作者iammomo (杏仁果果)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂的有氧和无氧运动比例因人而异吗
时间Tue Nov 28 21:21:05 2017
最近因为减脂狂做有氧运动
有个疑问想请教
有人说我想减脂的话不能光做有氧，还要配合重训，这样是对的吗？
但是我也有朋友跟我说，因为他的主力放在减脂，所以把有氧运动的比例调的比重训高
他不想练重训把肌肉操大，结果瘦不下来
— — — 更新
因为第五行字我被嘘爆了XD
就是觉得疑惑才问的，也跟朋友讨论很久
—— —— ——-
真的是这样吗？
我困惑了，求解~谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.155.160.59
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1F：→ AnastasiaC: 爬文11/28 21:25
2F：推 sammoon: 不要一开始减脂就做有氧11/28 21:30
3F：→ cosy: 第五句会被嘘11/28 21:33
嘘爆
4F：→ jeff0801: ......还没看过有谁真的抱怨去健身被操大11/28 21:35
5F：推 Beersheep: 爬文11/28 21:53
6F：嘘 zxcvbnm0059: 爬文11/28 22:12
7F：→ ashin1069: 肌肉操大结果瘦不下来是甚麽鬼 请勿跟鬼拿药单11/28 22:17
8F：推 Beersheep: 肌肉那麽耗能 你不练就会消掉了11/28 22:38
9F：推 e264864577: 肌肥大很难好吗11/28 22:38
10F：→ mrcoldmu: 我减肥5个月，每周5次重训有氧各1hr，肌肉才增加0.5公斤11/28 22:38
11F：嘘 SameInside: 这个Id只是想引起讨论话题而已，深入回答他就是浪费11/28 22:39
12F：→ SameInside: 时间11/28 22:39
纯粹请教 > <
13F：嘘 childay: 那个关键词看起来真的很刺眼 11/28 23:13
14F：推 halulu: 为什麽肌肉都操不大11/28 23:15
15F：嘘 a26718645: 自以为肌肉很好变大11/29 08:50
16F：→ sorenhuang: 可能他以为的好看是像纸片人一样才叫好看11/29 08:54
17F：→ halulu: 自己以为是肌肥大 结果事实上是人肥大...11/29 09:03
18F：推 freezeblue: 以为是肌肥大结果是人肥大~XDDDDD11/29 09:57
19F：嘘 thunder5566: 但是不少人把人肥大以为肌肥大 却很开心11/29 11:22
20F：→ thunder5566: 大重量的巨巨11/29 11:22
21F：嘘 MTfavor: 新手不要重训 肌肉会变很大 很容易就可以参加健美比赛11/29 12:21
22F：推 GoogleSEO: 相信第一个朋友就好了，第二个就算了 11/29 13:41
23F：推 narnic: 有个坏消息 有研究表示有氧耗费的脂肪来源不是皮下脂肪11/29 15:20
24F：→ narnic: 而是位於肌肉里的...三酸甘油脂(?)11/29 15:21
25F：推 narnic: 皮下脂肪的消耗方式就是胰岛素低浓度时拿出来用11/29 15:24
26F：→ narnic: 所以应该重训加强肌肉 进食时可以和脂肪组织抢碳资源11/29 15:26
我要把这段话给我朋友，顺便分享被嘘爆了XD
※ 编辑: iammomo (182.155.160.59), 11/29/2017 18:39:48
27F：推 steven211: 馆长:林娘卡好 以为随便练都变超级赛亚人逆 假咖卖耶 11/29 18:35
28F：→ steven211: 还没念书就担心自己会考100分 (笑 11/29 18:35
29F：→ steven211: 有人纯有氧 结果到最後某个阶段就瘦不下来 所以看人吧 11/29 18:36
30F：推 narnic: 但有氧对减脂也不是没有好处 11/29 18:47
31F：→ narnic: 有氧耗了三百卡的醣 接着进食就有三百卡碳水扣打不变肥肉 11/29 18:49
32F：→ narnic: 而且有氧可让红肌运用燃料的效率更高 有氧的耗能更有效能 11/29 18:51
33F：→ narnic: 但有个问题是纯有氧似乎会不利白肌(?)成长 所以基代用的 11/29 18:52
34F：→ narnic: 脂肪量也提昇不大 11/29 18:54
35F：→ narnic: 还有个研究指出 有氧所造成的热量缺口可能会在一段时间内 11/29 18:56
36F：→ narnic: 补足 换句话说就是有氧耗300大卡 一段时间内的基代会下降 11/29 18:57
37F：→ narnic: 省回来这300大卡 11/29 18:58
38F：→ narnic: 但该研究的说法当初并没有看得很仔细 所以详情可能要再上 11/29 18:59
39F：→ narnic: 网google一下... 11/29 18:59
40F：推 aner: 推楼上专业 同标题的问题我也真心想请教 12/02 19:26
41F：推 kikicoco168: 所以有氧运动到最後会有停滞期，要靠重训或间歇运动 12/02 22:37
42F：→ kikicoco168: 突破？ 12/02 22:37
43F：推 chishen1214: 肌肉好操大啊！看你怎麽练跟吃吧！ 减脂要控制热量 12/03 13:24
44F：→ xhung: 最好是肌肉这麽好练... 12/05 12:52