作者chen7982225 (aMEInAMIT)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥卡关求助
时间Tue Dec 5 21:34:43 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：20
身高：165
体重：80
BMI：29.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.5
早餐：两颗茶叶蛋+超商大冰美式咖啡+300g低脂牛奶（有时会换成400g无糖豆浆
午餐：超商沙拉（加和风酱）+地瓜300g+香蕉一根
晚餐：无糖豆浆400g+地瓜300g+香蕉一根（没地瓜了就香蕉两根）
日常作息时间：不太正常，蛮常熬夜。
生活型态：学生
健康状况：（是／否）否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：无
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
嗨大家好，第一次在这个版发文，有一些问题想请教，原po本来是150kg，从今年三月开
始减肥到现在80kg，期间每一天的三餐都是以上所述没变过，除非偶尔有聚会才会吃比较
高热量的。
但从10月中开始有点小卡关，一直停在80 79那边跳来跳去。
後来朋友推荐说可以来看看fitness版，发现说我三餐好像没吃到所谓的
“基代”，不知道是不是这个问题所以体重没在降了呢？
但减到现在实在是满辛苦的很怕一多吃又很快就胖回去，所以还是维持在以上所说的三餐
。
然後不常运动...忙课业跟打工实在好懒惰去运动，但这个月开始会一周两天去健身房跑1
小时半~两小时
不知道要怎麽样才能突破这个卡关，是要吃到基代然後加重运动量吗？
谢谢大家了！
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1F：→ chen7982225: 补充：一天喝水7000cc 12/05 21:36
2F：推 sinau: omg 你这吃法 之後一旦开始吃凡人的食物 铁定复胖的 12/05 21:46
3F：→ rex0999: 你真的9个月少了70kg?! 12/05 21:47
4F：→ chen7982225: 是的，希望能在瘦15kg啊~ 12/05 21:50
5F：→ chen7982225: to二楼：就是怕这样所以现在还不敢吃到基代很怕复胖 12/05 21:51
6F：→ rex0999: 去查TDEE 蛋白质吃到体重2倍 多点重训 然後祈祷体重不会 12/05 21:51
7F：→ rex0999: 弹回去 12/05 21:52
8F：推 rex0999: 你设定65kg是想要BMI在标准对吧 12/05 21:55
9F：→ rex0999: 不要管那个没意义指标 你胖到150的话全身肌肉量一定超多 12/05 21:55
10F：→ rex0999: 稍微练一下就是会让人羡慕的体格 12/05 21:56
11F：→ randolph999: 不运动去养肌肉和做有氧，只靠吃一定会瓶颈 12/05 21:56
12F：推 dakkk: 一个月少7公斤左右 真厉害 12/05 21:56
13F：推 Beersheep: 蛋白质都没吃，肌肉早就流光了啦，哪有那麽好的事 12/05 22:36
14F：→ Beersheep: 现在每天平均热量每周加两三百卡上去，否则你要吃一辈 12/05 22:37
15F：→ Beersheep: 子了 12/05 22:37
16F：推 ashin1069: 这样的减体重没甚麽好骄傲的耶 而且作息又差... 12/05 22:38
17F：推 linda199402: 能这样吃九个月我也佩服你...把这意志力拿去重训吧 12/05 22:48
18F：→ crazy126: 这个体脂率考虑体重不算太高 肌肉应该没掉很多 12/05 22:58
19F：→ crazy126: 只能说年轻随便减肥都很有效对健康影响也不像30+那麽大 12/05 22:59
20F：→ rex0999: 如果体脂误差不要太大 ffmi23 算蛮有肉量的 年轻真好 12/05 23:21
21F：推 kero0331: 这麽年轻，真的认真去运动一下效果会更好 12/05 23:31
22F：推 deathwomen: 蛋白质！！！！！！！！ 12/05 23:39
23F：→ deathwomen: 为什麽你们都不吃蛋白质！！！！！ 12/05 23:39
24F：推 deugene05: 这吃法 真有毅力 12/05 23:44
25F：推 s9009811: 没运动，只要恢复正常饮食，马上胖回去 12/06 00:00
26F：推 pennyea618: 真的好了不起 是神仙吧== 12/06 00:01
27F：→ ianyeh0728: 看了好饿 12/06 00:32
28F：推 wobtt: 你好有毅力喔，吃这些，我真心佩服你 12/06 00:34
29F：推 evilpoet: 这个体重，体脂肪只有23.5！ 12/06 00:35
30F：推 Marchosias: 绝对是误差啦...她这种身高体重 那种体脂率肯定比斯吉 12/06 02:09
31F：→ Marchosias: 女生24就很低了 她还80kg 可以一拳打穿墙壁吧 12/06 02:10
32F：推 ruby55132002: 楼上原po是男的 12/06 02:42
33F：推 BayLife: 150kg 你是不是打错…？ 165cm/150kg？？ 12/06 06:55
34F：→ starweixing: 饿得要死连我的半餐都不到 吃不会胖 吃错才会胖 12/06 07:25
35F：→ starweixing: 懒惰只是藉口 有心什麽都做得到 12/06 07:27
36F：推 apnaapna: 我觉得原po现在除非超级暴饮暴食，不然不会那麽容易吃回 12/06 07:36
37F：→ apnaapna: 150kg啦。你现在开始改变饮食和运动习惯还来得及，只是 12/06 07:36
38F：→ apnaapna: 过程中要接受自己体重也许会多个5～10kg，这是为了长远 12/06 07:36
39F：→ apnaapna: 和更fit的身材做准备，不要因为短期的发胖就又吃回仙女 12/06 07:36
40F：→ apnaapna: 餐了。 12/06 07:36
41F：→ apnaapna: 运动频率试着增加到一周4天，可以加入重训。 12/06 07:38
42F：→ apnaapna: 然後你现在跑1个半到2个小时是用多快的速度呢？以你现在 12/06 07:41
43F：→ apnaapna: 的体重来说跑这麽久对膝盖负担有点大，可以缩短时间增加 12/06 07:41
44F：→ apnaapna: 频率，或是改健身车滑步机等较不吃膝盖的有氧运动。 12/06 07:41
45F：推 Whiteplus: 大家都在关心你的饮食跟运动，可是我想问你的是： 12/06 08:32
46F：→ Whiteplus: 你为什麽要时常熬夜？你知道这样对身体伤害很大吗？ 12/06 08:33
47F：→ Whiteplus: 就算你瘦了你运动，你时常熬夜一样没多大的意义 12/06 08:34
48F：→ Whiteplus: 因为你需要适当睡眠跟良好的品质，这样才是身体需要的 12/06 08:35
49F：→ Whiteplus: 那跟你吃多吃少、有没有变瘦根本没关系 12/06 08:36
50F：→ Whiteplus: 不要执着於数字，请检视自己的生活跟身体健康才是重点 12/06 08:38
51F：推 Whiteplus: 我的意思不是不要管体重，而是有比体重体脂更重要的事 12/06 08:46
52F：→ Whiteplus: 不要熬夜充分休息，喝足够的水，正常排便排尿不要憋 12/06 08:47
53F：→ Whiteplus: 足够营养，定时定量均衡，然後运动（有氧、重训） 12/06 08:47
54F：→ Whiteplus: 不要只在意数字，那真的是其次的事情。好好照顾身体， 12/06 08:48
55F：→ Whiteplus: 不要瘦了结果失去健康，这样根本就本末倒置，参考 12/06 08:49
56F：推 ilovekobe824: 你准备溜溜球了 12/06 08:58
57F：推 ywr: 我可以问一下 这样快速减肥皮会有点松吗? 12/06 09:18
58F：推 steven211: 我听到看到过的都会 12/06 12:33
59F：推 kenfu0402: 一天7公升的水... 12/06 12:44
60F：推 liao18: 减70超强! 12/06 14:38
61F：→ MeowDeLay: 3月到现在差不多9个月，减70KG？ 这也太猛了 12/06 14:42
62F：→ coffee112: 150 =_=好厉害 12/06 18:00
63F：推 atony355083: 99趴以後会 12/06 18:48
64F：推 ladodo: 年轻真好，瘦了70公斤，体脂还只有23.5 12/07 07:35
65F：→ happyfunny: 会停滞就代表TDEE=摄取热量，请多喝水、正常作息、均 12/07 14:02