作者abine (鱼乾人妻小气猪)
看板FITNESS
标题[问题] 运动无助於改善四肢冰冷？
时间Tue Dec 5 10:31:18 2017
大家好
大妈我从七月开始每天早上追剧
顺便骑40分钟固定式脚踏车 骑完再来点肚皮舞基本动作 扭个腰转转屁股
或是跪着伏地挺身 没有完全起来的仰卧起坐 那种很轻微的肌力
几个月来次数从一开始10下增加到20下两到三组
有变瘦（体脂肪下降4kg） 觉得皮肤有变好 也很久没感冒了 （希望不要乌鸦嘴）
可是随着气温往下掉 手脚就开始冰冷
早上的热身也越来越久
常常戏都演完了身体在流汗 我的脚还是冰的.......
流汗不是要散温吗？脚都还冰冰的散什麽温 =_=
或是手脚仅微温 但是躺着拉筋的时候迅速变冰
今天早上室内明明还有20度
我的手脚就冰冷到踢腿落地的时候脚掌还会觉得微微刺痛
（我有穿袜子和运动鞋）
等到10度的时候难道要包暖暖包运动吗囧rz
我本来想说持续运动几个月健康变好了
心肺功能应该有提昇了吧
今年应该可以有一个暖呼呼的冬天
结果........
难道手脚冰冷一定要靠食补吗？
生老么做月子的那个冬天完全没有手脚冰冷的问题！但也只有那个冬天.......
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.82.124
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1512441089.A.317.html
※ 编辑: abine (211.75.82.124), 12/05/2017 10:32:14
1F：推 bear7578: 小弟我也是这样 但我想应该是肌肉量不够的原因 12/05 10:53
2F：推 giveumyheart: 已规律运动多年仍没改善手脚冰冷，建议找中医了解 12/05 10:54
3F：→ giveumyheart: 自己的体质再调整看看 12/05 10:54
4F：推 bear7578: 肌肉有调节体温的功能 肌肉少体脂少就容易感到冷 12/05 10:55
原来是肌肉量不足啊.... 这就难了 前方路途遥远
5F：推 mabo750166: 本身怕冷 我个人的经验是就算有改善我也感觉不出来 12/05 11:06
6F：→ mabo750166: 但是因为肌肉量提高许多 运动时身体热起来的速度比以 12/05 11:06
7F：→ mabo750166: 往快很多 以前冬天在室外慢跑15分钟都不会热 现在快 12/05 11:06
8F：→ mabo750166: 走一下就热了 12/05 11:07
9F：推 Lobo23: 饮食有差，生冷食物要忌口，去看中医听建议调整饮食会比 12/05 11:47
10F：→ Lobo23: 较快，毕竟每人体质不同，个人是觉得不用刻意吃一堆补， 12/05 11:47
11F：→ Lobo23: 而是平常饮食就要吃适合自己的食材。 12/05 11:48
好的，天气凉也不太会吃生冷
但是如果是「寒凉性食材」也不容易全部避掉
12F：推 cue: 我觉得体脂肪变少容易怕冷 12/05 12:07
但是体脂肪很高的时候依然怕冷啊！
赘肉之所以叫做赘肉就是除了累赘没有功能
至少在遇到灾难前我感受不到他的用处
13F：推 stu88019: 饮食少吃一些凉的 应该会有差 12/05 12:25
14F：推 mangomilk: 我规律运动很多年了 不吃生冷 手脚还是会冰冷 12/05 12:36
15F：→ mangomilk: 有氧为主 没做重训 或许可试着多锻链肌肉 12/05 12:37
16F：推 qweertyui891: 我健身前手脚常常冰冷，现在健身三年了 手脚还是冷 12/05 12:46
这结果好sad XDDD
17F：→ steven211: 体质问题吧 不觉得运动可以改善全部 帮助有限 12/05 13:16
18F：→ oguesto: 血循变好多少有帮助 但体脂降低会容易觉得冷 12/05 13:30
19F：推 melanie31: 咖啡 肉桂粉 高强度间歇 12/05 15:30
20F：推 Feizhai23: 我自己的话是有改善的~~血液循环变好(女) 12/05 15:41
21F：推 Ziegler: 感觉越来越怕冷 12/05 16:23
22F：推 uini: 体质问题，我无论肥油一身还是瘦成竹竿，从来手脚都很暖 12/05 18:26
23F：→ sankaka: 我以前学生时代都会手脚冰冷，很严重，冬天超怕冷 12/05 19:11
24F：→ sankaka: 可是後来不知道是不是因为爬山，後来都没手脚冰冷过... 12/05 19:12
25F：→ sankaka: 记得以前还会冷到在房间铺塑胶地板，这几年都没有铺过... 12/05 19:13
26F：推 nanami2327: 体质问题 运动多年依然手脚冰冷 夏天也是... 12/05 20:36
27F：推 hhhblue: 也觉得是体质问题，我的瑜伽老师超级怕冷的 12/05 20:37
28F：推 Belialdeng: 体质问题,重训慢跑连重装爬山手脚也还是冷的... 12/05 20:39
29F：→ cosy: 缺铁 快去食补吧 12/05 21:25
30F：→ ashin1069: 食补比较重要 12/05 22:25
31F：嘘 handsomecat3: 谁叫你要减重减脂 ，这就是减脂的副作用 12/05 22:41
32F：嘘 handsomecat3: 你饮食减少(可用能量减少)，又运动(消耗热量多)， 12/05 22:44
33F：→ handsomecat3: 就像支出大於盈余，你还想存款唷?! 12/05 22:45
34F：→ handsomecat3: 身体当然就降低你的基础代谢率啊 12/05 22:45
35F：→ handsomecat3: 而体温就是基础代谢率一个很重要的指标 12/05 22:45
这不是「副作用」 这个状况是一直存在的
36F：推 ashin1069: 谁说那是减脂的副作用...胡说八道 = = 12/05 22:55
37F：→ Lobo23: 怕冷与体内某些矿物质较少有关。如钙在体内含量的多寡，可 12/05 23:06
38F：→ Lobo23: 直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是 12/05 23:06
39F：→ Lobo23: 导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。 12/05 23:06
40F：→ Lobo23: 而镁、锌等微量元素，也是人体产热时不可或缺的辅酶之构 12/05 23:06
41F：→ Lobo23: 成元素。 12/05 23:06
42F：→ Lobo23: 以上是医学研究证实，不吃生冷还是没用的人，可参考再调 12/05 23:12
43F：→ Lobo23: 整饮食看看。 12/05 23:12
谢谢，马上来泡个发泡锭
44F：嘘 handsomecat3: 呵，看来很多人不知道减肥过程中，体温是很重要的 12/05 23:35
45F：→ handsomecat3: 基础代谢率指标，当体温下降就要小心了，当你持续 12/05 23:36
46F：→ handsomecat3: 减脂太久，就会有这个副作用。即使减脂结束，体温 12/05 23:38
47F：→ handsomecat3: 也会降低。这可以帮助解释为什麽许多人获得(回复) 12/05 23:40
48F：→ handsomecat3: 所有的体重，甚至复胖更多。因为代谢还没恢复。 12/05 23:41
49F：→ handsomecat3: 所以有人用T3来减脂(不建议用药)，T3就是能够在减脂 12/05 23:42
50F：→ handsomecat3: 过程中还维持你的体温。所以不会复胖。 12/05 23:43
51F：推 handsomecat3: 有些中草药也可提高基础体温 12/05 23:46
谢谢，不过您有所误会
我是一到冬天就手脚冰冷 就算我体脂肪38％依然如此
我曾经以为那是因为欠运动导致血液循环不良
但是现在发现运动似乎无法改善这个状况 大妈觉得沮丧
52F：推 LjuK: 可是我开始运动之後比较不怕冷耶~ 12/06 00:01
53F：推 ttyycc: 我没运动的时光跟特别规律运动的时候，甚至运动中的时候都 12/06 01:40
54F：→ ttyycc: 末梢冰冷OTZ 明明脸上身体在流汗了...... 12/06 01:40
55F：推 anthrop: 捡查一下是不是雷诺氏症 12/06 02:05
56F：推 a06w6y7: 这有什麽好嘘的? 12/06 11:08
天冷尿多想要嘘嘘一下.......吧XD
57F：推 steven211: 我很怕冷 但我体温应该多比室友高 室友不怕冷 但体温低 12/06 12:36
58F：→ FeatherNight: 我刚好相反 体质燥热QQ 常常火气大 又不能吃太凉的 12/06 12:38
59F：→ FeatherNight: 东西（会经痛） 12/06 12:38
我也容易火气大(握手) 但是还是会手脚冰冷
60F：嘘 MyNion: 红明显。原PO我推荐你开始学打坐，练气功。听起来很玄， 12/06 17:03
61F：→ MyNion: 但是真的有用；手脚会比较温暖，而且新陈代谢会变好，血液 12/06 17:05
62F：→ MyNion: 循环也是。 12/06 17:06
63F：推 MyNion: 推回来～ 12/06 17:07
64F：→ sankaka: 看了上面的有些留言，突然想到...除了运动，也真的是很有 12/06 19:05
65F：→ sankaka: 可能是体质的关系，譬如我以前是有室友坐着也在发热， 12/06 19:07
66F：→ sankaka: 缺点是夏天我们出门，蚊子就喜欢找他 12/06 19:07
67F：推 yoerll: 我提高油脂的摄取量後，手脚就不会冷，你会不会是油吃太 12/06 19:29
68F：→ yoerll: 少，例如食物都水煮之类的 12/06 19:29
没有喔我脂肪摄取每天都逼近极限 (遮脸)
想说运动不就是为了可以多吃这一两百卡吗....
69F：推 lotteries77: 去看中医吧，我本身血虚也是手脚冰冷，运动也一样 12/06 22:33
70F：→ Lobo23: 生冷食物难免会吃到，但可巧妙搭配吃，ex:别空腹吃较凉性 12/06 23:16
71F：→ Lobo23: 水果，饭後再吃，尽量下午前吃完。煮菜时加些姜，也可使凉 12/06 23:16
72F：→ Lobo23: 性的菜变成温的。还有，体质是长期累积，夏天消暑若用错误 12/06 23:16
73F：→ Lobo23: 方式，易造成脾胃虚寒，而流汗吹到风或冷气，也易损伤体 12/06 23:16
74F：→ Lobo23: 内阳气。中医的看法体质的体虚又细分为气虚、血虚、阴虚、 12/06 23:17
75F：→ Lobo23: 阳虚等，其中枚角很多，所以真想彻底调整，看中医是最快 12/06 23:17
76F：→ Lobo23: 的。 12/06 23:17
77F：推 anils: 底如果是冷的 运动效果有限吧 建议还是去看一下中医 12/07 21:22
好的 谢谢各位，看来要排时间去拜访一下好久不见的中医大人
78F：推 tfdlclub: 无解，我女生肌肉量高，体脂肪不低，无论运动还是食补 12/08 17:19
79F：→ tfdlclub: 都无效，体质就是这样，已放弃治疗，冬天都靠电毯过活。 12/08 17:20
80F：→ tfdlclub: 食补也不能过度补，因为我是燥热底(那为何还严重手脚冰 12/08 17:20
81F：→ tfdlclub: 冷？我真的不知道，只能说上辈子可能造孽) 全家都是这 12/08 17:20
82F：→ tfdlclub: 种诡异体质 12/08 17:20
我也觉得我体质诡异
上半身热到流汗但是末端是冷冰冰
83F：推 kiteqo6: 我觉得每天运动完伸展加练劈腿有改善一点（还没办法真的 12/09 00:29
84F：→ kiteqo6: 劈，但就是在可以忍受的范围尽量练），通常强度高到身体 12/09 00:29
85F：→ kiteqo6: 都开始微微出汗的时候如果脚踝以下还是冰冷的，结束拉筋 12/09 00:29
86F：→ kiteqo6: 我就会劈腿到有一点酸痛，持续个几分钟，感觉温度会慢慢 12/09 00:29
87F：→ kiteqo6: 从身体扩散到末梢，脚底就会回暖 12/09 00:29
ok加强拉筋
88F：推 helen31046: 试试看每天绑脚15分钟，头一周会很不好受，但之後身 12/09 21:59
89F：→ helen31046: 体渐渐适应，晚上睡觉时的手脚应该会暖比较快。还有就 12/09 22:00
请教绑哪里？
90F：→ helen31046: 是抒发负面情绪(生气难过伤心忧郁..等)，像是找纸写下 12/09 22:00
91F：→ helen31046: 来丢垃圾桶 或 找人抱怨 或 打字在记事本然後不储存 12/09 22:01
92F：→ helen31046: 都行。以上偏方不妨试试，绑脚是我自己的感觉，抒发 12/09 22:01
93F：→ helen31046: 情绪是大学一位中医老师把脉後跟我说的，我是这样改 12/09 22:01
94F：→ helen31046: 善的@@ 现在冬天也不再四肢冰冷 12/09 22:02
95F：嘘 fliersky: 很好笑,如果你觉得这是症状就要看医生,自己以为运动可 12/10 00:22
96F：→ fliersky: 改善？ 12/10 00:22
笑够了没 运动就是医生建议啊
我以前冬天不只手脚冰冷 还很容易闪到腰
去看医生的时候医生就说我冷底欠运动
哪里知道运动了还是手脚冰冷
97F：推 sjhs73307: 肌肉量太少，提升肌肉量→提升每日所需热量→提升人体 12/10 18:02
98F：→ sjhs73307: 散发热量，结论:重量训练，一般有氧没用 12/10 18:02
99F：推 teresa2349: 可以考虑加上用热水泡脚 我自己是最近也在重训 又每 12/10 21:09
地方妈妈都洗战斗澡.... Q_Q
※ 编辑: abine (211.75.82.124), 12/11/2017 09:52:11
100F：推 apley: 我自己是稍练一点，不必狂操，光是山上散步、公园快走，就 12/12 07:19
101F：→ apley: 己经汗狂喷，可以明显感到连手指头都充血变粗变热了 12/12 07:20
102F：推 helen31046: 绑脚绑三段，膝盖上十公分+膝盖下十公分+脚踝，绑紧 12/12 13:00
103F：→ helen31046: 後躺平15分钟，如果很难受不用硬撑这麽久，渐进式会 12/12 13:00
104F：→ helen31046: 比较不容易排斥。 12/12 13:01
105F：→ helen31046: 建议睡前绑，绑完暖起来就可以钻被窝了 12/12 13:02
106F：推 helen31046: 或是绑着睡觉(硬床尤佳)，感到不舒服就可以拆掉 12/12 13:05
107F：推 aspca022: 我以前是暖炉，从开始运动搭配饮食控制後掉了20公斤，现 12/14 12:57
108F：→ aspca022: 在四肢冰冷，变得非常怕冷。囧 12/14 12:57
109F：推 nepson: 自从开始重训慢跑之後...手脚还是一样冰呢～～ 12/14 13:18
110F：→ bonds25: 我是跑马拉松後手脚就不再冰冷了 12/24 19:20
111F：→ piyo41: 男生做完身体暖呼呼流汗可手脚一样冰的有救吗QQ 02/04 22:55
112F：→ piyo41: 肌肉体脂都还在正常范围内呜呜 02/04 22:55