作者qaz730231 (熊熊)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂
时间Sun Nov 26 11:00:20 2017
各位好。我从3/31开始减重。到今天11/26，共瘦了39公斤。习惯就少吃多动。
原本在家里走跑步机。坡度6。速度5.5。
8月底又回健工续约健身。到目前为止只有2天没去。
每次去的时间大约2.5小时。
4、日练胸、核心、三头。
2、5练背、核心、大腿内侧、2头。3、6练腿、肩。
星期一有氧跑步20分跑速9。阶梯速度8 20分。脚踏车level12，转速80 20分。
平常除星期一，其他时间重训完会花25分阶梯机100楼，心跳150左右。
水部分一天大概2000-2500cc，饮食可能会被骂。
早餐地瓜一条。10点1颗水煮蛋。
中餐地瓜一条。晚餐一盘菜（少油）、葱花蛋2颗、400cc全脂牛奶。
目前健身3个月体态跟以前瘦下来相同体重相比。裤子可以穿少2寸，衣服明显变大，体态
也比较挺一点。
因为我胖瘦第5次。每次都35公斤起跳。但没这次健身体态上来的好看。
因为只有自己一个人，而且还算新手，重训各个部位均做机械式器材。
最後会花15至20分拉筋。回家还有滚筒，弹力带。也会每月按摩2小时。
目前想瘦到75。开始慢慢减脂增肌。以我的状况需要吃到TDEE嘛？目标体脂12-15%。
以前总是瘦到80没多久懒得运动就复胖回去。现在慢慢喜欢上在健身房运动时慢慢进步的
感觉。有一种可以运动一辈子的FU。
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1F：推 iliketoeat: 你吃好少QQ 11/26 11:20
2F：→ qaz730231: 毕竟8个月都吃这样也习惯了。而且还有情伤陪我。 11/26 11:26
3F：推 schumi7401: 请问会胃痛或其他不适吗 11/26 11:32
4F：→ Marchosias: 你这样胖胖瘦瘦反覆几个循环了? 11/26 11:36
5F：→ Marchosias: 干 我看到惹 第5次 这样你还觉得很有效是嘛? 11/26 11:36
6F：→ Marchosias: 先知道自己在干嘛比较好吧 喔密陀佛.. 11/26 11:37
7F：→ circler: 我猜你可能蛮年轻吧？身体才能忍受这样的摧残，但你这种 11/26 11:43
8F：→ circler: 吃法来来回回胖瘦五次，对身体的伤害迟早会显现出来的… 11/26 11:44
9F：推 halulu: 这种应该是讲不听的 大家可以回家了 11/26 11:46
10F：推 k83943849: 格式........... 11/26 11:46
11F：推 lotteries77: 蛋白质不够会导致脂肪肝，反覆5次会更严重，只是目前 11/26 11:59
12F：→ lotteries77: 蛋白质不够会导致脂肪肝，反覆5次会更严重，只是目前 11/26 11:59
13F：→ lotteries77: 感觉不到而已，这样伤害自己值得吗？ 11/26 11:59
14F：→ vincebrian: 话说我个人是觉得,只要均匀饮食 少油不糖,不用刻意 11/26 12:10
15F：→ vincebrian: 少吃,运动随意,就能自然健康瘦,瘦了之後贵在持续维持 11/26 12:10
16F：→ vincebrian: 体态,而不是又克制不住自己 。反覆胖瘦问题比较大 11/26 12:10
17F：推 JU8213520: 大概连BMR都吃不到……用大量的热量赤字去减重 11/26 12:13
18F：推 JU8213520: 难怪一直重蹈覆辙，你除了减脂肪还有更多肌肉流失 11/26 12:15
19F：→ JU8213520: 吃的蛋白质还不够你体能活动代谢的多…… 11/26 12:16
20F：推 torahiko: 5次复胖不够你有挑战10次吗？ 11/26 12:22
21F：推 ManInBlack: 运动量好大 不过吃好少QQ 11/26 12:38
22F：→ oguesto: 如果你不要再来第六次 可以开始慢慢把食物吃回去了 渐进 11/26 12:44
23F：→ oguesto: 的吃回TDEE 11/26 12:45
24F：推 Beersheep: 搞不好晚餐是 40oz 牛排加三大碗白饭 11/26 13:10
25F：→ Beersheep: 我看错惹 原来晚餐跟午餐写在同一行，这种饮食你能维 11/26 13:11
26F：→ Beersheep: 持半年算你狠 11/26 13:11
27F：→ cloudccw: 五次35公斤…… 11/26 13:13
28F：嘘 nlriey: 仙女餐...... 11/26 13:25
29F：→ nlriey: 低於基础代谢，胖瘦5次真的去讨论原因应该很可怕 11/26 13:27
30F：推 flowerblosso: 吃好少...... 11/26 13:33
31F：推 aa789: 楼主真的在问饮食吗？感觉心里已经有答案了 何必问呢 11/26 13:37
32F：推 iliketoeat: 慢慢地吃多一点！ 我以前也试过少吃 但是我是吃货 太 11/26 13:45
33F：→ woohoho: 仙女餐 大叔我半年瘦过40kg 1.5年内全回来~"~ 11/26 13:48
34F：→ akagawa: 男生随……… 11/26 14:03
35F：推 mysandy: 我是女生都没吃那麽少，你这样要吃一辈子吗？ 11/26 14:14
36F：推 bxnxmx: 怕啥，国父革命11次才成功 11/26 14:44
37F：推 tony22725385: 这种吃法准备再弹回来 11/26 14:45
38F：→ qaz730231: 不好意思。其实我36岁了。会胖是因为偏头痛18年跟睡眠 11/26 14:46
39F：→ onno: 好猛 可以往一天只吃ㄧ条地瓜的修仙路线迈进 11/26 15:25
40F：推 wassabi: 胖跟偏头痛的关系是?8 11/26 15:27
41F：→ chisakura520: 这种观念改不了了 还认为复胖5次不是菜单问题 11/26 15:30
42F：→ Agneta: 你整天吃也少的太恐怖 11/26 15:52
43F：→ rex0999: 我觉得你很厉害耶 我的减脂菜单热量是你的3倍左右 11/26 15:52
44F：→ rex0999: 可以吃饱饱减脂不要 选择饿肚子伤身也蛮强的 11/26 15:54
45F：推 hdw: 我是觉得饮食生活是一辈子的，多吃多动应该是相对好的 11/26 15:55
46F：→ hdw: 为了维持体态，我正常饮食，但天天跑步or运动 11/26 15:56
47F：→ hdw: 我是觉得我有办法这样过一辈子，所以才持续执行 11/26 15:57
48F：→ hdw: 像生酮我觉得太容易破戒，我就连尝试都不想去尝试 11/26 15:58
49F：→ hdw: 当然，这种仙女餐偶尔为之就算了，长期间真的不太好 11/26 15:59
50F：→ hdw: 後来想想，说不定你地瓜很大条，我买过大到差点吃不完的 11/26 16:26
51F：嘘 JoeStrummer: 仙女餐...... 11/26 16:27
52F：推 Beersheep: 就算地瓜一条一公斤，蛋白质也不够啊，根本是甩肌餐 11/26 16:35
53F：→ akagawa: 原来会胖是因为睡眠和偏头痛啊～那应该去其他专板啊怎麽 11/26 16:53
54F：→ akagawa: 会来这边 11/26 16:53
55F：嘘 nlriey: 反串吧，会胖是偏头痛？？我生物没读好你别骗我 11/26 16:58
56F：推 ruby55132002: 蛋白质一天只有33g... 11/26 17:07
57F：推 briantony: 结论就是饿瘦的 11/26 17:10
58F：推 mhlee: 五次35公斤 这样代表常常很可怕的暴饮暴食 这样减了又胖胖 11/26 17:16
59F：→ mhlee: 了又减对身体真的很不好 11/26 17:16
60F：→ JuiFu617: 仙女餐 11/26 17:42
61F：→ circler: 偏头痛跟胖的关系是？？？(黑人问号) 11/26 17:56
62F：推 TommyHilfige: 饮食太夸张了吧，蛋白质少成这样是什麽原因 11/26 18:09
63F：→ TommyHilfige: 蔬果也只有一盘菜打发 11/26 18:10
64F：嘘 c132908: 听不懂就继续胖瘦轮回吧 11/26 18:39
65F：推 Whiteplus: 恭喜你瘦了，可是你吃这样真的不太够， 11/26 18:50
66F：→ Whiteplus: 而且你也不可能一辈子这样吃。板友都给你很好的看法 11/26 18:51
67F：→ Whiteplus: 跟建议，你如果没有改变，怕还有第6次，更多次。 11/26 18:52
68F：→ Whiteplus: 好好善待自己吧！真的！我觉得有一句话是对的，减肥， 11/26 18:53
69F：→ Whiteplus: 是从吃饱吃好後开始。让身体获得足够的营养是根本。 11/26 18:54
70F：→ Whiteplus: 不然你只是反覆伤害自己的身体而已。加油！ 11/26 18:54
71F：→ mesenchymal: 这明显饿瘦蛋白摄取不足，还能这麽开心...果然有效 11/26 19:55
72F：→ mesenchymal: 最重要，伤不伤身不管 11/26 19:55
73F：→ erinneedslov: 你自己开心就好！看你要浪费生命，胖瘦几次都是自 11/26 20:22
74F：→ erinneedslov: 己的事！ 11/26 20:22
75F：推 golla: 我4次这样就爆了再也饿不瘦 重训两年越吃越多 没变胖了 11/26 20:29
76F：推 kaleidosky: 吃的比我少好多，难怪那麽快瘦下来，囧 11/26 21:16
77F：推 mailman: 太扯了吧 这不健康吧 11/26 21:17
78F：推 melanie31: 请爬文 你吃不对 还有减肥反弹以後 为越来越难减 11/26 22:03
79F：→ Loveuux: 好饿 11/27 00:19
80F：推 Rivendare: 等你第10次吧 然後就可出本"千万不要学我这样减肥"的书 11/27 00:53
81F：嘘 Capufish: 仙女餐 你打算这样吃一辈子吗 11/27 03:55
82F：嘘 miyi0630: 害人嘘 11/27 07:25
83F：→ guitarlee: 自己都说饮食会被骂了，还发一篇来讨骂 11/27 09:31
84F：推 switchoff: 好可怕的减法 11/27 10:29
85F：→ switchoff: 复胖很快就会来了 11/27 10:29
86F：→ ashin1069: 还很骄傲不知道在骄傲个甚麽劲 好像减肥范本似的傻眼 11/27 12:31
87F：嘘 Carloslin: 蛋可能是鸵鸟蛋吧~ 这样蛋白质应该够 11/27 20:30
88F：推 carriechu: 吃好少.......蛋白质根本不够 11/29 13:22