作者koima (香香)
看板FITNESS
标题[问题] 做完运动隔天酸痛，该休息还是保持?
时间Sun Nov 12 09:18:26 2017
最近才开始运动，平日都下班跳跳体操约半到一小时
蛮轻度的运动，所以昨天周六一大早就出门健走加散步
可能前一两个小时算快走後来累了就慢慢走
不太喘也没累到，但今天起床腰跟脚很酸，应该就是乳酸阈值的概念吧
其实昨天运动量不算激烈，只是身体没习惯，想请问这样隔天身体酸痛能跟前一天运动量
一样吗还是需要休息一天或是减量呢? 谢谢
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1F：→ sallycute: 我自己的经验 没运动习惯的开始运动很容易因为酸痛放弃 11/12 09:42
2F：→ sallycute: 所以我是降低运动量跟强度 等到没那麽不舒服再继续 11/12 09:43
3F：→ sallycute: 然後多伸展按摩 会比较快好 11/12 09:45
4F：→ IDfor2010: 休息吧 刚开始 慢慢来 11/12 10:23
5F：→ koima: 好的谢谢^^ 11/12 10:31
6F：推 aa789: 休息 大概1-2星期身体适应强度就会好很多 运动後伸展也很重 11/12 11:28
7F：→ aa789: 要 11/12 11:28
8F：嘘 aw038: (红明显)借问 前几天在家里第一次自己做重训(举椅子 伏地 11/12 11:41
9F：→ aw038: 挺身等等) 结果第二天 手肘内侧很痛(疑似筋痛)想请问这样 11/12 11:42
10F：→ aw038: 是 姿势错误吗？ 要等到好了再继续重训吗？ 11/12 11:42
11F：推 aw038: 补推 11/12 11:54
12F：→ koima: 楼上运动的关系 你应该跟我一样是第一次做比较多的 11/12 12:07
13F：→ koima: 更正 (手机按到格式跑掉 11/12 12:08
14F：→ koima: 你应该是跟我一样第一次做比较多运动的关系 11/12 12:08
15F：→ koima: 版友们回答慢慢来 一开始减轻 11/12 12:09
16F：推 geniusred11: 应该是延迟性肌肉酸痛，不是乳酸 11/12 12:18
17F：推 JoeStrummer: 乳酸阀值的概念完全不是这样... 11/12 13:04
18F：推 gurinovel: 慢慢来，休息一下！等比较好了再继续～习惯之後就比较 11/12 13:33
19F：→ gurinovel: 不会酸痛了 11/12 13:34
20F：推 sammoon: 乳酸不会累积到隔天喔 11/12 16:35
21F：→ sammoon: 适应强度就ㄇㄟㄕㄌ 11/12 16:35
22F：推 twodahsk: 第一次做重训後的回复速度是看你伸展确不确实，还有你 11/12 18:04
23F：→ twodahsk: 有没有冰敷，以前全身重训後全身伸展都花30分钟以上... 11/12 18:05
24F：→ twodahsk: 坦白说真的很花时间，但新手伸展偷懒的话回复速度差超多 11/12 18:06
25F：→ we59422000: 楼上运动完要冰敷喔！？ 11/12 20:47
26F：→ twodahsk: 重训後冰敷会影响你的恢复时间，洗澡不要洗太热也是一样 11/12 22:52
27F：→ twodahsk: 你没重训过可试试看第一次训练後泡热水澡，隔天会很精彩 11/12 22:53
28F：→ twodahsk: 不过提出冰敷的这学者近年又说，洗冷水比冰水好XD 11/12 22:54
29F：→ twodahsk: 你也可以看到有些NBA选手训练完後是跳进冰水桶的，但是 11/12 22:55
30F：→ twodahsk: 那心脏要超强，不然会升天 11/12 22:55
31F：推 tangkuai: 刚开始运动会很酸，当作成就感吧XD 久了就不太会酸到爆 11/13 03:43
32F：→ tangkuai: 裂 11/13 03:43
33F：推 lotteries77: 我一到五都有运动，全身肌肉没有一天不酸痛的，习惯 11/13 11:07
34F：→ lotteries77: 就好！ 11/13 11:08
35F：推 Jason0813: 运动前跟运动後各做伸展拉筋约10分钟 酸痛减轻满多的 11/14 20:33