作者iammomo (杏仁果果)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂的有氧和無氧運動比例因人而異嗎
時間Tue Nov 28 21:21:05 2017
最近因為減脂狂做有氧運動
有個疑問想請教
有人說我想減脂的話不能光做有氧，還要配合重訓，這樣是對的嗎？
但是我也有朋友跟我說，因為他的主力放在減脂，所以把有氧運動的比例調的比重訓高
他不想練重訓把肌肉操大，結果瘦不下來
— — — 更新
因為第五行字我被噓爆了XD
就是覺得疑惑才問的，也跟朋友討論很久
—— —— ——-
真的是這樣嗎？
我困惑了，求解~謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.160.59
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1F：→ AnastasiaC: 爬文11/28 21:25
2F：推 sammoon: 不要一開始減脂就做有氧11/28 21:30
3F：→ cosy: 第五句會被噓11/28 21:33
噓爆
4F：→ jeff0801: ......還沒看過有誰真的抱怨去健身被操大11/28 21:35
5F：推 Beersheep: 爬文11/28 21:53
6F：噓 zxcvbnm0059: 爬文11/28 22:12
7F：→ ashin1069: 肌肉操大結果瘦不下來是甚麼鬼 請勿跟鬼拿藥單11/28 22:17
8F：推 Beersheep: 肌肉那麼耗能 你不練就會消掉了11/28 22:38
9F：推 e264864577: 肌肥大很難好嗎11/28 22:38
10F：→ mrcoldmu: 我減肥5個月，每周5次重訓有氧各1hr，肌肉才增加0.5公斤11/28 22:38
11F：噓 SameInside: 這個Id只是想引起討論話題而已，深入回答他就是浪費11/28 22:39
12F：→ SameInside: 時間11/28 22:39
純粹請教 > <
13F：噓 childay: 那個關鍵詞看起來真的很刺眼 11/28 23:13
14F：推 halulu: 為什麼肌肉都操不大11/28 23:15
15F：噓 a26718645: 自以為肌肉很好變大11/29 08:50
16F：→ sorenhuang: 可能他以為的好看是像紙片人一樣才叫好看11/29 08:54
17F：→ halulu: 自己以為是肌肥大 結果事實上是人肥大...11/29 09:03
18F：推 freezeblue: 以為是肌肥大結果是人肥大~XDDDDD11/29 09:57
19F：噓 thunder5566: 但是不少人把人肥大以為肌肥大 卻很開心11/29 11:22
20F：→ thunder5566: 大重量的巨巨11/29 11:22
21F：噓 MTfavor: 新手不要重訓 肌肉會變很大 很容易就可以參加健美比賽11/29 12:21
22F：推 GoogleSEO: 相信第一個朋友就好了，第二個就算了 11/29 13:41
23F：推 narnic: 有個壞消息 有研究表示有氧耗費的脂肪來源不是皮下脂肪11/29 15:20
24F：→ narnic: 而是位於肌肉裡的...三酸甘油脂(?)11/29 15:21
25F：推 narnic: 皮下脂肪的消耗方式就是胰島素低濃度時拿出來用11/29 15:24
26F：→ narnic: 所以應該重訓加強肌肉 進食時可以和脂肪組織搶碳資源11/29 15:26
我要把這段話給我朋友，順便分享被噓爆了XD
※ 編輯: iammomo (182.155.160.59), 11/29/2017 18:39:48
27F：推 steven211: 館長:林娘卡好 以為隨便練都變超級賽亞人逆 假咖賣耶 11/29 18:35
28F：→ steven211: 還沒唸書就擔心自己會考100分 (笑 11/29 18:35
29F：→ steven211: 有人純有氧 結果到最後某個階段就瘦不下來 所以看人吧 11/29 18:36
30F：推 narnic: 但有氧對減脂也不是沒有好處 11/29 18:47
31F：→ narnic: 有氧耗了三百卡的醣 接著進食就有三百卡碳水扣打不變肥肉 11/29 18:49
32F：→ narnic: 而且有氧可讓紅肌運用燃料的效率更高 有氧的耗能更有效能 11/29 18:51
33F：→ narnic: 但有個問題是純有氧似乎會不利白肌(?)成長 所以基代用的 11/29 18:52
34F：→ narnic: 脂肪量也提昇不大 11/29 18:54
35F：→ narnic: 還有個研究指出 有氧所造成的熱量缺口可能會在一段時間內 11/29 18:56
36F：→ narnic: 補足 換句話說就是有氧耗300大卡 一段時間內的基代會下降 11/29 18:57
37F：→ narnic: 省回來這300大卡 11/29 18:58
38F：→ narnic: 但該研究的說法當初並沒有看得很仔細 所以詳情可能要再上 11/29 18:59
39F：→ narnic: 網google一下... 11/29 18:59
40F：推 aner: 推樓上專業 同標題的問題我也真心想請教 12/02 19:26
41F：推 kikicoco168: 所以有氧運動到最後會有停滯期，要靠重訓或間歇運動 12/02 22:37
42F：→ kikicoco168: 突破？ 12/02 22:37
43F：推 chishen1214: 肌肉好操大啊！看你怎麼練跟吃吧！ 減脂要控制熱量 12/03 13:24
44F：→ xhung: 最好是肌肉這麼好練... 12/05 12:52