作者abine (魚乾人妻小氣豬)
看板FITNESS
標題[問題] 運動無助於改善四肢冰冷？
時間Tue Dec 5 10:31:18 2017
大家好
大媽我從七月開始每天早上追劇
順便騎40分鐘固定式腳踏車 騎完再來點肚皮舞基本動作 扭個腰轉轉屁股
或是跪著伏地挺身 沒有完全起來的仰臥起坐 那種很輕微的肌力
幾個月來次數從一開始10下增加到20下兩到三組
有變瘦（體脂肪下降4kg） 覺得皮膚有變好 也很久沒感冒了 （希望不要烏鴉嘴）
可是隨著氣溫往下掉 手腳就開始冰冷
早上的熱身也越來越久
常常戲都演完了身體在流汗 我的腳還是冰的.......
流汗不是要散溫嗎？腳都還冰冰的散什麼溫 =_=
或是手腳僅微溫 但是躺著拉筋的時候迅速變冰
今天早上室內明明還有20度
我的手腳就冰冷到踢腿落地的時候腳掌還會覺得微微刺痛
（我有穿襪子和運動鞋）
等到10度的時候難道要包暖暖包運動嗎囧rz
我本來想說持續運動幾個月健康變好了
心肺功能應該有提昇了吧
今年應該可以有一個暖呼呼的冬天
結果........
難道手腳冰冷一定要靠食補嗎？
生老么做月子的那個冬天完全沒有手腳冰冷的問題！但也只有那個冬天.......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.82.124
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1512441089.A.317.html
※ 編輯: abine (211.75.82.124), 12/05/2017 10:32:14
1F：推 bear7578: 小弟我也是這樣 但我想應該是肌肉量不夠的原因 12/05 10:53
2F：推 giveumyheart: 已規律運動多年仍沒改善手腳冰冷，建議找中醫了解 12/05 10:54
3F：→ giveumyheart: 自己的體質再調整看看 12/05 10:54
4F：推 bear7578: 肌肉有調節體溫的功能 肌肉少體脂少就容易感到冷 12/05 10:55
原來是肌肉量不足啊.... 這就難了 前方路途遙遠
5F：推 mabo750166: 本身怕冷 我個人的經驗是就算有改善我也感覺不出來 12/05 11:06
6F：→ mabo750166: 但是因為肌肉量提高許多 運動時身體熱起來的速度比以 12/05 11:06
7F：→ mabo750166: 往快很多 以前冬天在室外慢跑15分鐘都不會熱 現在快 12/05 11:06
8F：→ mabo750166: 走一下就熱了 12/05 11:07
9F：推 Lobo23: 飲食有差，生冷食物要忌口，去看中醫聽建議調整飲食會比 12/05 11:47
10F：→ Lobo23: 較快，畢竟每人體質不同，個人是覺得不用刻意吃一堆補， 12/05 11:47
11F：→ Lobo23: 而是平常飲食就要吃適合自己的食材。 12/05 11:48
好的，天氣涼也不太會吃生冷
但是如果是「寒涼性食材」也不容易全部避掉
12F：推 cue: 我覺得體脂肪變少容易怕冷 12/05 12:07
但是體脂肪很高的時候依然怕冷啊！
贅肉之所以叫做贅肉就是除了累贅沒有功能
至少在遇到災難前我感受不到他的用處
13F：推 stu88019: 飲食少吃一些涼的 應該會有差 12/05 12:25
14F：推 mangomilk: 我規律運動很多年了 不吃生冷 手腳還是會冰冷 12/05 12:36
15F：→ mangomilk: 有氧為主 沒做重訓 或許可試著多鍛鍊肌肉 12/05 12:37
16F：推 qweertyui891: 我健身前手腳常常冰冷，現在健身三年了 手腳還是冷 12/05 12:46
這結果好sad XDDD
17F：→ steven211: 體質問題吧 不覺得運動可以改善全部 幫助有限 12/05 13:16
18F：→ oguesto: 血循變好多少有幫助 但體脂降低會容易覺得冷 12/05 13:30
19F：推 melanie31: 咖啡 肉桂粉 高強度間歇 12/05 15:30
20F：推 Feizhai23: 我自己的話是有改善的~~血液循環變好(女) 12/05 15:41
21F：推 Ziegler: 感覺越來越怕冷 12/05 16:23
22F：推 uini: 體質問題，我無論肥油一身還是瘦成竹竿，從來手腳都很暖 12/05 18:26
23F：→ sankaka: 我以前學生時代都會手腳冰冷，很嚴重，冬天超怕冷 12/05 19:11
24F：→ sankaka: 可是後來不知道是不是因為爬山，後來都沒手腳冰冷過... 12/05 19:12
25F：→ sankaka: 記得以前還會冷到在房間鋪塑膠地板，這幾年都沒有鋪過... 12/05 19:13
26F：推 nanami2327: 體質問題 運動多年依然手腳冰冷 夏天也是... 12/05 20:36
27F：推 hhhblue: 也覺得是體質問題，我的瑜伽老師超級怕冷的 12/05 20:37
28F：推 Belialdeng: 體質問題,重訓慢跑連重裝爬山手腳也還是冷的... 12/05 20:39
29F：→ cosy: 缺鐵 快去食補吧 12/05 21:25
30F：→ ashin1069: 食補比較重要 12/05 22:25
31F：噓 handsomecat3: 誰叫你要減重減脂 ，這就是減脂的副作用 12/05 22:41
32F：噓 handsomecat3: 妳飲食減少(可用能量減少)，又運動(消耗熱量多)， 12/05 22:44
33F：→ handsomecat3: 就像支出大於盈餘，妳還想存款唷?! 12/05 22:45
34F：→ handsomecat3: 身體當然就降低你的基礎代謝率啊 12/05 22:45
35F：→ handsomecat3: 而體溫就是基礎代謝率一個很重要的指標 12/05 22:45
這不是「副作用」 這個狀況是一直存在的
36F：推 ashin1069: 誰說那是減脂的副作用...胡說八道 = = 12/05 22:55
37F：→ Lobo23: 怕冷與體內某些礦物質較少有關。如鈣在體內含量的多寡，可 12/05 23:06
38F：→ Lobo23: 直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是 12/05 23:06
39F：→ Lobo23: 導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。 12/05 23:06
40F：→ Lobo23: 而鎂、鋅等微量元素，也是人體產熱時不可或缺的輔酶之構 12/05 23:06
41F：→ Lobo23: 成元素。 12/05 23:06
42F：→ Lobo23: 以上是醫學研究證實，不吃生冷還是沒用的人，可參考再調 12/05 23:12
43F：→ Lobo23: 整飲食看看。 12/05 23:12
謝謝，馬上來泡個發泡錠
44F：噓 handsomecat3: 呵，看來很多人不知道減肥過程中，體溫是很重要的 12/05 23:35
45F：→ handsomecat3: 基礎代謝率指標，當體溫下降就要小心了，當你持續 12/05 23:36
46F：→ handsomecat3: 減脂太久，就會有這個副作用。即使減脂結束，體溫 12/05 23:38
47F：→ handsomecat3: 也會降低。這可以幫助解釋為什麼許多人獲得(回復) 12/05 23:40
48F：→ handsomecat3: 所有的體重，甚至復胖更多。因為代謝還沒恢復。 12/05 23:41
49F：→ handsomecat3: 所以有人用T3來減脂(不建議用藥)，T3就是能夠在減脂 12/05 23:42
50F：→ handsomecat3: 過程中還維持你的體溫。所以不會復胖。 12/05 23:43
51F：推 handsomecat3: 有些中草藥也可提高基礎體溫 12/05 23:46
謝謝，不過您有所誤會
我是一到冬天就手腳冰冷 就算我體脂肪38％依然如此
我曾經以為那是因為欠運動導致血液循環不良
但是現在發現運動似乎無法改善這個狀況 大媽覺得沮喪
52F：推 LjuK: 可是我開始運動之後比較不怕冷耶~ 12/06 00:01
53F：推 ttyycc: 我沒運動的時光跟特別規律運動的時候，甚至運動中的時候都 12/06 01:40
54F：→ ttyycc: 末梢冰冷OTZ 明明臉上身體在流汗了...... 12/06 01:40
55F：推 anthrop: 撿查一下是不是雷諾氏症 12/06 02:05
56F：推 a06w6y7: 這有什麼好噓的? 12/06 11:08
天冷尿多想要噓噓一下.......吧XD
57F：推 steven211: 我很怕冷 但我體溫應該多比室友高 室友不怕冷 但體溫低 12/06 12:36
58F：→ FeatherNight: 我剛好相反 體質燥熱QQ 常常火氣大 又不能吃太涼的 12/06 12:38
59F：→ FeatherNight: 東西（會經痛） 12/06 12:38
我也容易火氣大(握手) 但是還是會手腳冰冷
60F：噓 MyNion: 紅明顯。原PO我推薦妳開始學打坐，練氣功。聽起來很玄， 12/06 17:03
61F：→ MyNion: 但是真的有用；手腳會比較溫暖，而且新陳代謝會變好，血液 12/06 17:05
62F：→ MyNion: 循環也是。 12/06 17:06
63F：推 MyNion: 推回來～ 12/06 17:07
64F：→ sankaka: 看了上面的有些留言，突然想到...除了運動，也真的是很有 12/06 19:05
65F：→ sankaka: 可能是體質的關係，譬如我以前是有室友坐著也在發熱， 12/06 19:07
66F：→ sankaka: 缺點是夏天我們出門，蚊子就喜歡找他 12/06 19:07
67F：推 yoerll: 我提高油脂的攝取量後，手腳就不會冷，你會不會是油吃太 12/06 19:29
68F：→ yoerll: 少，例如食物都水煮之類的 12/06 19:29
沒有喔我脂肪攝取每天都逼近極限 (遮臉)
想說運動不就是為了可以多吃這一兩百卡嗎....
69F：推 lotteries77: 去看中醫吧，我本身血虛也是手腳冰冷，運動也一樣 12/06 22:33
70F：→ Lobo23: 生冷食物難免會吃到，但可巧妙搭配吃，ex:別空腹吃較涼性 12/06 23:16
71F：→ Lobo23: 水果，飯後再吃，盡量下午前吃完。煮菜時加些薑，也可使涼 12/06 23:16
72F：→ Lobo23: 性的菜變成溫的。還有，體質是長期累積，夏天消暑若用錯誤 12/06 23:16
73F：→ Lobo23: 方式，易造成脾胃虛寒，而流汗吹到風或冷氣，也易損傷體 12/06 23:16
74F：→ Lobo23: 內陽氣。中醫的看法體質的體虛又細分為氣虛、血虛、陰虛、 12/06 23:17
75F：→ Lobo23: 陽虛等，其中枚角很多，所以真想徹底調整，看中醫是最快 12/06 23:17
76F：→ Lobo23: 的。 12/06 23:17
77F：推 anils: 底如果是冷的 運動效果有限吧 建議還是去看一下中醫 12/07 21:22
好的 謝謝各位，看來要排時間去拜訪一下好久不見的中醫大人
78F：推 tfdlclub: 無解，我女生肌肉量高，體脂肪不低，無論運動還是食補 12/08 17:19
79F：→ tfdlclub: 都無效，體質就是這樣，已放棄治療，冬天都靠電毯過活。 12/08 17:20
80F：→ tfdlclub: 食補也不能過度補，因為我是燥熱底(那為何還嚴重手腳冰 12/08 17:20
81F：→ tfdlclub: 冷？我真的不知道，只能說上輩子可能造孽) 全家都是這 12/08 17:20
82F：→ tfdlclub: 種詭異體質 12/08 17:20
我也覺得我體質詭異
上半身熱到流汗但是末端是冷冰冰
83F：推 kiteqo6: 我覺得每天運動完伸展加練劈腿有改善一點（還沒辦法真的 12/09 00:29
84F：→ kiteqo6: 劈，但就是在可以忍受的範圍盡量練），通常強度高到身體 12/09 00:29
85F：→ kiteqo6: 都開始微微出汗的時候如果腳踝以下還是冰冷的，結束拉筋 12/09 00:29
86F：→ kiteqo6: 我就會劈腿到有一點痠痛，持續個幾分鐘，感覺溫度會慢慢 12/09 00:29
87F：→ kiteqo6: 從身體擴散到末梢，腳底就會回暖 12/09 00:29
ok加強拉筋
88F：推 helen31046: 試試看每天綁腳15分鐘，頭一週會很不好受，但之後身 12/09 21:59
89F：→ helen31046: 體漸漸適應，晚上睡覺時的手腳應該會暖比較快。還有就 12/09 22:00
請教綁哪裡？
90F：→ helen31046: 是抒發負面情緒(生氣難過傷心憂鬱..等)，像是找紙寫下 12/09 22:00
91F：→ helen31046: 來丟垃圾桶 或 找人抱怨 或 打字在記事本然後不儲存 12/09 22:01
92F：→ helen31046: 都行。以上偏方不妨試試，綁腳是我自己的感覺，抒發 12/09 22:01
93F：→ helen31046: 情緒是大學一位中醫老師把脈後跟我說的，我是這樣改 12/09 22:01
94F：→ helen31046: 善的@@ 現在冬天也不再四肢冰冷 12/09 22:02
95F：噓 fliersky: 很好笑,如果你覺得這是症狀就要看醫生,自己以為運動可 12/10 00:22
96F：→ fliersky: 改善？ 12/10 00:22
笑夠了沒 運動就是醫生建議啊
我以前冬天不只手腳冰冷 還很容易閃到腰
去看醫生的時候醫生就說我冷底欠運動
哪裡知道運動了還是手腳冰冷
97F：推 sjhs73307: 肌肉量太少，提升肌肉量→提升每日所需熱量→提升人體 12/10 18:02
98F：→ sjhs73307: 散發熱量，結論:重量訓練，一般有氧沒用 12/10 18:02
99F：推 teresa2349: 可以考慮加上用熱水泡腳 我自己是最近也在重訓 又每 12/10 21:09
地方媽媽都洗戰鬥澡.... Q_Q
※ 編輯: abine (211.75.82.124), 12/11/2017 09:52:11
100F：推 apley: 我自己是稍練一點，不必狂操，光是山上散步、公園快走，就 12/12 07:19
101F：→ apley: 己經汗狂噴，可以明顯感到連手指頭都充血變粗變熱了 12/12 07:20
102F：推 helen31046: 綁腳綁三段，膝蓋上十公分+膝蓋下十公分+腳踝，綁緊 12/12 13:00
103F：→ helen31046: 後躺平15分鐘，如果很難受不用硬撐這麼久，漸進式會 12/12 13:00
104F：→ helen31046: 比較不容易排斥。 12/12 13:01
105F：→ helen31046: 建議睡前綁，綁完暖起來就可以鑽被窩了 12/12 13:02
106F：推 helen31046: 或是綁著睡覺(硬床尤佳)，感到不舒服就可以拆掉 12/12 13:05
107F：推 aspca022: 我以前是暖爐，從開始運動搭配飲食控制後掉了20公斤，現 12/14 12:57
108F：→ aspca022: 在四肢冰冷，變得非常怕冷。囧 12/14 12:57
109F：推 nepson: 自從開始重訓慢跑之後...手腳還是一樣冰呢～～ 12/14 13:18
110F：→ bonds25: 我是跑馬拉松後手腳就不再冰冷了 12/24 19:20
111F：→ piyo41: 男生做完身體暖呼呼流汗可手腳一樣冰的有救嗎QQ 02/04 22:55
112F：→ piyo41: 肌肉體脂都還在正常範圍內嗚嗚 02/04 22:55