作者yitinglin (TT)
看板FITNESS
標題[心得] 一個月體重降2、體脂降3.2(附圖)
時間Mon Nov 13 22:16:35 2017
其實我不算是超級胖的那種，上半身正常，下盤比較粗壯，今年6月底量完inbody毅然決
然報了教練課，8月初再去量一次，體重降2公斤，體脂從25.1%降到21.9%，共3.2%。
https://imgur.com/Xy3U0Xt
▲左圖是三年前拍的，今年6月大概跟這時期差不
https://imgur.com/f2y9sIG
▲這是10月拍的
https://imgur.com/S20rSq4
▲這是最近拍的
一、 動機:
失戀是個很好的契機，消沉一陣子之後，覺得與其整天傷心難過，不如努力改變自己、讓
自己更好更漂亮。
二、 飲食:
減肥七分靠吃、三分靠運動，第一步就是戒掉零食跟手搖杯，我是甜食控，其實少吃糖就
成功一大半，上教練課前我把辦公室零食整理了一袋送給同事，以示決心，但偶爾真的忍
不住還是會小破戒，不過休息是為了走更長遠的路XDD。
我基代1200左右，坐辦公室上班族，教練建議我有運動吃1500、沒運動吃1200左右，大重
點就是低碳、蛋白質要吃夠，蛋白質吃到至少體重的克數，剩下的扣打再分給碳水跟其他
，菜單如下: (詳參文末臉書或IG連結，有每天飲食照片記錄)
早餐:摩斯三明治或漢堡+黑咖啡/希臘優格+藍莓+堅果，大概都抓3~400卡
午餐:健身後為了吃的健康，開始學會簡單料理，水煮雞胸+地瓜拳頭大+水煮(清炒)青菜
兩份，假日蛋白質可能會變成煎牛排、炒透抽等等。
晚餐:看早餐跟午餐的熱量，想辦法在剩下的熱量中吃蛋白質跟青菜，像是一個填滿熱量
的概念。另如果提早知道晚餐要聚餐，就會把早餐的碳水留給晚餐，預留扣打的概念，所
以聚餐還是會吃。
喔對了，我買了”電子秤”，一個才199很實用很必須，用久了對食物的大小會比較有概
念，再搭配”myfitnesspal”app，每天記錄飲食，這兩樣是我減肥不可或缺的工具!!!
三、 運動:
「你不能決定脂肪瘦在哪，但你能把肌肉增加在你想增加的地方」教練給我的建議是增加
上半身的肌肉(胸、背)，讓視覺看起來平衡，體態就會均衡好看，這點打動了我，要練就
要練全身阿，而且我覺得女生有線條超級性感，所以開始了我的重訓課。現在維持一周重
訓兩次，跑步一次，每周至少運動3天的運動頻率，吃大餐很罪惡或者心情特別好想跑步
，我也會去跑步。
結論:胖瘦美醜是很主觀的，不需要為了迎合別人減肥，但是絕對要健康，不滿意自己的
身材，就健身吧，運動之後會重新愛上自己，雖然不知道會堅持多久，但我知道好不容易
重新喜歡上自己的身體，會努力維持!!!
為了鞭策自己，創了一個粉絲專業，算是個人飲食健身日記，有興趣的朋友們可以參考，
謝謝大家耐心看完(深深鞠躬)。
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1F：推 IcecreamHsu: 以下開放 11/13 22:22
2F：推 ji3ji3ji3: 推一個 棒 11/13 22:53
3F：推 chicken08: 推 原po好美 食物看起來也好好吃～ 11/13 23:23
4F：推 Stan04081214: 原po本來就好瘦rrr 11/13 23:27
5F：推 blestting5: 非常美 11/13 23:37
6F：推 yahan427: 好正！！ 11/14 00:20
7F：推 kkmmoik: 美翻了！ 11/14 01:24
8F：推 thisismasonl: 失戀真的是減肥最大的動力 11/14 01:44
9F：推 chukchi: 你好美！ 這才是真正體脂~20%的身材啊～～ 11/14 03:16
10F：推 botanymint: +1 11/14 05:53
11F：推 littleyuan: 好瘦喔原po美女推推 11/14 06:19
12F：推 oeibei: 推 11/14 07:58
13F：推 pinksky326: 好正 重訓後身材更緊實了 11/14 09:12
14F：推 Csir: 身材好好!! 11/14 09:55
15F：→ akagawa: 教練建議沒運動只吃到基代的一千二？咦咦 11/14 10:08
16F：→ rockwind: 吃到基代？？？？ 11/14 10:11
17F：推 hunterex: 原PO又瘦又美，身材好好!! 11/14 10:40
18F：推 IamaJaeger: 覺得屁股好像反而不翹了QQ?(骨盆前傾那張應該不算 11/14 10:42
19F：推 maggiehaha: 可以認識原po嗎？已戀愛 11/14 11:01
20F：推 k90209: 已戀愛 11/14 11:05
21F：推 hdw: 真厲害~~~~~ 11/14 11:33
※ 編輯: yitinglin (101.3.0.22), 11/14/2017 11:38:14
22F：推 Ziegler: 腰好漂亮!! 11/14 12:53
23F：推 ut2909: 太神啦~~~~~~~~~~ 11/14 13:25
24F：推 geen: 真的吃的有點少。。本來就瘦喔 11/14 14:17
25F：推 tendollars37: 超正推推!! 11/14 16:15
26F：推 iscpupu: 好正好猛好厲害>///< 11/14 18:58
27F：推 cyteric: 正啊！推一個 11/14 19:40
28F：推 whatsurname: 朝聖推推 11/14 22:39
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 11/14/2017 23:05:09
※補充:
先謝謝友善版友們的鼓勵，更謝謝願意點進連結支持的人。文章存在電腦一個多月，
昨天鼓起勇氣按送出後一直不敢看留言，想不到大家人這麼好，已感動。
再來，關於吃太少這個部份:
1.大概是我沒講清楚，因為第一階段是"減脂期"，有查過也爬文吃TDEE-300~500
應該都不算極端。
2.數字都只是估計值，不可能算得精精準準，我也不是聖人，聚餐、爆卡也是會發生哈哈
3.這一個月的INBODY數字體脂肪-3.2%、體重-2KG、體脂肪重-2.1KG，
但是骨骼肌+0.3KG、基代多4，從我身體的反饋不太像有吃太少的情形
還是謝謝關心唷，我這個吃貨一定吃好吃滿XDD
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 11/14/2017 23:13:49
29F：推 dewi5566: 好腰瘦！ 11/14 23:17
30F：→ b9111111111b: 太瘦 你喜歡就好 11/14 23:26
31F：推 senby: 原po好正呀！ 11/16 13:57
32F：推 t3t4: 推 11/16 19:36
33F：推 jibes932: 推!!好棒的腰 11/17 12:15
34F：推 baby520baby: 推腰美 11/18 00:49
35F：推 WP1: 推！加油 11/18 14:32
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37F：推 kcc191409: 原po好厲害！努力看齊！ 12/01 15:44
38F：推 huan2150: 背肌超美，好厲害啊！ 12/05 23:04