作者deathwomen (嗲嘻窩門)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 到底該重訓還是有氧?
時間Mon Nov 13 00:13:56 2017
※ 引述《solumate (..)》之銘言：
因為健身其實沒有什麼「非得這樣做的規矩」，只有一些大原則，
所以先練健力三項，沒什麼不可。
不過我要談談減肥的戰略問題。
來這個版上的，大部分都是想減肥的，而且女性數量挺多的。
減肥的人常見的就是求快，求有效，因為他就是受不了了，
看到自己的身體都感到厭惡，才會下定決心減肥。
所以協助減肥新手排課表時，"我個人認為"，最好是讓他第一個月就看到效果，
有了正面回饋，就有繼續的動力。
因此我才會建議以器材為主，然後再去自由重量區練習。
你如果前一個月都用超輕的重量練習，成效恐怕不大，很快就失敗了。
更何況，我相信原PO應該不是以健美為主的訓練，她就是減肥而已，
恐怕連健力跟健美是什麼都搞不清楚，遑論功能性訓練。
所以我還是維持我的看法，先以器材為主，健力三項就在每次訓練最後，
挑一項練習即可。
當然如果原PO真的是要練健美，那就當我沒說了。
***
另外，原本我以為健力三項、徒手訓練什麼的，自己看影片自己學就好了，
頂多小心一點。
直到我帶著朋友去訓練，我才知道真的有人就是學不會，她沒辦法看動作後複製，
跟她講該注意的肌肉位置，還是會做錯。而且是那種超彆扭的。
她還是那種在家做簡易徒手訓練都會扭到手的人。
我真心覺得，器材還是必要的。畢竟我無法負擔她受傷的風險。
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※ 編輯: deathwomen (118.166.120.226), 11/13/2017 00:18:34
1F：推 moai0723: 我完全懂你朋友。動作的細節看得懂、知道要注意，但不 11/13 00:24
2F：→ moai0723: 知道為什麼自己動作做出來就差很多QQ~ 11/13 00:24
3F：推 JoeStrummer: 推這篇 11/13 00:33
4F：推 halulu: 看動作複製有時候代償了也不知道是哪邊錯了 11/13 00:40
5F：→ halulu: 知道要注意什麼 但做出來又是另外一回事 這對很多人很常見 11/13 00:41
6F：→ halulu: 而且每個人活動度 理解力跟會不會「叫」肌肉有差 11/13 00:42
7F：→ twodahsk: 順便每個人每部分的肌力也會不同，教材和書裡面的動作 11/13 00:50
8F：→ twodahsk: 終歸是大眾化的，像我這種弱雞剛開始在很多基本動作上， 11/13 00:51
9F：→ twodahsk: 甚至是那種看起來很輕鬆的，都會讓我手腳不停顫抖... 11/13 00:51
10F：推 prodigal: 我也是推薦新手使用器材 因為器材比較偏向某個肌群的獨 11/13 01:13
11F：→ prodigal: 立訓練 真新手最大的難題就是肌肉感受度 獨立的訓練比自 11/13 01:13
12F：→ prodigal: 由重量更容易有肌肉感受度 等到可以感覺到肌肉在用力再 11/13 01:13
13F：→ prodigal: 去做自由重量會比較安全且有效 11/13 01:13
14F：推 g9911615: 教練教我上半身也是先從器材開始，也是強調肌肉感受度， 11/13 01:44
15F：推 g9911615: 下半身是從徒手深蹲開始。有些動作看影片也不一定都會 11/13 01:45
16F：→ g9911615: 抓到訣竅，安全性和感受度是機械器材的優點 11/13 01:46
17F：→ solumate: 要立竿見影 做嚴苛的飲食控制不是更快 講啥傻話 11/13 02:38
18F：推 chukchi: 不知道上一篇為什麼要刪掉@@ 其實我覺得兩篇都很好 11/13 06:15
19F：→ chukchi: 只是像d大說的要針對對象對症下藥而已 11/13 06:16
20F：→ chukchi: 從小到大完全沒運動習慣的新手要開始培養運動習慣時 11/13 06:17
21F：→ chukchi: 真的會有很多意想不到的問題 特別是教練都是有運動基礎的 11/13 06:17
22F：→ chukchi: 有時候會有盲點 或是不知道為何新手無法體會某種出力感 11/13 06:18
23F：推 rex0999: 我也覺得新手從最安全簡單 重量也最低的器材開始比較好 11/13 08:53
24F：推 jamesmiao: 推這篇 11/13 09:32
25F：推 wobtt: 推你，說的很好 11/14 11:09