作者deathwomen (嗲嘻窝门)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 到底该重训还是有氧?
时间Mon Nov 13 00:13:56 2017
※ 引述《solumate (..)》之铭言：
因为健身其实没有什麽「非得这样做的规矩」，只有一些大原则，
所以先练健力三项，没什麽不可。
不过我要谈谈减肥的战略问题。
来这个版上的，大部分都是想减肥的，而且女性数量挺多的。
减肥的人常见的就是求快，求有效，因为他就是受不了了，
看到自己的身体都感到厌恶，才会下定决心减肥。
所以协助减肥新手排课表时，"我个人认为"，最好是让他第一个月就看到效果，
有了正面回馈，就有继续的动力。
因此我才会建议以器材为主，然後再去自由重量区练习。
你如果前一个月都用超轻的重量练习，成效恐怕不大，很快就失败了。
更何况，我相信原PO应该不是以健美为主的训练，她就是减肥而已，
恐怕连健力跟健美是什麽都搞不清楚，遑论功能性训练。
所以我还是维持我的看法，先以器材为主，健力三项就在每次训练最後，
挑一项练习即可。
当然如果原PO真的是要练健美，那就当我没说了。
***
另外，原本我以为健力三项、徒手训练什麽的，自己看影片自己学就好了，
顶多小心一点。
直到我带着朋友去训练，我才知道真的有人就是学不会，她没办法看动作後复制，
跟她讲该注意的肌肉位置，还是会做错。而且是那种超别扭的。
她还是那种在家做简易徒手训练都会扭到手的人。
我真心觉得，器材还是必要的。毕竟我无法负担她受伤的风险。
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※ 编辑: deathwomen (118.166.120.226), 11/13/2017 00:18:34
1F：推 moai0723: 我完全懂你朋友。动作的细节看得懂、知道要注意，但不 11/13 00:24
2F：→ moai0723: 知道为什麽自己动作做出来就差很多QQ~ 11/13 00:24
3F：推 JoeStrummer: 推这篇 11/13 00:33
4F：推 halulu: 看动作复制有时候代偿了也不知道是哪边错了 11/13 00:40
5F：→ halulu: 知道要注意什麽 但做出来又是另外一回事 这对很多人很常见 11/13 00:41
6F：→ halulu: 而且每个人活动度 理解力跟会不会「叫」肌肉有差 11/13 00:42
7F：→ twodahsk: 顺便每个人每部分的肌力也会不同，教材和书里面的动作 11/13 00:50
8F：→ twodahsk: 终归是大众化的，像我这种弱鸡刚开始在很多基本动作上， 11/13 00:51
9F：→ twodahsk: 甚至是那种看起来很轻松的，都会让我手脚不停颤抖... 11/13 00:51
10F：推 prodigal: 我也是推荐新手使用器材 因为器材比较偏向某个肌群的独 11/13 01:13
11F：→ prodigal: 立训练 真新手最大的难题就是肌肉感受度 独立的训练比自 11/13 01:13
12F：→ prodigal: 由重量更容易有肌肉感受度 等到可以感觉到肌肉在用力再 11/13 01:13
13F：→ prodigal: 去做自由重量会比较安全且有效 11/13 01:13
14F：推 g9911615: 教练教我上半身也是先从器材开始，也是强调肌肉感受度， 11/13 01:44
15F：推 g9911615: 下半身是从徒手深蹲开始。有些动作看影片也不一定都会 11/13 01:45
16F：→ g9911615: 抓到诀窍，安全性和感受度是机械器材的优点 11/13 01:46
17F：→ solumate: 要立竿见影 做严苛的饮食控制不是更快 讲啥傻话 11/13 02:38
18F：推 chukchi: 不知道上一篇为什麽要删掉@@ 其实我觉得两篇都很好 11/13 06:15
19F：→ chukchi: 只是像d大说的要针对对象对症下药而已 11/13 06:16
20F：→ chukchi: 从小到大完全没运动习惯的新手要开始培养运动习惯时 11/13 06:17
21F：→ chukchi: 真的会有很多意想不到的问题 特别是教练都是有运动基础的 11/13 06:17
22F：→ chukchi: 有时候会有盲点 或是不知道为何新手无法体会某种出力感 11/13 06:18
23F：推 rex0999: 我也觉得新手从最安全简单 重量也最低的器材开始比较好 11/13 08:53
24F：推 jamesmiao: 推这篇 11/13 09:32
25F：推 wobtt: 推你，说的很好 11/14 11:09