作者asdfg567 (生存是规则，不是选择。)
看板FITNESS
标题[闲聊] 可以时不时节食吗~?
时间Sat Dec 2 18:29:21 2017
as title
不晓得有没有人在使用节食方法减肥的
过去三个月以来
我都一直秉直着 每天吃1500卡+跑步45分钟
3个月大概减了 6-7公斤
现在的身高体重大概落在 168 / 68 /28岁男
但因为年底有重要的事情
我很想再少个3-4公斤
就作了节食 但因为我很怕掉肌肉
我的节食方法就是一天只吃一餐
但我给自己最大的限度是 一周最多三天
不晓得有人这样实施的吗?
我觉得这样心理压力会小一点
因为上周刚好有聚餐
中午吃了老四川 晚上又跑去阿莲吃羊肉炉
我就连续两天 大概都只摄取800卡
只不过我觉得身体蛮奇妙
以前的我根本无法想像我可以少吃一餐
现在发现 其实少吃一餐那个饥饿感没有很大
反而感觉身体不饿可是却硬吃一个便当
只是还是怕掉肌肉
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1F：嘘 popjay: 然後就得厌食症了 12/02 18:48
2F：嘘 ashin1069: 凭什麽这样的饮食跟运动不掉肌肉 人生没那麽轻松喔 12/02 18:50
3F：→ surot: 你真的不是来闹版的吗？ 12/02 18:54
4F：→ bookbookbook: 你有特殊需求就冲，问掉不掉肌肉很可笑，就这麽贪 12/02 18:54
5F：推 murksagittar: 不可以 12/02 19:05
6F：推 sammoon: 你身体可以负荷可以做52断食或隔日断食喇 12/02 19:18
了解!
※ 编辑: asdfg567 (122.121.56.192), 12/02/2017 19:27:49
7F：→ IcecreamHsu: 又要马儿跑 又要马儿不吃草 哪有那麽便宜的好事 12/02 19:28
只是我颇好奇 应该会有人这样做热量控制
如果在周末有聚餐 在周间就先做热量的减量
※ 编辑: asdfg567 (122.121.56.192), 12/02/2017 19:29:51
8F：嘘 x5937300: 观念错的离谱 12/02 19:54
9F：推 Beersheep: 就是 Crash Diet，吃够多的蛋白质有机会保留肌肉，但 12/02 20:16
10F：→ Beersheep: 每个人都会告诉你这种饮食方式只能用很短的时间 12/02 20:17
11F：→ Beersheep: 然後我觉得为了周末的聚餐事先减少热量摄取是可行的耶 12/02 20:18
12F：→ Beersheep: ，不过你的作法有点太偏激 12/02 20:18
13F：→ pnpncat: 其实没有连着两天是可以的 但当天的活动力难免会下降 对 12/02 20:26
14F：→ pnpncat: 工作来说很不好 吃不到基代也不一定掉肌肉 要看肝糖存量 12/02 20:27
15F：→ pnpncat: 和活动量 事实上吃到基代也不一定安全 只是很多人没搞懂 12/02 20:28
16F：→ pnpncat: 肝糖满 活动量低 一天没吃也不会减肌 而如果只吃到基代 12/02 20:29
17F：→ pnpncat: 但疯狂做有氧 那肌肉还是照样会掉 脂肪也不会减比较多 12/02 20:30
18F：→ pnpncat: 简而言之就是可行 但频率要低 不能连续好几天这样搞 12/02 20:33
19F：推 hdw: 与其节食不如加强慢跑的"质"，如果你能跑45分 12/03 01:47
20F：→ hdw: 量来说还OK，我们跑马拉松的朋友，练习量也大多1hr 12/03 01:48
21F：→ hdw: 但是你速度要拉起来，新手会跟他们说跑完就很棒棒了 12/03 01:48
22F：→ hdw: 但你有目标的话，速度是一定要有的 12/03 01:49
23F：→ hdw: 建议跑步的时候带手机或运动表，帮你测量、提醒速度 12/03 01:50
24F：→ hdw: 相信会有帮助的，我觉得这是改变最少，但又能减重、增肌 12/03 01:51
25F：→ hdw: 的方法之一，或者兼着实施18/6断食法试试 12/03 01:52
26F：嘘 Capufish: 这种身高体重1500卡 还想留肌肉？况且你都跑步而已啊 12/03 02:07
27F：推 littleyuan: 800大卡??? 我女 。161公分 现在50.5公斤 但我理想体 12/03 04:48
28F：推 littleyuan: 重51-52kg 所以要努力吃 我平常吃2000-2200大卡 因为 12/03 04:49
29F：→ littleyuan: 体脂低肌肉量大,平均ㄧ周没吃到2000大卡会掉体重。。 12/03 04:49
30F：→ littleyuan: 。 有时候想说周末有大餐我想说前一两天只吃1700-1800 12/03 04:50
31F：→ littleyuan: 大卡左右。。然後那周就又掉了体重了 。。。我觉得节 12/03 04:50
32F：→ littleyuan: 食有效但我不想再掉体重了阿,而且怕掉肌肉。。。其实2 12/03 04:50
33F：→ littleyuan: 000大卡健康吃 避免炸物 泡面之类,很难吃足。。有时常 12/03 04:50
34F：→ littleyuan: 要提醒自己要吃东西或用蛋白棒补卡路里。。你只吃800 12/03 04:50
35F：→ littleyuan: 大卡的那几天会影响到生活和工作吧 12/03 04:50
37F：→ meteor0905: BMR 评估都超过1500，你想多了，故事完 12/03 06:02
38F：推 switchoff: 仙女餐是何苦 12/03 19:59
我并不觉得这是仙女餐吧!?
39F：→ switchoff: 这个身高体重只吃1500...惨 12/03 20:00
其实1500是自己预估的
大概是一餐正常便当
另一餐是池上的糙米便当(店家标600卡)
※ 编辑: asdfg567 (1.174.196.166), 12/03/2017 23:09:19
※ 编辑: asdfg567 (1.174.196.166), 12/03/2017 23:09:56
40F：推 dsppr: 仙男餐XD? 12/04 00:30
41F：→ yuhung: 如果你BMR远超过1500，而你只估算1500热量摄取，那就是仙 12/04 07:28
42F：→ yuhung: 女餐啊！你自己估算热量一定有误差，但误差能差多少？ 12/04 07:29
43F：→ yuhung: 还有，是估太多还是太少都难讲 12/04 07:29
44F：推 steven211: 掉体重有那麽开心吗? 自己照镜子看看自己的身体吧 12/04 12:29
45F：推 samchiu: 只吃一餐小心胃 尽量把热量分掉 别空腹太久 12/05 07:25
46F：→ TheCrossRoad: 我少量多餐时 胃超烂 整天都在胃食道逆流 12/05 19:39
47F：→ sln0718: 楼上 我也是耶 少量多餐我反而逆流很严重 现在搭配16/8断 12/07 13:33
48F：→ sln0718: 食法 胃就好了 12/07 13:34
49F：推 matto: 连续一个礼拜吃低於基代也不会掉肌肉 重点是蛋白质和刺激 12/16 02:10