作者asdfg567 (生存是規則，不是選擇。)
看板FITNESS
標題[閒聊] 可以時不時節食嗎~?
時間Sat Dec 2 18:29:21 2017
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不曉得有沒有人在使用節食方法減肥的
過去三個月以來
我都一直秉直著 每天吃1500卡+跑步45分鐘
3個月大概減了 6-7公斤
現在的身高體重大概落在 168 / 68 /28歲男
但因為年底有重要的事情
我很想再少個3-4公斤
就作了節食 但因為我很怕掉肌肉
我的節食方法就是一天只吃一餐
但我給自己最大的限度是 一周最多三天
不曉得有人這樣實施的嗎?
我覺得這樣心理壓力會小一點
因為上週剛好有聚餐
中午吃了老四川 晚上又跑去阿蓮吃羊肉爐
我就連續兩天 大概都只攝取800卡
只不過我覺得身體蠻奇妙
以前的我根本無法想像我可以少吃一餐
現在發現 其實少吃一餐那個飢餓感沒有很大
反而感覺身體不餓可是卻硬吃一個便當
只是還是怕掉肌肉
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1F：噓 popjay: 然後就得厭食症了 12/02 18:48
2F：噓 ashin1069: 憑什麼這樣的飲食跟運動不掉肌肉 人生沒那麼輕鬆喔 12/02 18:50
3F：→ surot: 你真的不是來鬧版的嗎？ 12/02 18:54
4F：→ bookbookbook: 你有特殊需求就衝，問掉不掉肌肉很可笑，就這麼貪 12/02 18:54
5F：推 murksagittar: 不可以 12/02 19:05
6F：推 sammoon: 你身體可以負荷可以做52斷食或隔日斷食喇 12/02 19:18
了解!
※ 編輯: asdfg567 (122.121.56.192), 12/02/2017 19:27:49
7F：→ IcecreamHsu: 又要馬兒跑 又要馬兒不吃草 哪有那麼便宜的好事 12/02 19:28
只是我頗好奇 應該會有人這樣做熱量控制
如果在週末有聚餐 在週間就先做熱量的減量
※ 編輯: asdfg567 (122.121.56.192), 12/02/2017 19:29:51
8F：噓 x5937300: 觀念錯的離譜 12/02 19:54
9F：推 Beersheep: 就是 Crash Diet，吃夠多的蛋白質有機會保留肌肉，但 12/02 20:16
10F：→ Beersheep: 每個人都會告訴你這種飲食方式只能用很短的時間 12/02 20:17
11F：→ Beersheep: 然後我覺得為了週末的聚餐事先減少熱量攝取是可行的耶 12/02 20:18
12F：→ Beersheep: ，不過你的作法有點太偏激 12/02 20:18
13F：→ pnpncat: 其實沒有連著兩天是可以的 但當天的活動力難免會下降 對 12/02 20:26
14F：→ pnpncat: 工作來說很不好 吃不到基代也不一定掉肌肉 要看肝糖存量 12/02 20:27
15F：→ pnpncat: 和活動量 事實上吃到基代也不一定安全 只是很多人沒搞懂 12/02 20:28
16F：→ pnpncat: 肝糖滿 活動量低 一天沒吃也不會減肌 而如果只吃到基代 12/02 20:29
17F：→ pnpncat: 但瘋狂做有氧 那肌肉還是照樣會掉 脂肪也不會減比較多 12/02 20:30
18F：→ pnpncat: 簡而言之就是可行 但頻率要低 不能連續好幾天這樣搞 12/02 20:33
19F：推 hdw: 與其節食不如加強慢跑的"質"，如果你能跑45分 12/03 01:47
20F：→ hdw: 量來說還OK，我們跑馬拉松的朋友，練習量也大多1hr 12/03 01:48
21F：→ hdw: 但是你速度要拉起來，新手會跟他們說跑完就很棒棒了 12/03 01:48
22F：→ hdw: 但你有目標的話，速度是一定要有的 12/03 01:49
23F：→ hdw: 建議跑步的時候帶手機或運動表，幫你測量、提醒速度 12/03 01:50
24F：→ hdw: 相信會有幫助的，我覺得這是改變最少，但又能減重、增肌 12/03 01:51
25F：→ hdw: 的方法之一，或者兼著實施18/6斷食法試試 12/03 01:52
26F：噓 Capufish: 這種身高體重1500卡 還想留肌肉？況且你都跑步而已啊 12/03 02:07
27F：推 littleyuan: 800大卡??? 我女 。161公分 現在50.5公斤 但我理想體 12/03 04:48
28F：推 littleyuan: 重51-52kg 所以要努力吃 我平常吃2000-2200大卡 因為 12/03 04:49
29F：→ littleyuan: 體脂低肌肉量大,平均ㄧ周沒吃到2000大卡會掉體重。。 12/03 04:49
30F：→ littleyuan: 。 有時候想說週末有大餐我想說前一兩天只吃1700-1800 12/03 04:50
31F：→ littleyuan: 大卡左右。。然後那週就又掉了體重了 。。。我覺得節 12/03 04:50
32F：→ littleyuan: 食有效但我不想再掉體重了阿,而且怕掉肌肉。。。其實2 12/03 04:50
33F：→ littleyuan: 000大卡健康吃 避免炸物 泡麵之類,很難吃足。。有時常 12/03 04:50
34F：→ littleyuan: 要提醒自己要吃東西或用蛋白棒補卡路里。。你只吃800 12/03 04:50
35F：→ littleyuan: 大卡的那幾天會影響到生活和工作吧 12/03 04:50
37F：→ meteor0905: BMR 評估都超過1500，你想多了，故事完 12/03 06:02
38F：推 switchoff: 仙女餐是何苦 12/03 19:59
我並不覺得這是仙女餐吧!?
39F：→ switchoff: 這個身高體重只吃1500...慘 12/03 20:00
其實1500是自己預估的
大概是一餐正常便當
另一餐是池上的糙米便當(店家標600卡)
※ 編輯: asdfg567 (1.174.196.166), 12/03/2017 23:09:19
※ 編輯: asdfg567 (1.174.196.166), 12/03/2017 23:09:56
40F：推 dsppr: 仙男餐XD? 12/04 00:30
41F：→ yuhung: 如果你BMR遠超過1500，而你只估算1500熱量攝取，那就是仙 12/04 07:28
42F：→ yuhung: 女餐啊！你自己估算熱量一定有誤差，但誤差能差多少？ 12/04 07:29
43F：→ yuhung: 還有，是估太多還是太少都難講 12/04 07:29
44F：推 steven211: 掉體重有那麼開心嗎? 自己照鏡子看看自己的身體吧 12/04 12:29
45F：推 samchiu: 只吃一餐小心胃 盡量把熱量分掉 別空腹太久 12/05 07:25
46F：→ TheCrossRoad: 我少量多餐時 胃超爛 整天都在胃食道逆流 12/05 19:39
47F：→ sln0718: 樓上 我也是耶 少量多餐我反而逆流很嚴重 現在搭配16/8斷 12/07 13:33
48F：→ sln0718: 食法 胃就好了 12/07 13:34
49F：推 matto: 連續一個禮拜吃低於基代也不會掉肌肉 重點是蛋白質和刺激 12/16 02:10