本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：187 體重：112.1 BMI：32.1 體脂率：19.4 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：https://imgur.com/a/c8EkE 今天在台大醫院量的INBODY 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... TDEE抓到2700大卡 早餐： 午餐：通常是桂格麥片150g + 無糖豆漿600ml + 白煮蛋*2 晚餐：家裡做的晚餐 大概就是白飯 400g + https://goo.gl/u2bQ4G 無印良品這種分隔盤 炒青菜填滿大格的1/2 ~ 2/3 兩樣副菜填滿兩小格(番茄炒蛋 豆干肉絲 宮保雞丁之類的) 高度在五公分上下 主菜大概一塊排骨或雞腿 其他：高蛋白兩匙 + 無糖豆漿600ml 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 本身上大夜班 通常早上6~7點才睡 醒來大概下午1點多 早餐沒吃 進食都集中在中餐及晚餐和運動後 生活型態： 體力工作 常搬重物 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 先做一些徒手訓練 像是伏地挺身 彈力帶深蹲 躺臥抬腿之類的 大概15~20分鐘 然後踩SOLE E35橢圓機 前5分鐘坡度調到20 阻力6-12-15-20每10分鐘加上去總共踩45分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為七年前有動過膝關節十字韌帶手術 醫生有告誡過要控制體重 不然年老時很容易有退化性關節炎 所以想要將體重降下來 之前八月底體檢時體重118公斤 九月底開始控制飲食 十月底時到達現在體重112公斤 但這個月來體重毫無變化 想請問飲食是否有問題? 另外請問 我在計算卡路里時 網路上的資料通常都是原形食物 這樣已經炒好的菜的熱量該如何計算呢? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.126.43 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1511500875.A.BC0.html ※ 編輯: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 13:22:09 → jim321665: 每個人身體很不同 謝謝j大的建議 我也有打算將重訓加進每日運動中 已經有購入一些基本器材 到時邊練再邊改善課表 關於飲食建議 我會試試看低碳飲食及18/6斷食法 應該也要一段時間來嘗試 因為本身有偶爾打籃球 所以比較追求運動表現 想將體重大概控制在85公斤上下 但現在看起來應該不可避免的會減到肌肉 至於TDEE 我是參考這個網站 http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/ 之前沒量INBODY時我是估計自己的體脂大概在30... 所以算出來結果低了一些 現在估計TDEE是3100 請問關於食物卡路里計算 除了myfitnesspal以外有其他的建議嗎? 另外照片...我有點抗拒拍自己的照片放在網路上... 所以...請各位見諒 11/24 14:48 ※ 編輯: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 19:09:21 我是覺得台大醫院的表有點快樂... 有沒有在台大量過的人要現身說法一下 ※ 編輯: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 19:11:02 我是覺得是測量錯誤 我之後找個時間再去量一次 ※ 編輯: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 21:32:55 ※ 編輯: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 21:37:01