作者qaz730231 (熊熊)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂
時間Sun Nov 26 11:00:20 2017
各位好。我從3/31開始減重。到今天11/26，共瘦了39公斤。習慣就少吃多動。
原本在家裡走跑步機。坡度6。速度5.5。
8月底又回健工續約健身。到目前為止只有2天沒去。
每次去的時間大約2.5小時。
4、日練胸、核心、三頭。
2、5練背、核心、大腿內側、2頭。3、6練腿、肩。
星期一有氧跑步20分跑速9。階梯速度8 20分。腳踏車level12，轉速80 20分。
平常除星期一，其他時間重訓完會花25分階梯機100樓，心跳150左右。
水部分一天大概2000-2500cc，飲食可能會被罵。
早餐地瓜一條。10點1顆水煮蛋。
中餐地瓜一條。晚餐一盤菜（少油）、蔥花蛋2顆、400cc全脂牛奶。
目前健身3個月體態跟以前瘦下來相同體重相比。褲子可以穿少2吋，衣服明顯變大，體態
也比較挺一點。
因為我胖瘦第5次。每次都35公斤起跳。但沒這次健身體態上來的好看。
因為只有自己一個人，而且還算新手，重訓各個部位均做機械式器材。
最後會花15至20分拉筋。回家還有滾筒，彈力帶。也會每月按摩2小時。
目前想瘦到75。開始慢慢減脂增肌。以我的狀況需要吃到TDEE嘛？目標體脂12-15%。
以前總是瘦到80沒多久懶得運動就復胖回去。現在慢慢喜歡上在健身房運動時慢慢進步的
感覺。有一種可以運動一輩子的FU。
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1F：推 iliketoeat: 你吃好少QQ 11/26 11:20
2F：→ qaz730231: 畢竟8個月都吃這樣也習慣了。而且還有情傷陪我。 11/26 11:26
3F：推 schumi7401: 請問會胃痛或其他不適嗎 11/26 11:32
4F：→ Marchosias: 你這樣胖胖瘦瘦反覆幾個循環了? 11/26 11:36
5F：→ Marchosias: 幹 我看到惹 第5次 這樣你還覺得很有效是嘛? 11/26 11:36
6F：→ Marchosias: 先知道自己在幹嘛比較好吧 喔密陀佛.. 11/26 11:37
7F：→ circler: 我猜你可能蠻年輕吧？身體才能忍受這樣的摧殘，但你這種 11/26 11:43
8F：→ circler: 吃法來來回回胖瘦五次，對身體的傷害遲早會顯現出來的… 11/26 11:44
9F：推 halulu: 這種應該是講不聽的 大家可以回家了 11/26 11:46
10F：推 k83943849: 格式........... 11/26 11:46
11F：推 lotteries77: 蛋白質不夠會導致脂肪肝，反覆5次會更嚴重，只是目前 11/26 11:59
12F：→ lotteries77: 蛋白質不夠會導致脂肪肝，反覆5次會更嚴重，只是目前 11/26 11:59
13F：→ lotteries77: 感覺不到而已，這樣傷害自己值得嗎？ 11/26 11:59
14F：→ vincebrian: 話說我個人是覺得,只要均勻飲食 少油不糖,不用刻意 11/26 12:10
15F：→ vincebrian: 少吃,運動隨意,就能自然健康瘦,瘦了之後貴在持續維持 11/26 12:10
16F：→ vincebrian: 體態,而不是又克制不住自己 。反覆胖瘦問題比較大 11/26 12:10
17F：推 JU8213520: 大概連BMR都吃不到……用大量的熱量赤字去減重 11/26 12:13
18F：推 JU8213520: 難怪一直重蹈覆轍，你除了減脂肪還有更多肌肉流失 11/26 12:15
19F：→ JU8213520: 吃的蛋白質還不夠你體能活動代謝的多…… 11/26 12:16
20F：推 torahiko: 5次復胖不夠你有挑戰10次嗎？ 11/26 12:22
21F：推 ManInBlack: 運動量好大 不過吃好少QQ 11/26 12:38
22F：→ oguesto: 如果你不要再來第六次 可以開始慢慢把食物吃回去了 漸進 11/26 12:44
23F：→ oguesto: 的吃回TDEE 11/26 12:45
24F：推 Beersheep: 搞不好晚餐是 40oz 牛排加三大碗白飯 11/26 13:10
25F：→ Beersheep: 我看錯惹 原來晚餐跟午餐寫在同一行，這種飲食你能維 11/26 13:11
26F：→ Beersheep: 持半年算你狠 11/26 13:11
27F：→ cloudccw: 五次35公斤…… 11/26 13:13
28F：噓 nlriey: 仙女餐...... 11/26 13:25
29F：→ nlriey: 低於基礎代謝，胖瘦5次真的去討論原因應該很可怕 11/26 13:27
30F：推 flowerblosso: 吃好少...... 11/26 13:33
31F：推 aa789: 樓主真的在問飲食嗎？感覺心裡已經有答案了 何必問呢 11/26 13:37
32F：推 iliketoeat: 慢慢地吃多一點！ 我以前也試過少吃 但是我是吃貨 太 11/26 13:45
33F：→ woohoho: 仙女餐 大叔我半年瘦過40kg 1.5年內全回來~"~ 11/26 13:48
34F：→ akagawa: 男生隨……… 11/26 14:03
35F：推 mysandy: 我是女生都沒吃那麼少，你這樣要吃一輩子嗎？ 11/26 14:14
36F：推 bxnxmx: 怕啥，國父革命11次才成功 11/26 14:44
37F：推 tony22725385: 這種吃法準備再彈回來 11/26 14:45
38F：→ qaz730231: 不好意思。其實我36歲了。會胖是因為偏頭痛18年跟睡眠 11/26 14:46
39F：→ onno: 好猛 可以往一天只吃ㄧ條地瓜的修仙路線邁進 11/26 15:25
40F：推 wassabi: 胖跟偏頭痛的關係是?8 11/26 15:27
41F：→ chisakura520: 這種觀念改不了了 還認為復胖5次不是菜單問題 11/26 15:30
42F：→ Agneta: 你整天吃也少的太恐怖 11/26 15:52
43F：→ rex0999: 我覺得你很厲害耶 我的減脂菜單熱量是你的3倍左右 11/26 15:52
44F：→ rex0999: 可以吃飽飽減脂不要 選擇餓肚子傷身也蠻強的 11/26 15:54
45F：推 hdw: 我是覺得飲食生活是一輩子的，多吃多動應該是相對好的 11/26 15:55
46F：→ hdw: 為了維持體態，我正常飲食，但天天跑步or運動 11/26 15:56
47F：→ hdw: 我是覺得我有辦法這樣過一輩子，所以才持續執行 11/26 15:57
48F：→ hdw: 像生酮我覺得太容易破戒，我就連嘗試都不想去嘗試 11/26 15:58
49F：→ hdw: 當然，這種仙女餐偶爾為之就算了，長期間真的不太好 11/26 15:59
50F：→ hdw: 後來想想，說不定你地瓜很大條，我買過大到差點吃不完的 11/26 16:26
51F：噓 JoeStrummer: 仙女餐...... 11/26 16:27
52F：推 Beersheep: 就算地瓜一條一公斤，蛋白質也不夠啊，根本是甩肌餐 11/26 16:35
53F：→ akagawa: 原來會胖是因為睡眠和偏頭痛啊～那應該去其他專板啊怎麼 11/26 16:53
54F：→ akagawa: 會來這邊 11/26 16:53
55F：噓 nlriey: 反串吧，會胖是偏頭痛？？我生物沒讀好你別騙我 11/26 16:58
56F：推 ruby55132002: 蛋白質一天只有33g... 11/26 17:07
57F：推 briantony: 結論就是餓瘦的 11/26 17:10
58F：推 mhlee: 五次35公斤 這樣代表常常很可怕的暴飲暴食 這樣減了又胖胖 11/26 17:16
59F：→ mhlee: 了又減對身體真的很不好 11/26 17:16
60F：→ JuiFu617: 仙女餐 11/26 17:42
61F：→ circler: 偏頭痛跟胖的關係是？？？(黑人問號) 11/26 17:56
62F：推 TommyHilfige: 飲食太誇張了吧，蛋白質少成這樣是什麼原因 11/26 18:09
63F：→ TommyHilfige: 蔬果也只有一盤菜打發 11/26 18:10
64F：噓 c132908: 聽不懂就繼續胖瘦輪迴吧 11/26 18:39
65F：推 Whiteplus: 恭喜你瘦了，可是你吃這樣真的不太夠， 11/26 18:50
66F：→ Whiteplus: 而且你也不可能一輩子這樣吃。板友都給你很好的看法 11/26 18:51
67F：→ Whiteplus: 跟建議，你如果沒有改變，怕還有第6次，更多次。 11/26 18:52
68F：→ Whiteplus: 好好善待自己吧！真的！我覺得有一句話是對的，減肥， 11/26 18:53
69F：→ Whiteplus: 是從吃飽吃好後開始。讓身體獲得足夠的營養是根本。 11/26 18:54
70F：→ Whiteplus: 不然你只是反覆傷害自己的身體而已。加油！ 11/26 18:54
71F：→ mesenchymal: 這明顯餓瘦蛋白攝取不足，還能這麼開心...果然有效 11/26 19:55
72F：→ mesenchymal: 最重要，傷不傷身不管 11/26 19:55
73F：→ erinneedslov: 你自己開心就好！看你要浪費生命，胖瘦幾次都是自 11/26 20:22
74F：→ erinneedslov: 己的事！ 11/26 20:22
75F：推 golla: 我4次這樣就爆了再也餓不瘦 重訓兩年越吃越多 沒變胖了 11/26 20:29
76F：推 kaleidosky: 吃的比我少好多，難怪那麼快瘦下來，囧 11/26 21:16
77F：推 mailman: 太扯了吧 這不健康吧 11/26 21:17
78F：推 melanie31: 請爬文 你吃不對 還有減肥反彈以後 為越來越難減 11/26 22:03
79F：→ Loveuux: 好餓 11/27 00:19
80F：推 Rivendare: 等你第10次吧 然後就可出本"千萬不要學我這樣減肥"的書 11/27 00:53
81F：噓 Capufish: 仙女餐 你打算這樣吃一輩子嗎 11/27 03:55
82F：噓 miyi0630: 害人噓 11/27 07:25
83F：→ guitarlee: 自己都說飲食會被罵了，還發一篇來討罵 11/27 09:31
84F：推 switchoff: 好可怕的減法 11/27 10:29
85F：→ switchoff: 復胖很快就會來了 11/27 10:29
86F：→ ashin1069: 還很驕傲不知道在驕傲個甚麼勁 好像減肥範本似的傻眼 11/27 12:31
87F：噓 Carloslin: 蛋可能是鴕鳥蛋吧~ 這樣蛋白質應該夠 11/27 20:30
88F：推 carriechu: 吃好少.......蛋白質根本不夠 11/29 13:22