本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：29 身高：187 体重：112.1 BMI：32.1 体脂率：19.4 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：https://imgur.com/a/c8EkE 今天在台大医院量的INBODY 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... TDEE抓到2700大卡 早餐： 午餐：通常是桂格麦片150g + 无糖豆浆600ml + 白煮蛋*2 晚餐：家里做的晚餐 大概就是白饭 400g + https://goo.gl/u2bQ4G 无印良品这种分隔盘 炒青菜填满大格的1/2 ~ 2/3 两样副菜填满两小格(番茄炒蛋 豆干肉丝 宫保鸡丁之类的) 高度在五公分上下 主菜大概一块排骨或鸡腿 其他：高蛋白两匙 + 无糖豆浆600ml 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 本身上大夜班 通常早上6~7点才睡 醒来大概下午1点多 早餐没吃 进食都集中在中餐及晚餐和运动後 生活型态： 体力工作 常搬重物 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 先做一些徒手训练 像是伏地挺身 弹力带深蹲 躺卧抬腿之类的 大概15~20分钟 然後踩SOLE E35椭圆机 前5分钟坡度调到20 阻力6-12-15-20每10分钟加上去总共踩45分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为七年前有动过膝关节十字韧带手术 医生有告诫过要控制体重 不然年老时很容易有退化性关节炎 所以想要将体重降下来 之前八月底体检时体重118公斤 九月底开始控制饮食 十月底时到达现在体重112公斤 但这个月来体重毫无变化 想请问饮食是否有问题? 另外请问 我在计算卡路里时 网路上的资料通常都是原形食物 这样已经炒好的菜的热量该如何计算呢? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.45.126.43 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1511500875.A.BC0.html ※ 编辑: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 13:22:09 → jim321665: 每个人身体很不同 谢谢j大的建议 我也有打算将重训加进每日运动中 已经有购入一些基本器材 到时边练再边改善课表 关於饮食建议 我会试试看低碳饮食及18/6断食法 应该也要一段时间来尝试 因为本身有偶尔打篮球 所以比较追求运动表现 想将体重大概控制在85公斤上下 但现在看起来应该不可避免的会减到肌肉 至於TDEE 我是参考这个网站 http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/ 之前没量INBODY时我是估计自己的体脂大概在30... 所以算出来结果低了一些 现在估计TDEE是3100 请问关於食物卡路里计算 除了myfitnesspal以外有其他的建议吗? 另外照片...我有点抗拒拍自己的照片放在网路上... 所以...请各位见谅 11/24 14:48 ※ 编辑: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 19:09:21 我是觉得台大医院的表有点快乐... 有没有在台大量过的人要现身说法一下 ※ 编辑: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 19:11:02 我是觉得是测量错误 我之後找个时间再去量一次 ※ 编辑: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 21:32:55 ※ 编辑: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 21:37:01