作者koima (香香)
看板FITNESS
標題[問題] 做完運動隔天酸痛，該休息還是保持?
時間Sun Nov 12 09:18:26 2017
最近才開始運動，平日都下班跳跳體操約半到一小時
蠻輕度的運動，所以昨天周六一大早就出門健走加散步
可能前一兩個小時算快走後來累了就慢慢走
不太喘也沒累到，但今天起床腰跟腳很酸，應該就是乳酸閾值的概念吧
其實昨天運動量不算激烈，只是身體沒習慣，想請問這樣隔天身體酸痛能跟前一天運動量
一樣嗎還是需要休息一天或是減量呢? 謝謝
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1F：→ sallycute: 我自己的經驗 沒運動習慣的開始運動很容易因為痠痛放棄 11/12 09:42
2F：→ sallycute: 所以我是降低運動量跟強度 等到沒那麼不舒服再繼續 11/12 09:43
3F：→ sallycute: 然後多伸展按摩 會比較快好 11/12 09:45
4F：→ IDfor2010: 休息吧 剛開始 慢慢來 11/12 10:23
5F：→ koima: 好的謝謝^^ 11/12 10:31
6F：推 aa789: 休息 大概1-2星期身體適應強度就會好很多 運動後伸展也很重 11/12 11:28
7F：→ aa789: 要 11/12 11:28
8F：噓 aw038: (紅明顯)借問 前幾天在家裡第一次自己做重訓(舉椅子 伏地 11/12 11:41
9F：→ aw038: 挺身等等) 結果第二天 手肘內側很痛(疑似筋痛)想請問這樣 11/12 11:42
10F：→ aw038: 是 姿勢錯誤嗎？ 要等到好了再繼續重訓嗎？ 11/12 11:42
11F：推 aw038: 補推 11/12 11:54
12F：→ koima: 樓上運動的關係 你應該跟我一樣是第一次做比較多的 11/12 12:07
13F：→ koima: 更正 (手機按到格式跑掉 11/12 12:08
14F：→ koima: 你應該是跟我一樣第一次做比較多運動的關係 11/12 12:08
15F：→ koima: 版友們回答慢慢來 一開始減輕 11/12 12:09
16F：推 geniusred11: 應該是延遲性肌肉痠痛，不是乳酸 11/12 12:18
17F：推 JoeStrummer: 乳酸閥值的概念完全不是這樣... 11/12 13:04
18F：推 gurinovel: 慢慢來，休息一下！等比較好了再繼續～習慣之後就比較 11/12 13:33
19F：→ gurinovel: 不會痠痛了 11/12 13:34
20F：推 sammoon: 乳酸不會累積到隔天喔 11/12 16:35
21F：→ sammoon: 適應強度就ㄇㄟㄕㄌ 11/12 16:35
22F：推 twodahsk: 第一次做重訓後的回復速度是看你伸展確不確實，還有你 11/12 18:04
23F：→ twodahsk: 有沒有冰敷，以前全身重訓後全身伸展都花30分鐘以上... 11/12 18:05
24F：→ twodahsk: 坦白說真的很花時間，但新手伸展偷懶的話回復速度差超多 11/12 18:06
25F：→ we59422000: 樓上運動完要冰敷喔！？ 11/12 20:47
26F：→ twodahsk: 重訓後冰敷會影響你的恢復時間，洗澡不要洗太熱也是一樣 11/12 22:52
27F：→ twodahsk: 你沒重訓過可試試看第一次訓練後泡熱水澡，隔天會很精彩 11/12 22:53
28F：→ twodahsk: 不過提出冰敷的這學者近年又說，洗冷水比冰水好XD 11/12 22:54
29F：→ twodahsk: 你也可以看到有些NBA選手訓練完後是跳進冰水桶的，但是 11/12 22:55
30F：→ twodahsk: 那心臟要超強，不然會升天 11/12 22:55
31F：推 tangkuai: 剛開始運動會很痠，當作成就感吧XD 久了就不太會痠到爆 11/13 03:43
32F：→ tangkuai: 裂 11/13 03:43
33F：推 lotteries77: 我一到五都有運動，全身肌肉沒有一天不酸痛的，習慣 11/13 11:07
34F：→ lotteries77: 就好！ 11/13 11:08
35F：推 Jason0813: 運動前跟運動後各做伸展拉筋約10分鐘 痠痛減輕滿多的 11/14 20:33