奶更贵
奶粉300块可以撑一个月...
12F：→ PiZ1129: 午晚餐加起来没1000? 那颗疑似汤包的东西就不知道多少了 12/06 11:47
右上角是鸡肉 右下角是高丽菜
汤包那种平常不吃的!!
13F：推 Beersheep: 是说，你有计算过你摄取的蛋白质吗？你知道要吃多少吗 12/06 11:54
14F：→ Beersheep: 你不吃，运动才是白费了... 12/06 11:55
15F：→ rex0999: 你觉得吃到TDEE很罪恶 你的身体觉得不行 12/06 11:56
只能再多吃一点了...
16F：推 halulu: 饭减半 蛋白质要加上去 不过比起奶粉我比较喜欢乳清XD 12/06 11:58
17F：→ halulu: 乳清一匙20g左右蛋白质... 12/06 12:00
学生没有收入QQ 只能省一点花
每个月要多负担健身房的费用了
18F：推 PiZ1129: 他还有早餐跟点心时间可以增强，为什麽要在午晚餐的时候 12/06 12:00
19F：→ PiZ1129: 往上加？运动前後的补充呢？ 12/06 12:00
20F：→ halulu: 我的意思是 之前人家要他饭减半 但蛋白质要加上去啊 12/06 12:01
我只有加上早晚的奶粉 蛋白质还是不太够..
21F：→ PiZ1129: 他看起来比较像蛋白只吃的比体重多一点点 12/06 12:02
22F：→ PiZ1129: 不好意思我回应的是rex大 12/06 12:02
23F：推 rex0999: 我从头到尾都只提整体性的啊 没针对哪一餐 P大可以给予他 12/06 12:04
24F：→ rex0999: 早餐及点心的建议 12/06 12:04
25F：推 halulu: 你有练 蛋白质要吃! 虽然很花钱QQ 12/06 12:05
26F：→ PiZ1129: 喔喔 抱歉 没事 我也搞错了以为你第一句是在跟我说 12/06 12:06
27F：→ rex0999: 蛋白质真的伤荷包… 饭减半买豆浆喝多一笔支出QQ 12/06 12:08
28F：→ PiZ1129: 换成乳清是提高了蛋白量但是也少了其他的营养 12/06 12:11
29F：推 Beersheep: 其实乳清换算蛋白质的CP值算高的 12/06 12:17
30F：推 halulu: 乳清算一算很划算的..... 12/06 12:18
31F：→ halulu: 有时候晚上算一算蛋白质量不够就拿乳清来补 12/06 12:19
32F：→ halulu: 当然不可能全部的蛋白质都用乳清替代 12/06 12:20
33F：→ halulu: 但运动後喝一杯真是.....啊斯~~~~~~~~ 运动最期待的事情XD 12/06 12:20
今天已经下订了QQ 先买两包一公斤试试...
34F：推 ashin1069: 你买的便宜奶粉杂质跟脂肪都多 说真的你一天喝那麽多 12/06 12:22
35F：→ ashin1069: 运动才真的是浪费了 乳清并不是万能 但以CP值来说 12/06 12:23
36F：→ ashin1069: 很值得一个月投资个一罐 一天喝一匙就行 其他靠食物补 12/06 12:23
37F：推 Beersheep: 说真的我花两千块买一大罐 (2.2KG) 可以喝好几个月 12/06 12:24
38F：推 steven211: 如果我是学生 就不会花钱上健身房 不花钱运动方式一堆 12/06 12:26
39F：→ ashin1069: 两千元我一天两匙喝一两个月+1 其实很便宜 XD 12/06 12:27
40F：→ steven211: 这样就可以把钱 拿去补一些营养来吃了 12/06 12:27
41F：→ steven211: 什麽钱可以省 什麽不可以省 想一下 运动方式超多的 12/06 12:27
42F：→ steven211: 加个系队 学个运动 交交朋友认识学妹(误) 把自己操死 12/06 12:28
43F：→ steven211: 如果发觉系队水准不够 看是要留下虐菜还是加入校队被虐 12/06 12:29
觉得还是自己练比较长久 哈哈哈
再半年就要毕业了..
44F：推 halulu: 穷的话等myprotein 0.99 一天一匙可以喝两三个月 12/06 12:32
45F：→ halulu: 一包2.5kg 1000元左右 等不及就台湾买 1500左右 12/06 12:32
已买 1kg两包 14XX ...
怕口味太恶心先试试QQ
46F：推 ashin1069: 加个系队有运动到的人恐怕是零 别闹了 12/06 12:33
47F：→ halulu: 如果是学生 学校健身房我觉得够用了啦 12/06 12:34
48F：→ halulu: 深蹲架 哑铃 如果有壶铃六角杠更好 没有就深蹲架哑铃 12/06 12:34
49F：→ halulu: 跟简单器材 够玩一阵子了 12/06 12:35
50F：→ ashin1069: 现在大学都马有基本的健身房 比以前好多了 12/06 12:35
51F：→ halulu: 而且可以顺便认识里面巨巨 请求教学 多好.... 12/06 12:36
52F：→ halulu: 教练很贵的QQ 12/06 12:36
教练上10堂的费用可以练一年QQ
53F：→ steven211: 我就是系队後来有校队的 运动都是要看人看自己阿 12/06 12:38
54F：→ steven211: 有心想运动的 加系队加健身房都麻OK 没心的 上哪都完蛋 12/06 12:39
蛮多人在器材上爱动不动的
浪费时间也浪费钱..
55F：推 halulu: 有时候人性就是这麽怠惰 有交钱出去觉得肉痛才会认真QQ 12/06 12:40
56F：→ ashin1069: 有时候超佩服那些花钱买六十堂去找教练聊天的女人 12/06 12:45
57F：→ ashin1069: (其实是忌妒 疑) 12/06 12:45
58F：推 halulu: 他们买的是心理健康! 12/06 12:45
59F：→ halulu: 简单来说就是你蛋白质不管是总量、来源可以多样化一点 12/06 12:46
60F：→ ashin1069: 在西门WG当教练的朋友就跟我说过 不跟她们聊天她们 12/06 12:46
61F：→ halulu: 减少碳水化合物的状况下多一点蛋白质试试看啊 12/06 12:46
62F：→ ashin1069: 还会生气XDDDDDDDDDD 12/06 12:46
63F：→ halulu: 之前在WG 我都练完一半了(30-40分钟)他们还在组间休息聊天 12/06 12:47
64F：→ halulu: 还有"筋络放松"一整堂课的... 其实这个一个愿打一个愿挨 12/06 12:48
65F：→ halulu: 比较难接受的是 明明动作有错没纠正还一直聊天.... 12/06 12:49
66F：推 ashin1069: 还好当年遇到的是认真的朋友 给他上六堂课而已 12/06 12:50
67F：→ ashin1069: 每堂却让我都上到想死... 12/06 12:50
68F：→ PiZ1129: 偶尔把奶粉换成豆浆 牛奶，多样性比较不无聊。而且你都没 12/06 12:53
69F：→ PiZ1129: 水果.不知道你是否能找到那种三盒50的营养均衡才是长久 12/06 12:53
70F：→ PiZ1129: 之计 12/06 12:53
71F：→ DolceVitter: 奶粉不要了，换乳清买便宜大碗的nzmp，1kg500初够便 12/06 14:22
72F：→ DolceVitter: 宜了吧，去虾皮pc找，菜要增量，补一小把坚果吃好油 12/06 14:22
73F：→ DolceVitter: ，再加根香蕉或奇异果 12/06 14:22
74F：推 readyset: 看就知道二餐三楼 两根鸡腿夹下去 你肌肉量就不会掉了 12/06 14:27
75F：推 steven211: 健身房跟系队都很看人 有人只是去交朋友 有人不只是啦 12/06 14:30
76F：推 steven211: 系队太操 某些人不管男女 就会跑给你看 结果就恶性循环 12/06 14:37
77F：→ Lobo23: 奶粉可看一下成份标示，比较纯的每100g约有24g蛋白质，如 12/06 23:26
78F：→ Lobo23: 果低太多，建议改牌子。 12/06 23:26
奶粉100g 35g的蛋白
乳清100g 80g的蛋白
後来还是买下去了
谢谢大家!!
79F：推 nazikimo: 推nzmp,喝起来像牛奶唷，又便宜 12/07 09:04
上面有大大推 myprotein 就下单了QQ
喝不习惯的话再换 哈哈
80F：推 imdog: 比我吃的还少.. 我才158耶 看了就好饿 12/07 09:36
真的吗QQ 已经尽量多吃了说
以前都没吃这麽多...
※ 编辑: weaveadream (1.174.74.80), 12/08/2017 00:51:38
81F：→ suspend: 算一下TDEE阿 12/08 01:39
82F：推 halulu: myprotein要等英国官网运费0.99买比较划算啊.... 12/08 08:35
83F：推 foxydog: 饭可以用香蕉代替 便宜 12/18 23:01