作者lb00202549 ()
看板FITNESS
標題[閒聊] 大腿肌群很沒力
時間Sat Dec 2 21:17:32 2017
我是女的，一週會上兩次運動課程。
星期二是TRX，星期五則是有氧兼一點重訓課程，這兩堂課都很注重深蹲或是交叉單腳弓
步?
不知道該怎麼解決這個困擾？是因為我體能真的太差了嗎？無法天天運動？
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1F：推 cue: 慢慢練啊,然後記得要伸展,不然中間練瑜珈好了12/02 21:23
2F：推 Beersheep: 你這問題很久了嗎？具體多久？12/02 21:23
我印象中我原本體能更差...好像是無法不扶TRX手把蹲，但持續上課半年後現在已經可以
不扶東西，靠自己的力量上下深蹲多次。
但希望一週除了兩堂運動課外還能再多做一些運動...但大腿肌肉好痠...
3F：→ cue: 可以伸展又可以鍛鍊肌耐力,負擔又沒那麼大12/02 21:24
※ 編輯: lb00202549 (111.82.97.89), 12/02/2017 21:37:45
4F：推 Beersheep: 你可以練上半身啊 練完腿隔天會痠痛很正常吧 12/02 21:53
5F：→ Beersheep: 我有時候還會酸好幾天哩 12/02 21:53
6F：推 sammoon: 一個肌群一週最多練2-3次就好 練太多組數也沒用 12/02 22:13
7F：→ sammoon: 會酸就是要確實暖身結束要做伸展 不要脫太久才做 12/02 22:14
8F：推 steven211: 訓練 營養 休息 都很重要 菜就認命 很多人都這樣走來的 12/02 23:38
9F：→ steven211: 新手菜鳥 肌力各項都不夠成熟 能做到的就那些 盡力就好 12/02 23:39
10F：推 halulu: 自己多練啊 12/02 23:47
11F：→ halulu: 我從無法空蹲要TRX輔助到現在可以負重深蹲 12/02 23:47
12F：推 lotteries77: 想要進步就要針對自己的弱項多練，在家可練深蹲100下 12/03 09:49
13F：→ lotteries77: ，深蹲half way50下，腿縫神兵夾腿500下，擴腿500下 12/03 09:49
14F：→ lotteries77: ，弓步深蹲各30下，half way各15下，這樣進步很快。 12/03 09:49
15F：推 halulu: 我覺得不用蹲那麼多啦 姿勢正確很重要 12/03 11:08
16F：→ halulu: 我那時候是分腿蹲 3-4組10下 最後一組力竭 重點是姿勢 很 12/03 11:09
17F：→ halulu: 快發現自己能負重了 12/03 11:09
18F：推 heyjacky: 飛輪 12/03 18:44
19F：推 yuyu0340: 慢慢來 用自己可負重範圍 再慢慢提升 就會慢慢進步哦 12/04 14:48
20F：→ yuyu0340: 我都會告訴自己 會痠代表有動到 才有進步空間^^ 12/04 14:49
21F：推 daitium: 空手蹲下去起不來還滿屌的 12/05 14:47
22F：推 halulu: 活動度、肌力都不好啊 12/05 16:14
23F：推 Christinaa: 練久就可以了啦 12/08 14:01
24F：推 dog2362: 肌力不夠有降階的替代動作，也有輔助動作可以選擇，你可 12/13 11:42
25F：→ dog2362: 以上課時詢問教練看看。另外，在基礎未夠的狀況下不推高 12/13 11:42
26F：→ dog2362: 次數，因為容易代償，得不償失。 12/13 11:42