※ 引述《yanyan8852 (就让这首歌)》之铭言： : 这个问题困扰我超级久== : 就是到底该重训还是有氧？ : 有些人跟我说先重训在搭配有氧脂肪燃烧比较快 : 也有人跟我说先有氧，等到一定的程度在重训 : 我自己165/72 （女）有饮食控制 : 自己目前是先重训在有氧 : 重训的部份会看别人的动作或是自己看YouTube和器材使用说明 : 可是很多人跟我说自己重训又不知道练的对不对，等到到时候受伤就来不及了 : （我没有多余的钱请教练） : 可是去健身房只做有氧感觉有点浪费... : 我到底该怎麽做QQ 其实我觉得这个问题应该也同样困扰很多人很久（包括以前的我） 小的我不是什麽大咖但还是来小聊一下～ 首先会有这样的疑虑通常是因为想快速减肥，或者是把减肥当作一个一段时间的目标，给 自己多久的期限让自己完成。 我以前也是这麽想的，所以开始练跑减肥，跑完全马後体重也有瘦到要的目标，然後觉得 可以了，隔段期间後又要开始减肥了。 後来开始骑飞轮冲最高心跳，想说这样瘦比较快，没错体重掉下来了，但我身体的肌肉也 所剩无几了。 但不可否认的是，有氧真的是燃脂最快的运动，但停顿下来後，回覆的机制也真的颇快。 所以你应该也知道要做重训，体态才能维持的好又不复胖。 但我觉得，不论哪种运动都没有「到此为止」的一天，想要完美的体态就只能一直下去。 所以你这样的对象通常也会变成健身房教练最爱的客群之一：想尽快瘦下来、不知道怎麽 做重训、没办法排自己的训练课程，尤其又觉得上健身房没做器材很浪费XD 的确，这样的人是最需要教练的，但比起教练其实更应该做的是养成兴趣。 诚如我前面所说，重训也好有氧也好，最速成的方式大家都知道：先重训完再有氧，操爆 自己。 但有多少人能够维持这样的节奏一年两年？做一次根本就快挂了，更何况不是专业运动员 ，每个人都还有自己的人生要过啊～ 所以个人建议是顺顺的排课表吧，根本也不用考虑做那个，可以重训三天+有氧一天不是 吗？或者按照你喜欢的运动下去排课表也行阿～重点是那样的课表是愿意让你持续做下去 的。 因为「三分练、七分吃」，减重可不只有运动这一环阿～ 但本来没钱请教练人人都有遇过，我自己现在也没请教练，但我一开始请一小段时间希望 教练能好好教我硬举、深蹲、卧推。 这些动作在重训极其重要，就是三项的部份，讲起来技巧也很多，说实在的要教练短暂教 完也不大可能，那之後怎麽办呢？ 健身版爬文以外，个人相当推崇Jeff Cavaliere的影片，他的教学真的是一针见血，非常 受用。 当然深蹲硬举看的影片就多了去了，花在影片上的时间其实也是很多，拿去赚钱应该都可 以请教练了XD 但对我来说，学习这些东西本身是愉悦的，所以我会喜欢看这些东西胜於其他影片，我的 过程是开心的～ 说了这麽多，帮你总结一下： 想瘦下来是要有代价的，要嘛花钱（请教练）要嘛花时间（看影片），当中怎麽取舍就看 你了～ 最後认真说，如果你不想花钱也不想花时间，那就鼓起勇气问旁边练的人吧！我只有看过 有人过於热情教到人怕，很少遇到不愿意教的～会健身的人都是好人～～～ 只要切记一件事情：fitness是一种生活态度，不是短期任务。 你一定能逐渐瘦的越来越漂亮的，加油！ --

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