作者lb00202549 ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 大腿肌群很没力
时间Sat Dec 2 21:17:32 2017
我是女的，一周会上两次运动课程。
星期二是TRX，星期五则是有氧兼一点重训课程，这两堂课都很注重深蹲或是交叉单脚弓
步?
不知道该怎麽解决这个困扰？是因为我体能真的太差了吗？无法天天运动？
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1F：推 cue: 慢慢练啊,然後记得要伸展,不然中间练瑜珈好了12/02 21:23
2F：推 Beersheep: 你这问题很久了吗？具体多久？12/02 21:23
我印象中我原本体能更差...好像是无法不扶TRX手把蹲，但持续上课半年後现在已经可以
不扶东西，靠自己的力量上下深蹲多次。
但希望一周除了两堂运动课外还能再多做一些运动...但大腿肌肉好酸...
3F：→ cue: 可以伸展又可以锻链肌耐力,负担又没那麽大12/02 21:24
※ 编辑: lb00202549 (111.82.97.89), 12/02/2017 21:37:45
4F：推 Beersheep: 你可以练上半身啊 练完腿隔天会酸痛很正常吧 12/02 21:53
5F：→ Beersheep: 我有时候还会酸好几天哩 12/02 21:53
6F：推 sammoon: 一个肌群一周最多练2-3次就好 练太多组数也没用 12/02 22:13
7F：→ sammoon: 会酸就是要确实暖身结束要做伸展 不要脱太久才做 12/02 22:14
8F：推 steven211: 训练 营养 休息 都很重要 菜就认命 很多人都这样走来的 12/02 23:38
9F：→ steven211: 新手菜鸟 肌力各项都不够成熟 能做到的就那些 尽力就好 12/02 23:39
10F：推 halulu: 自己多练啊 12/02 23:47
11F：→ halulu: 我从无法空蹲要TRX辅助到现在可以负重深蹲 12/02 23:47
12F：推 lotteries77: 想要进步就要针对自己的弱项多练，在家可练深蹲100下 12/03 09:49
13F：→ lotteries77: ，深蹲half way50下，腿缝神兵夹腿500下，扩腿500下 12/03 09:49
14F：→ lotteries77: ，弓步深蹲各30下，half way各15下，这样进步很快。 12/03 09:49
15F：推 halulu: 我觉得不用蹲那麽多啦 姿势正确很重要 12/03 11:08
16F：→ halulu: 我那时候是分腿蹲 3-4组10下 最後一组力竭 重点是姿势 很 12/03 11:09
17F：→ halulu: 快发现自己能负重了 12/03 11:09
18F：推 heyjacky: 飞轮 12/03 18:44
19F：推 yuyu0340: 慢慢来 用自己可负重范围 再慢慢提升 就会慢慢进步哦 12/04 14:48
20F：→ yuyu0340: 我都会告诉自己 会酸代表有动到 才有进步空间^^ 12/04 14:49
21F：推 daitium: 空手蹲下去起不来还满屌的 12/05 14:47
22F：推 halulu: 活动度、肌力都不好啊 12/05 16:14
23F：推 Christinaa: 练久就可以了啦 12/08 14:01
24F：推 dog2362: 肌力不够有降阶的替代动作，也有辅助动作可以选择，你可 12/13 11:42
25F：→ dog2362: 以上课时询问教练看看。另外，在基础未够的状况下不推高 12/13 11:42
26F：→ dog2362: 次数，因为容易代偿，得不偿失。 12/13 11:42