作者peanut97 (丁丁)
看板FITNESS
標題[閒聊] 減脂要怎麼持之以恆？
時間Wed Nov 15 00:03:47 2017
最近在增肌減食，重訓+有氧+飲食調整全部一起來。
但是過了3個禮拜了，開始出現很多 怠惰期，有時候甚至沒什麼動力...
1. 健身房重訓，去1天就會以肌肉酸痛為由，想要休息一天，隔天再去。
2. 有時想跑操場，有時想跑跑步機。覺得跑跑步機比較容易，因為機器一直轉，會強
迫你的腳動起來，而且還有燃燒卡路里的顯示。但是今天突然有點想跑操場，
結果到了操場，跑了一圈，覺得好累，很提不起勁。就....走回機車上去吃晚餐了。
有點覺得丟臉，都到操場開始跑了，居然很累就停了。但是如果一直跑跑步機，怕
變成只會跑跑步機的人……嗚嗚
3. 晚餐最近都用「電鍋煮雞胸肉+青菜」($40) 再加去自助餐包「3菜1白飯」($40)回
家，這樣當一餐。但有時候冰箱裡沒肉了，懶得再買，就先吃外食。
4. 有時候早餐吃完可以撐到晚上再吃，這樣可以嗎？(省一餐的熱量XD)
5. 有一次宵夜時很餓，就泡了「桂格大燕麥片」+牛奶+茶葉蛋+紫菜湯。結束後還是
很餓……另外一次是去吃300卡的泡麵，結果吃完還是餓，受不了了就去買炸薯條。
【食物】
自己煮的食物，怎麼樣比較方便啊？大家會一次把食物煮好幾餐的量放冰箱嗎？
【運動】
大家怎麼讓自己的運動能夠長期的？有什麼樣的習慣嗎？
或是有用任何方法，讓自己能夠樂在其中的嗎？
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1F：推 sammoon: 我都一次買一個禮拜的量 再吃完的前一天就去補貨 不然等 11/15 00:09
2F：→ sammoon: 到吃完才買有時候會懶就亂吃外食 11/15 00:09
3F：推 sammoon: 飲食多做點變化 也不要都吃雞胸肉阿 可以吃豬肉牛肉 11/15 00:12
4F：→ peanut97: 可是肉不是都不能放太久？ 11/15 00:13
5F：→ peanut97: 肉買回來放冷凍後，如果超過保存期限，是否就不能吃了？ 11/15 00:15
6F：→ pnpncat: 其實就是你沒那麼想減而已呀...想減的話這些都不是問題XD 11/15 00:16
7F：→ sammoon: 我都去Costco買回來分裝冷凍 放一個月都沒問題 11/15 00:18
8F：→ sammoon: 這樣吃快兩年惹 吃起來沒有不新鮮 身體也沒有異狀 11/15 00:19
9F：推 hdw: 全部一起來真的有點困難，你有運動的話，飲食先擱一旁吧 11/15 00:21
10F：→ hdw: 有吃飽才有體力運動，雖然效果比較差，但總是有初步成效 11/15 00:22
11F：推 kcmgltwc1: 怎麼迫使自己養成運動習慣，先去談一場戀愛後失戀， 11/15 00:22
12F：→ hdw: 等養成運動習慣後，再開始注意飲食，應該會比較容易一點 11/15 00:23
13F：→ kcmgltwc1: 我因為談戀愛失戀，從93>64花了三個月達成， 11/15 00:23
14F：→ kcmgltwc1: 之後就戒不掉運動這習慣，因為真的很舒壓 11/15 00:23
15F：→ kcmgltwc1: 而且看自己一次比一次成長，成就感無與倫比的高。 11/15 00:24
16F：推 wishmeluck16: 想知道樓上怎麼瘦的 11/15 00:25
17F：推 DolceVitter: 真的很羨慕能靠運動抒壓的人，我怎樣都沒辦法喜歡運 11/15 01:15
18F：→ DolceVitter: 動，唯一比較有興趣的是羽毛球，但我是邊緣人.... 11/15 01:15
20F：→ DolceVitter: 先要有足夠強烈的動機讓你養成習慣，看到成果之後就 11/15 01:19
21F：→ DolceVitter: 比較有動力 11/15 01:19
22F：噓 BlairWang: 每天看這個 罵自已TMD無能癈物就會去了 11/15 01:21
23F：推 blue820801: 我跑操場都會跟自己約定今天要跑幾圈 沒跑完就不能停 11/15 01:30
24F：→ blue820801: 也不能覺得今天體力較差就少跑一點 11/15 01:31
25F：→ DolceVitter: 我很討厭運動，到覺得運動不會讓我覺得很痛苦很想偷 11/15 01:36
26F：→ DolceVitter: 懶(除非身體真的狀況不佳)，總共持續了3個月，才真的 11/15 01:36
27F：→ DolceVitter: 有已經把運動變成習慣的感覺，給你參考。 11/15 01:36
28F：→ DolceVitter: 但我還是無法真的喜歡運動這件事 11/15 01:37
29F：推 chukchi: 只會跑跑步機的人怎麼了嗎XD 你目的不是要運動減脂嗎 11/15 02:12
30F：→ chukchi: 一直跑跑步機vs因為討厭操場所以不跑 前者有比較不好嗎XD 11/15 02:13
31F：→ chukchi: 先找出讓你覺得有成就感 願意繼續做下去的運動啊 11/15 02:14
32F：→ chukchi: 不調整心理狀態體力再好都是枉然 11/15 02:14
33F：推 mesenchymal: 跑步機調整坡度上升1-2健|比較像在外面跑步 11/15 04:55
34F：推 tangkuai: 慢慢改變，不要躁進 11/15 05:20
35F：推 littleyuan: 要找有愛的運動 。。。健身房雖然善用的話效果迅速 11/15 06:38
36F：→ littleyuan: 但對我來說真的很無聊不喜歡去 但我自己有超愛每天 11/15 06:39
37F：→ littleyuan: 都一定要做不做心情不好的運動 11/15 06:39
38F：推 littleyuan: 我練肌力開始是攀岩 對身體線條緊實效果迅速 而且很好 11/15 06:41
39F：→ littleyuan: 玩 但後來不慎摔下來骨折 幾年後才改做瑜伽。。。 11/15 06:41
40F：推 littleyuan: 本來腳一直有點跛(右腳骨折加扭傷) 每天瑜伽後幾乎好 11/15 06:44
41F：推 littleyuan: 了。。。本來扭傷又骨折的右腳現在好了 11/15 06:45
43F：→ littleyuan: 可以用右腳做單腳踮腳蹲 11/15 06:47
44F：推 Christinaa: 我也不喜歡運動所以上團體課，每週放空兩小時跟著老師 11/15 08:40
45F：→ Christinaa: 做，同一堂課久了老師也會加強難度，身體也會進步 11/15 08:40
46F：→ Christinaa: 自主去運動對我來說極困難，也很容易放棄 11/15 08:41
47F：推 khs960108: 找朋友一起運動很有用！因為我很不想跑步但都說好要跑 11/15 08:48
48F：推 Gugu0510: 做自己喜歡的運動，持之以恆就會有效果 11/15 09:02
49F：推 Whiteplus: 我覺得你現在是出現疲乏的狀況不管是飲食還是運動。 11/15 09:29
50F：→ Whiteplus: 我建議先重新調整一下自己的心態：做自己想做的運動， 11/15 09:30
51F：→ Whiteplus: 然後吃自己想吃的東西先讓自己感覺到快樂跟繼續的動力 11/15 09:31
52F：→ Whiteplus: 覺得狀況心態比較好了再開始原來更強的強度這樣比較好 11/15 09:32
53F：推 zxcvbnm2580: 跑步機也是很好的呀，不要想太多有動就對了 11/15 10:15
54F：推 InMontauk: 先找出不討厭也不用克服太多惰性的運動方式 上健身房 11/15 10:46
55F：→ InMontauk: 很麻煩 那就先試試在家徒手訓練 跑步覺得太累就先用快 11/15 10:47
56F：→ InMontauk: 走代替 11/15 10:47
57F：推 pb1101: 跑步機也比較吸震 一開始沒跑步習慣比較不易受傷 11/15 10:49
58F：推 RODPoy99: 覺得跑操場跟跑步機很無趣 我都在街區到處亂跑 11/15 19:31
59F：推 peterwu4: 你的飲食可能要先做一些修正~~ 不然，就會需要很大很多 11/15 21:06
60F：→ peterwu4: 決心毅力那種東西~ 11/15 21:06
61F：推 Jugy5566: 很簡單呀，花錢去醫院或屈臣氏康是美World Gym量inbody 11/15 23:50
62F：→ Jugy5566: ，一張一張貼在自己房間的牆壁上，馬上就每天運動了QQ" 11/15 23:50
63F：推 askdrlin: 首先要知道的是你太懶 藉口太多了 11/16 13:15
64F：推 abine: 我都騎固定式腳踏車 一邊騎一邊追劇 11/16 13:46
65F：→ abine: 或是一邊騎一邊打candy crush 11/16 13:49
66F：推 twochen123: 這真的超難的...我就這樣減減停停地度過我的大半輩子 11/17 16:47
67F：推 kevin540: 推 11/22 18:49
68F：→ toshism: 沒有 飲食控制跟運動本來就很痛苦 但沒痛苦怎麼會有成果 11/27 17:23
69F：→ toshism: 重點不要讓自己有罪惡感 有時候破戒也沒關係 11/27 17:24
70F：→ toshism: 隔天繼續努力就好了 11/27 17:25
71F：→ toshism: 不要覺得丟臉或什麼 這樣會反效果 11/27 17:26