※ 引述《yanyan8852 (就讓這首歌)》之銘言： : 這個問題困擾我超級久== : 就是到底該重訓還是有氧？ : 有些人跟我說先重訓在搭配有氧脂肪燃燒比較快 : 也有人跟我說先有氧，等到一定的程度在重訓 : 我自己165/72 （女）有飲食控制 : 自己目前是先重訓在有氧 : 重訓的部份會看別人的動作或是自己看YouTube和器材使用說明 : 可是很多人跟我說自己重訓又不知道練的對不對，等到到時候受傷就來不及了 : （我沒有多餘的錢請教練） : 可是去健身房只做有氧感覺有點浪費... : 我到底該怎麼做QQ 其實我覺得這個問題應該也同樣困擾很多人很久（包括以前的我） 小的我不是什麼大咖但還是來小聊一下～ 首先會有這樣的疑慮通常是因為想快速減肥，或者是把減肥當作一個一段時間的目標，給 自己多久的期限讓自己完成。 我以前也是這麼想的，所以開始練跑減肥，跑完全馬後體重也有瘦到要的目標，然後覺得 可以了，隔段期間後又要開始減肥了。 後來開始騎飛輪衝最高心跳，想說這樣瘦比較快，沒錯體重掉下來了，但我身體的肌肉也 所剩無幾了。 但不可否認的是，有氧真的是燃脂最快的運動，但停頓下來後，回覆的機制也真的頗快。 所以妳應該也知道要做重訓，體態才能維持的好又不復胖。 但我覺得，不論哪種運動都沒有「到此為止」的一天，想要完美的體態就只能一直下去。 所以妳這樣的對象通常也會變成健身房教練最愛的客群之一：想儘快瘦下來、不知道怎麼 做重訓、沒辦法排自己的訓練課程，尤其又覺得上健身房沒做器材很浪費XD 的確，這樣的人是最需要教練的，但比起教練其實更應該做的是養成興趣。 誠如我前面所說，重訓也好有氧也好，最速成的方式大家都知道：先重訓完再有氧，操爆 自己。 但有多少人能夠維持這樣的節奏一年兩年？做一次根本就快掛了，更何況不是專業運動員 ，每個人都還有自己的人生要過啊～ 所以個人建議是順順的排課表吧，根本也不用考慮做那個，可以重訓三天+有氧一天不是 嗎？或者按照妳喜歡的運動下去排課表也行阿～重點是那樣的課表是願意讓妳持續做下去 的。 因為「三分練、七分吃」，減重可不只有運動這一環阿～ 但本來沒錢請教練人人都有遇過，我自己現在也沒請教練，但我一開始請一小段時間希望 教練能好好教我硬舉、深蹲、臥推。 這些動作在重訓極其重要，就是三項的部份，講起來技巧也很多，說實在的要教練短暫教 完也不大可能，那之後怎麼辦呢？ 健身版爬文以外，個人相當推崇Jeff Cavaliere的影片，他的教學真的是一針見血，非常 受用。 當然深蹲硬舉看的影片就多了去了，花在影片上的時間其實也是很多，拿去賺錢應該都可 以請教練了XD 但對我來說，學習這些東西本身是愉悅的，所以我會喜歡看這些東西勝於其他影片，我的 過程是開心的～ 說了這麼多，幫你總結一下： 想瘦下來是要有代價的，要嘛花錢（請教練）要嘛花時間（看影片），當中怎麼取捨就看 你了～ 最後認真說，如果妳不想花錢也不想花時間，那就鼓起勇氣問旁邊練的人吧！我只有看過 有人過於熱情教到人怕，很少遇到不願意教的～會健身的人都是好人～～～ 只要切記一件事情：fitness是一種生活態度，不是短期任務。 你一定能逐漸瘦的越來越漂亮的，加油！ --

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