其实我不算是超级胖的那种，上半身正常，下盘比较粗壮，今年6月底量完inbody毅然决 然报了教练课，8月初再去量一次，体重降2公斤，体脂从25.1%降到21.9%，共3.2%。 https://imgur.com/Xy3U0Xt ▲左图是三年前拍的，今年6月大概跟这时期差不 https://imgur.com/f2y9sIG ▲这是10月拍的 https://imgur.com/S20rSq4 ▲这是最近拍的 一、 动机: 失恋是个很好的契机，消沉一阵子之後，觉得与其整天伤心难过，不如努力改变自己、让 自己更好更漂亮。 二、 饮食: 减肥七分靠吃、三分靠运动，第一步就是戒掉零食跟手摇杯，我是甜食控，其实少吃糖就 成功一大半，上教练课前我把办公室零食整理了一袋送给同事，以示决心，但偶尔真的忍 不住还是会小破戒，不过休息是为了走更长远的路XDD。 我基代1200左右，坐办公室上班族，教练建议我有运动吃1500、没运动吃1200左右，大重 点就是低碳、蛋白质要吃够，蛋白质吃到至少体重的克数，剩下的扣打再分给碳水跟其他 ，菜单如下: (详参文末脸书或IG连结，有每天饮食照片记录) 早餐:摩斯三明治或汉堡+黑咖啡/希腊优格+蓝莓+坚果，大概都抓3~400卡 午餐:健身後为了吃的健康，开始学会简单料理，水煮鸡胸+地瓜拳头大+水煮(清炒)青菜 两份，假日蛋白质可能会变成煎牛排、炒透抽等等。 晚餐:看早餐跟午餐的热量，想办法在剩下的热量中吃蛋白质跟青菜，像是一个填满热量 的概念。另如果提早知道晚餐要聚餐，就会把早餐的碳水留给晚餐，预留扣打的概念，所 以聚餐还是会吃。 喔对了，我买了”电子秤”，一个才199很实用很必须，用久了对食物的大小会比较有概 念，再搭配”myfitnesspal”app，每天记录饮食，这两样是我减肥不可或缺的工具!!! 三、 运动: 「你不能决定脂肪瘦在哪，但你能把肌肉增加在你想增加的地方」教练给我的建议是增加 上半身的肌肉(胸、背)，让视觉看起来平衡，体态就会均衡好看，这点打动了我，要练就 要练全身阿，而且我觉得女生有线条超级性感，所以开始了我的重训课。现在维持一周重 训两次，跑步一次，每周至少运动3天的运动频率，吃大餐很罪恶或者心情特别好想跑步 ，我也会去跑步。 结论:胖瘦美丑是很主观的，不需要为了迎合别人减肥，但是绝对要健康，不满意自己的 身材，就健身吧，运动之後会重新爱上自己，虽然不知道会坚持多久，但我知道好不容易 重新喜欢上自己的身体，会努力维持!!! 为了鞭策自己，创了一个粉丝专业，算是个人饮食健身日记，有兴趣的朋友们可以参考， 谢谢大家耐心看完(深深鞠躬)。 更多健身照片、影片及食记↓ FB: https://www.facebook.com/JieFitnessDiary/ IG: https://www.instagram.com/jie_fitnessdiary/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.45.157 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1510582598.A.90A.html ※ 编辑: yitinglin (101.3.0.22), 11/14/2017 11:38:14 ※ 编辑: yitinglin (123.192.45.157), 11/14/2017 23:05:09 ※补充: 先谢谢友善版友们的鼓励，更谢谢愿意点进连结支持的人。文章存在电脑一个多月， 昨天鼓起勇气按送出後一直不敢看留言，想不到大家人这麽好，已感动。 再来，关於吃太少这个部份: 1.大概是我没讲清楚，因为第一阶段是"减脂期"，有查过也爬文吃TDEE-300~500 应该都不算极端。 2.数字都只是估计值，不可能算得精精准准，我也不是圣人，聚餐、爆卡也是会发生哈哈 3.这一个月的INBODY数字体脂肪-3.2%、体重-2KG、体脂肪重-2.1KG， 但是骨骼肌+0.3KG、基代多4，从我身体的反馈不太像有吃太少的情形 还是谢谢关心唷，我这个吃货一定吃好吃满XDD ※ 编辑: yitinglin (123.192.45.157), 11/14/2017 23:13:49