作者chen7982225 (aMEInAMIT)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥卡關求助
時間Tue Dec 5 21:34:43 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：20
身高：165
體重：80
BMI：29.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.5
早餐：兩顆茶葉蛋+超商大冰美式咖啡+300g低脂牛奶（有時會換成400g無糖豆漿
午餐：超商沙拉（加和風醬）+地瓜300g+香蕉一根
晚餐：無糖豆漿400g+地瓜300g+香蕉一根（沒地瓜了就香蕉兩根）
日常作息時間：不太正常，蠻常熬夜。
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：無
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
嗨大家好，第一次在這個版發文，有一些問題想請教，原po本來是150kg，從今年三月開
始減肥到現在80kg，期間每一天的三餐都是以上所述沒變過，除非偶爾有聚會才會吃比較
高熱量的。
但從10月中開始有點小卡關，一直停在80 79那邊跳來跳去。
後來朋友推薦說可以來看看fitness版，發現說我三餐好像沒吃到所謂的
“基代”，不知道是不是這個問題所以體重沒在降了呢？
但減到現在實在是滿辛苦的很怕一多吃又很快就胖回去，所以還是維持在以上所說的三餐
。
然後不常運動...忙課業跟打工實在好懶惰去運動，但這個月開始會一週兩天去健身房跑1
小時半~兩小時
不知道要怎麼樣才能突破這個卡關，是要吃到基代然後加重運動量嗎？
謝謝大家了！
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1F：→ chen7982225: 補充：一天喝水7000cc 12/05 21:36
2F：推 sinau: omg 你這吃法 之後一旦開始吃凡人的食物 鐵定復胖的 12/05 21:46
3F：→ rex0999: 你真的9個月少了70kg?! 12/05 21:47
4F：→ chen7982225: 是的，希望能在瘦15kg啊~ 12/05 21:50
5F：→ chen7982225: to二樓：就是怕這樣所以現在還不敢吃到基代很怕復胖 12/05 21:51
6F：→ rex0999: 去查TDEE 蛋白質吃到體重2倍 多點重訓 然後祈禱體重不會 12/05 21:51
7F：→ rex0999: 彈回去 12/05 21:52
8F：推 rex0999: 你設定65kg是想要BMI在標準對吧 12/05 21:55
9F：→ rex0999: 不要管那個沒意義指標 你胖到150的話全身肌肉量一定超多 12/05 21:55
10F：→ rex0999: 稍微練一下就是會讓人羨慕的體格 12/05 21:56
11F：→ randolph999: 不運動去養肌肉和做有氧，只靠吃一定會瓶頸 12/05 21:56
12F：推 dakkk: 一個月少7公斤左右 真厲害 12/05 21:56
13F：推 Beersheep: 蛋白質都沒吃，肌肉早就流光了啦，哪有那麼好的事 12/05 22:36
14F：→ Beersheep: 現在每天平均熱量每週加兩三百卡上去，否則你要吃一輩 12/05 22:37
15F：→ Beersheep: 子了 12/05 22:37
16F：推 ashin1069: 這樣的減體重沒甚麼好驕傲的耶 而且作息又差... 12/05 22:38
17F：推 linda199402: 能這樣吃九個月我也佩服你...把這意志力拿去重訓吧 12/05 22:48
18F：→ crazy126: 這個體脂率考慮體重不算太高 肌肉應該沒掉很多 12/05 22:58
19F：→ crazy126: 只能說年輕隨便減肥都很有效對健康影響也不像30+那麼大 12/05 22:59
20F：→ rex0999: 如果體脂誤差不要太大 ffmi23 算蠻有肉量的 年輕真好 12/05 23:21
21F：推 kero0331: 這麼年輕，真的認真去運動一下效果會更好 12/05 23:31
22F：推 deathwomen: 蛋白質！！！！！！！！ 12/05 23:39
23F：→ deathwomen: 為什麼你們都不吃蛋白質！！！！！ 12/05 23:39
24F：推 deugene05: 這吃法 真有毅力 12/05 23:44
25F：推 s9009811: 沒運動，只要恢復正常飲食，馬上胖回去 12/06 00:00
26F：推 pennyea618: 真的好了不起 是神仙吧== 12/06 00:01
27F：→ ianyeh0728: 看了好餓 12/06 00:32
28F：推 wobtt: 你好有毅力喔，吃這些，我真心佩服你 12/06 00:34
29F：推 evilpoet: 這個體重，體脂肪只有23.5！ 12/06 00:35
30F：推 Marchosias: 絕對是誤差啦...她這種身高體重 那種體脂率肯定比斯吉 12/06 02:09
31F：→ Marchosias: 女生24就很低了 她還80kg 可以一拳打穿牆壁吧 12/06 02:10
32F：推 ruby55132002: 樓上原po是男的 12/06 02:42
33F：推 BayLife: 150kg 你是不是打錯…？ 165cm/150kg？？ 12/06 06:55
34F：→ starweixing: 餓得要死連我的半餐都不到 吃不會胖 吃錯才會胖 12/06 07:25
35F：→ starweixing: 懶惰只是藉口 有心什麼都做得到 12/06 07:27
36F：推 apnaapna: 我覺得原po現在除非超級暴飲暴食，不然不會那麼容易吃回 12/06 07:36
37F：→ apnaapna: 150kg啦。你現在開始改變飲食和運動習慣還來得及，只是 12/06 07:36
38F：→ apnaapna: 過程中要接受自己體重也許會多個5～10kg，這是為了長遠 12/06 07:36
39F：→ apnaapna: 和更fit的身材做準備，不要因為短期的發胖就又吃回仙女 12/06 07:36
40F：→ apnaapna: 餐了。 12/06 07:36
41F：→ apnaapna: 運動頻率試著增加到一週4天，可以加入重訓。 12/06 07:38
42F：→ apnaapna: 然後你現在跑1個半到2個小時是用多快的速度呢？以你現在 12/06 07:41
43F：→ apnaapna: 的體重來說跑這麼久對膝蓋負擔有點大，可以縮短時間增加 12/06 07:41
44F：→ apnaapna: 頻率，或是改健身車滑步機等較不吃膝蓋的有氧運動。 12/06 07:41
45F：推 Whiteplus: 大家都在關心你的飲食跟運動，可是我想問你的是： 12/06 08:32
46F：→ Whiteplus: 你為什麼要時常熬夜？你知道這樣對身體傷害很大嗎？ 12/06 08:33
47F：→ Whiteplus: 就算你瘦了你運動，你時常熬夜一樣沒多大的意義 12/06 08:34
48F：→ Whiteplus: 因為你需要適當睡眠跟良好的品質，這樣才是身體需要的 12/06 08:35
49F：→ Whiteplus: 那跟你吃多吃少、有沒有變瘦根本沒關係 12/06 08:36
50F：→ Whiteplus: 不要執著於數字，請檢視自己的生活跟身體健康才是重點 12/06 08:38
51F：推 Whiteplus: 我的意思不是不要管體重，而是有比體重體脂更重要的事 12/06 08:46
52F：→ Whiteplus: 不要熬夜充分休息，喝足夠的水，正常排便排尿不要憋 12/06 08:47
53F：→ Whiteplus: 足夠營養，定時定量均衡，然後運動（有氧、重訓） 12/06 08:47
54F：→ Whiteplus: 不要只在意數字，那真的是其次的事情。好好照顧身體， 12/06 08:48
55F：→ Whiteplus: 不要瘦了結果失去健康，這樣根本就本末倒置，參考 12/06 08:49
56F：推 ilovekobe824: 你準備溜溜球了 12/06 08:58
57F：推 ywr: 我可以問一下 這樣快速減肥皮會有點鬆嗎? 12/06 09:18
58F：推 steven211: 我聽到看到過的都會 12/06 12:33
59F：推 kenfu0402: 一天7公升的水... 12/06 12:44
60F：推 liao18: 減70超強! 12/06 14:38
61F：→ MeowDeLay: 3月到現在差不多9個月，減70KG？ 這也太猛了 12/06 14:42
62F：→ coffee112: 150 =_=好厲害 12/06 18:00
63F：推 atony355083: 99趴以後會 12/06 18:48
64F：推 ladodo: 年輕真好，瘦了70公斤，體脂還只有23.5 12/07 07:35
65F：→ happyfunny: 會停滯就代表TDEE=攝取熱量，請多喝水、正常作息、均 12/07 14:02