作者deathwomen (嗲嘻窩門)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 到底該重訓還是有氧?
時間Sat Nov 11 08:46:39 2017
※ 引述《yanyan8852 (就讓這首歌)》之銘言：
: （我沒有多餘的錢請教練）
: 可是去健身房只做有氧感覺有點浪費...
: 我到底該怎麼做QQ
1. 沒錢有沒錢的辦法，就是看影片教學，現場偷看巨巨怎麼做也可以，
況且有時候你就算沒去搭訕巨巨，巨巨看不下去都會忍不住跑過來教
你。或者說說你在那個健身房，說不定有鄉民也在那裡。
2. 基本上沒有運動習慣的新手，只要做器材即可，自由重量如啞鈴、槓
鈴可以先跳過。每個器材一般而言會有小標籤告知你肌肉訓練部位。
3. 重訓菜單建議全身練，每次都練胸背腿，每組 15~20下，每部位 3~5
組。做完後就去做有氧。你現在體重稍微重了點，別用跑步機，試試
滑步機或飛輪。
4. 二頭、三頭的CP值低，我都是排在多關節動作後面才補個幾組的。你
如果不是特別要練大手臂，或者要突破臥推還是引體向上，其實暫時
可以跳過沒關係。
5. 腹部我要獨立出來講，很多女生喜歡練核心，我不知道為什麼。練
核心不是不好，只是最好排在課表最後面。不然你都練到沒力了，
你做其他重訓動作，或者有氧，都容易沒力而受傷。
以上。
--
然而自由重量勢必還是要學的，每次可以鎖定一個動作來練習，例如臥
推，建議所有動作都做完後，連有氧都結束了，拿兩個2kg啞鈴（甚至1kg）
去嘗試，然後多看影片教學，或者請現場巨巨幫你看動作。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.120.226
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1510361202.A.10C.html
※ 編輯: deathwomen (118.166.120.226), 11/11/2017 08:49:52
1F：推 zinia: 很受用 11/11 08:53
2F：推 BlairWang: 核心的部分有人建議每天練而且是先練 一個動作約10-15 11/11 11:18
3F：推 halulu: 我超討厭練核心但沒辦法 11/11 11:26
4F：推 william2008: 個人覺得這篇對減重需求的新手很實際有用 11/11 13:08
5F：→ william2008: 不過真的是直接問巨巨最快，幾乎都馬很願意教，畢竟 11/11 13:09
6F：→ william2008: 大家都是這樣過來的，也不希望妳走冤枉路 11/11 13:09
7F：推 aa24225085: 給個讚，我在這也有分享沒做過有氧只靠重訓的文 11/11 13:11
8F：推 lotteries77: 核心很重要，核心不穩定，做很多動作容易受傷 11/11 14:21
9F：推 yuhung: 核心重要+1，很多核心動作自己在家就可以練囉 11/11 18:33
10F：推 ashin1069: 很多女生喜歡練核心? 有這回事嗎 XD 11/11 18:35
11F：推 AnastasiaC: 我是女生 超討厭練核心rrr 11/11 18:56
12F：推 LIHUNGCHIEH: 很受用 11/11 20:17
13F：推 dualsnake: 有些巡場教練也會很願意教 11/11 21:22
14F：推 myth0422: 性別正確大家都會自動過來教你；性別錯誤就自己看影片吧 11/11 22:12
15F：推 halulu: 性別正確但是要正啊 不正的只能自生自滅。 11/11 23:55
16F：推 oshida158: 每次都全身練那需要隔一個休息日嗎？ 以最速減脂為目 11/12 08:21
17F：→ oshida158: 的的話 11/12 08:21
18F：→ deathwomen: 看情況，你可以隔一天休息，有些人甚至要隔兩天，如 11/12 09:03
19F：→ deathwomen: 果沒什麼感覺，你天天練也可以 11/12 09:03
20F：→ deathwomen: 上次帶朋友練，她要休息將近一個禮拜才不會痛，這個 11/12 09:04
21F：→ deathwomen: 比較極端 11/12 09:04
22F：→ deathwomen: 一般正常而言，可以一週三天重訓，每次專心做，不用 11/12 09:06
23F：→ deathwomen: 加有氧。每次重訓日間隔一天做有氧 11/12 09:06
24F：推 honobono: 推這篇 受用很多 11/12 16:04
25F：→ hank780420: 休息時間跟體能狀況還有課表有關 跑那種一堆孤立動作 11/12 17:53
26F：→ hank780420: 又要高次數力竭還組間短的不打藥酸一周很正常 11/12 17:54
27F：推 iphenixx: 請問為什麼不建議用跑步機？ 11/13 10:53
28F：→ twodahsk: 很簡單阿，跑步機在體重重的時候是全身重量賞你的膝蓋 11/13 15:20
29F：→ twodahsk: 大爆擊，相對的飛輪，腳踏車，滑步機之類對膝蓋負擔就 11/13 15:20
30F：→ twodahsk: 比較小，等到你這些器材都沒辦法讓自己心跳上130的時候 11/13 15:21
31F：→ twodahsk: 看你是要做重訓練肌肉，然後用更強的阻力去騎腳踏車或者 11/13 15:22
32F：→ twodahsk: 飛輪，也可以換成用到全身重量的跑步... 11/13 15:22
33F：→ twodahsk: 喔我弄錯了，是重訓後有氧收操，那我不懂為啥不能跑步QQ 11/13 15:24
34F：→ twodahsk: 雖然我也都是用腳踏車來當收操... 11/13 15:24