作者peanut97 (丁丁)
看板FITNESS
标题[闲聊] 减脂要怎麽持之以恒？
时间Wed Nov 15 00:03:47 2017
最近在增肌减食，重训+有氧+饮食调整全部一起来。
但是过了3个礼拜了，开始出现很多 怠惰期，有时候甚至没什麽动力...
1. 健身房重训，去1天就会以肌肉酸痛为由，想要休息一天，隔天再去。
2. 有时想跑操场，有时想跑跑步机。觉得跑跑步机比较容易，因为机器一直转，会强
迫你的脚动起来，而且还有燃烧卡路里的显示。但是今天突然有点想跑操场，
结果到了操场，跑了一圈，觉得好累，很提不起劲。就....走回机车上去吃晚餐了。
有点觉得丢脸，都到操场开始跑了，居然很累就停了。但是如果一直跑跑步机，怕
变成只会跑跑步机的人……呜呜
3. 晚餐最近都用「电锅煮鸡胸肉+青菜」($40) 再加去自助餐包「3菜1白饭」($40)回
家，这样当一餐。但有时候冰箱里没肉了，懒得再买，就先吃外食。
4. 有时候早餐吃完可以撑到晚上再吃，这样可以吗？(省一餐的热量XD)
5. 有一次宵夜时很饿，就泡了「桂格大燕麦片」+牛奶+茶叶蛋+紫菜汤。结束後还是
很饿……另外一次是去吃300卡的泡面，结果吃完还是饿，受不了了就去买炸薯条。
【食物】
自己煮的食物，怎麽样比较方便啊？大家会一次把食物煮好几餐的量放冰箱吗？
【运动】
大家怎麽让自己的运动能够长期的？有什麽样的习惯吗？
或是有用任何方法，让自己能够乐在其中的吗？
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1F：推 sammoon: 我都一次买一个礼拜的量 再吃完的前一天就去补货 不然等 11/15 00:09
2F：→ sammoon: 到吃完才买有时候会懒就乱吃外食 11/15 00:09
3F：推 sammoon: 饮食多做点变化 也不要都吃鸡胸肉阿 可以吃猪肉牛肉 11/15 00:12
4F：→ peanut97: 可是肉不是都不能放太久？ 11/15 00:13
5F：→ peanut97: 肉买回来放冷冻後，如果超过保存期限，是否就不能吃了？ 11/15 00:15
6F：→ pnpncat: 其实就是你没那麽想减而已呀...想减的话这些都不是问题XD 11/15 00:16
7F：→ sammoon: 我都去Costco买回来分装冷冻 放一个月都没问题 11/15 00:18
8F：→ sammoon: 这样吃快两年惹 吃起来没有不新鲜 身体也没有异状 11/15 00:19
9F：推 hdw: 全部一起来真的有点困难，你有运动的话，饮食先搁一旁吧 11/15 00:21
10F：→ hdw: 有吃饱才有体力运动，虽然效果比较差，但总是有初步成效 11/15 00:22
11F：推 kcmgltwc1: 怎麽迫使自己养成运动习惯，先去谈一场恋爱後失恋， 11/15 00:22
12F：→ hdw: 等养成运动习惯後，再开始注意饮食，应该会比较容易一点 11/15 00:23
13F：→ kcmgltwc1: 我因为谈恋爱失恋，从93>64花了三个月达成， 11/15 00:23
14F：→ kcmgltwc1: 之後就戒不掉运动这习惯，因为真的很舒压 11/15 00:23
15F：→ kcmgltwc1: 而且看自己一次比一次成长，成就感无与伦比的高。 11/15 00:24
16F：推 wishmeluck16: 想知道楼上怎麽瘦的 11/15 00:25
17F：推 DolceVitter: 真的很羡慕能靠运动抒压的人，我怎样都没办法喜欢运 11/15 01:15
18F：→ DolceVitter: 动，唯一比较有兴趣的是羽毛球，但我是边缘人.... 11/15 01:15
20F：→ DolceVitter: 先要有足够强烈的动机让你养成习惯，看到成果之後就 11/15 01:19
21F：→ DolceVitter: 比较有动力 11/15 01:19
22F：嘘 BlairWang: 每天看这个 骂自已TMD无能癈物就会去了 11/15 01:21
23F：推 blue820801: 我跑操场都会跟自己约定今天要跑几圈 没跑完就不能停 11/15 01:30
24F：→ blue820801: 也不能觉得今天体力较差就少跑一点 11/15 01:31
25F：→ DolceVitter: 我很讨厌运动，到觉得运动不会让我觉得很痛苦很想偷 11/15 01:36
26F：→ DolceVitter: 懒(除非身体真的状况不佳)，总共持续了3个月，才真的 11/15 01:36
27F：→ DolceVitter: 有已经把运动变成习惯的感觉，给你参考。 11/15 01:36
28F：→ DolceVitter: 但我还是无法真的喜欢运动这件事 11/15 01:37
29F：推 chukchi: 只会跑跑步机的人怎麽了吗XD 你目的不是要运动减脂吗 11/15 02:12
30F：→ chukchi: 一直跑跑步机vs因为讨厌操场所以不跑 前者有比较不好吗XD 11/15 02:13
31F：→ chukchi: 先找出让你觉得有成就感 愿意继续做下去的运动啊 11/15 02:14
32F：→ chukchi: 不调整心理状态体力再好都是枉然 11/15 02:14
33F：推 mesenchymal: 跑步机调整坡度上升1-2健|比较像在外面跑步 11/15 04:55
34F：推 tangkuai: 慢慢改变，不要躁进 11/15 05:20
35F：推 littleyuan: 要找有爱的运动 。。。健身房虽然善用的话效果迅速 11/15 06:38
36F：→ littleyuan: 但对我来说真的很无聊不喜欢去 但我自己有超爱每天 11/15 06:39
37F：→ littleyuan: 都一定要做不做心情不好的运动 11/15 06:39
38F：推 littleyuan: 我练肌力开始是攀岩 对身体线条紧实效果迅速 而且很好 11/15 06:41
39F：→ littleyuan: 玩 但後来不慎摔下来骨折 几年後才改做瑜伽。。。 11/15 06:41
40F：推 littleyuan: 本来脚一直有点跛(右脚骨折加扭伤) 每天瑜伽後几乎好 11/15 06:44
41F：推 littleyuan: 了。。。本来扭伤又骨折的右脚现在好了 11/15 06:45
43F：→ littleyuan: 可以用右脚做单脚踮脚蹲 11/15 06:47
44F：推 Christinaa: 我也不喜欢运动所以上团体课，每周放空两小时跟着老师 11/15 08:40
45F：→ Christinaa: 做，同一堂课久了老师也会加强难度，身体也会进步 11/15 08:40
46F：→ Christinaa: 自主去运动对我来说极困难，也很容易放弃 11/15 08:41
47F：推 khs960108: 找朋友一起运动很有用！因为我很不想跑步但都说好要跑 11/15 08:48
48F：推 Gugu0510: 做自己喜欢的运动，持之以恒就会有效果 11/15 09:02
49F：推 Whiteplus: 我觉得你现在是出现疲乏的状况不管是饮食还是运动。 11/15 09:29
50F：→ Whiteplus: 我建议先重新调整一下自己的心态：做自己想做的运动， 11/15 09:30
51F：→ Whiteplus: 然後吃自己想吃的东西先让自己感觉到快乐跟继续的动力 11/15 09:31
52F：→ Whiteplus: 觉得状况心态比较好了再开始原来更强的强度这样比较好 11/15 09:32
53F：推 zxcvbnm2580: 跑步机也是很好的呀，不要想太多有动就对了 11/15 10:15
54F：推 InMontauk: 先找出不讨厌也不用克服太多惰性的运动方式 上健身房 11/15 10:46
55F：→ InMontauk: 很麻烦 那就先试试在家徒手训练 跑步觉得太累就先用快 11/15 10:47
56F：→ InMontauk: 走代替 11/15 10:47
57F：推 pb1101: 跑步机也比较吸震 一开始没跑步习惯比较不易受伤 11/15 10:49
58F：推 RODPoy99: 觉得跑操场跟跑步机很无趣 我都在街区到处乱跑 11/15 19:31
59F：推 peterwu4: 你的饮食可能要先做一些修正~~ 不然，就会需要很大很多 11/15 21:06
60F：→ peterwu4: 决心毅力那种东西~ 11/15 21:06
61F：推 Jugy5566: 很简单呀，花钱去医院或屈臣氏康是美World Gym量inbody 11/15 23:50
62F：→ Jugy5566: ，一张一张贴在自己房间的墙壁上，马上就每天运动了QQ" 11/15 23:50
63F：推 askdrlin: 首先要知道的是你太懒 藉口太多了 11/16 13:15
64F：推 abine: 我都骑固定式脚踏车 一边骑一边追剧 11/16 13:46
65F：→ abine: 或是一边骑一边打candy crush 11/16 13:49
66F：推 twochen123: 这真的超难的...我就这样减减停停地度过我的大半辈子 11/17 16:47
67F：推 kevin540: 推 11/22 18:49
68F：→ toshism: 没有 饮食控制跟运动本来就很痛苦 但没痛苦怎麽会有成果 11/27 17:23
69F：→ toshism: 重点不要让自己有罪恶感 有时候破戒也没关系 11/27 17:24
70F：→ toshism: 隔天继续努力就好了 11/27 17:25
71F：→ toshism: 不要觉得丢脸或什麽 这样会反效果 11/27 17:26